Meditasiya streslə mübarizə və vacib suallara cavab tapmaqda kömək edir. Ruhun inkişafına və ruhla bədənin harmonikasına qovuşmasına kömək edir. Meditasiya Şərqdə geniş yayılmış və gündəlik yogis və Buddist rahiblərin tətbiqinə başlamışdır. Bütün düşüncə növləri özbaşına edilə bilməz. Nəfəsdəki düşüncə axını və konsentrasiyanı dayandırmaq üçün sadə meditasiyalardan başlamaq məsləhətdir. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl əsas qaydalarla tanış olmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Meditasiya üçün ən yaxşı vaxt səhərin erkən və ya axşamın gecəsidir. Bu anda bir insanın rahatlanması və gündəlik problemlərdən qurtarması daha asandır. Hindistanlı yogislər səhər dörddən altısına qədər, acqarına düşünməyə üstünlük verirlər. Yeməkdən dərhal sonra bunu edə bilməzsiniz. Yediyiniz yeməyin sıxlığından asılı olaraq, düşünməyə başlamazdan əvvəl 1-2 saat gözləyin. Mütəmadi olaraq məşq etmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, düşüncələrinizi eyni vaxtda planlaşdırın. Bu bədəni və zehni nizamlayacaqdır. Təcrübəniz daha uğurlu olacaq.
Addım 2
Təcrübəniz üçün qaralama və həddindən artıq istidən azad, sakit, geniş və isti bir yer seçin. Ayağınızın altına yumşaq bir mat qoyun. Meditasiya geyimi boş, tercihen təbii parçalar olmalıdır.
Addım 3
Fikrinizi idarə edərkən bədəninizi rahatlaşdırmağa imkan verən rahat bir düşüncə duruşuna girin. Həmişə belinizi və başınızı düz tutun, əyilməyin. Meditasiya üçün rahat bir mövqe Shavasana pozasında arxanızda uzanır. Ayaqlar çiyin enindədir və qollar bədənin yanında uzanır, ovucları yuxarı qaldırır. Bu vəziyyətdə istər-istəməz yuxuya gedə bilərsiniz, buna görə oturma mövqeyində düşünməyi öyrəndikdən sonra bu mövqeyə keçin. Oturuş duruşları: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Yaponlar dabanında oturarkən, hindular - "lotus" mövqeyində düşünməyə üstünlük verirlər. Sadəcə türk üslubunda ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq və əllərinizi dizlərinizə qoymaq olar. Meditasiya praktikanıza diqqət yetirə biləcəyiniz və ağrıdan yayınmamağınız üçün ən rahat hiss etdiyiniz bir mövqe tapın.
Addım 4
Meditasiyaya tam hazır olduqda zehninizi və nəfəsinizi sakitləşdirin. Gözlərinizi bağlayın. Qarnınızı dolduraraq yavaş-yavaş nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Optimal nəfəs rejimi: 4 saniyə - nəfəs alma, 2 saniyə - fasilə, 4 saniyə - nəfəs alma, 2 saniyə - fasilə. İki-üç dəqiqə bərabər nəfəs alın. Sonra başınızda yaranan düşüncələrə diqqət yetirin. Haradan gəldiklərini və hara getdiklərini təyin edin. Kənardan gələn fikirləri müşahidə edin və axınlarını yavaşlatmağa çalışın. İdeal olaraq, "boşluq" vəziyyətinə - düşüncələrin tamamilə olmamasına nail olacaqsınız. 5-10 dəqiqə ərzində nəfəsinizə və vücudunuzun hisslərinə diqqət yetirərək tam istirahət vəziyyətində oturun. Meditasiyadan qəfil hərəkətlər etmədən rəvan çıxın. Tənəffüsünüzü və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrəndikdən sonra başqa, daha mürəkkəb meditasiyalara davam edə bilərsiniz.
