Bodibildinq kənar şəxs üçün sadə bir məsələ kimi görünə bilər: idman zalıma gəlmək və son gücünə qədər idman etmək, ağır ştanqları, dumbbellləri qaldırmaq və s. Əslində göz ardı edilə bilməyən bir çox nüans var.
Təlimat
Addım 1
Dərslərin uğurlu başlanğıcı üçün ən azından yalnız istək deyil, həm də real imkanlar olmalıdır. Güclü bir istək də olmalıdır, üstəlik, səylərlə təsdiqlənməli və genetik potensialınızın ən etibarlı qiymətləndirilməsinə əsaslanmalıdır. Əgər kifayət qədər uzun müddət hərəkətsiz idinizsə, idmanla məşğul olmadınızsa, idmana başlamazdan əvvəl ümumi müayinəni ziyarət etməlisiniz (daha sonra məşq zamanı heç bir fəsad yaranmasın).
Addım 2
Ən əsası yaxşı, təcrübəli bir məşqçi və idman zalı tapmaqdır. İndi bu problem olmamalıdır, çünki çox sayda yaxşı təchiz olunmuş otaq var. Bu cür qurumlarda peşə böyüməsi yox, maddi rifah haqqında düşünsələr başqa bir məsələdir. Beləliklə, hər hansı bir mərkəzlə əlaqə qurarkən və bir məşqçi ilə görüşərkən, ən azı palataları üçün fərdi bir təhsil proqramı olub olmadığını soruşun (proqramları izah edən divar plakatlarına güvənirsə, belə bir müəssisədə qalmayın).
Addım 3
Düzdür, bir çox müasir idman salonu əlverişli olmaya bilər. Bu vəziyyətdə evdə edin, ancaq kiçik (ağırlığı 100 kq-a qədər) barbell, iki yıxıla bilən dumbbell alın (bunlarda 50 kq-a qədər çəki qazanmağa imkan verir). Müxtəlif yüngül disklərə diqqət yetirin (bu, bədəni çox işləmədən tədricən yük əlavə edə bilmək üçün lazımdır). Çömbəlmə rəf və kiçik bir dəzgah (təxminən 28 sm eni, 1,5 metr uzunluğu və 40 sm hündürlüyü) satın almaq artıq olmaz. Sadalanan şeylər giriş səviyyəli təlim üçün tələb olunan minimumdur.
Addım 4
Bundan əlavə, bodibildinqlə məşğul olmağa qərar verirsinizsə, əvvəlcə bədəninizi ən azı bir az fiziki fəaliyyətə hazırlayın. Bir-iki həftə ərzində hər gün 20-30 dəqiqə sürətlənmiş sürətlə gedə bilərsiniz. Addımınızın tempini tədricən artırın, qaçışa keçin (dəqiqədə təxminən 140-150 addım).
