Düzgün və gözəl yeriş bir çox qadının arzusudur. Kiməsə bu keyfiyyət doğuşdan verilir, kimsə düzgün yeriməyi öyrənməlidir. Peşəkar modellər aylarla və illəri podiumu öyrənməyə sərf edirlər.
Təlimat
Addım 1
Düzgün və gözəl yerimək üçün yeriyərkən duruşunuza baxın. Ayaqlarınızı çox geniş və ya ensiz yaymamaq üçün diqqətli olun, kalça enində aranızda saxlayın. Gəzinti zamanı cəsəd pilləkənlərlə zamanla hiss olunmaz dərəcədə sallanmalıdır. Qol hərəkətlərinizi çox süpürgəçi etməyin. Qollarınızı bədənə bir az sıxın, barmaqlarınızı düzəldin, dirsəklərinizə dirsəklərinizə azca bükün.
Addım 2
Ayağınızı qarışdırmayın və sürükləməyin. Hər addımda ayaqlarınızı növbə ilə yerdən qaldırın. Ağırlıq mərkəzini barmağınıza düzgün bir şəkildə köçürərək dabana basın. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın və ya çorabları bayıra bir az yayın. Qadınlar bir cərgədə gəzməyi öyrənməkdən daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün düz bir xətt çəkin və ya çəkin və ayaqlarınızı üzərinə qoymağı öyrənin. Başınıza ağır bir kitab qoyun. Addımınızın ölçüsünə baxın: kişilər üçün 70-75 sm, qadınlar üçün 60-65 sm optimaldır, gəzərkən bellərinizi yırğalamayın - bu nalayiqdir.
Addım 3
Doğru yerişi inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər edin. Əvvəlcə bir dirək götürün və itburnunuzun arxasına qoyun, yeriyərkən itələyin hərəkətlərini dirəklə izləyin. İkincisi: belinizi divara söykəyin. Ayaqlarınızı düzəldin, mədənizi sıxın. Divara yalnız başınız, çiyinləriniz və dabanlarınızla toxunun. Bədənin bu vəziyyətini xatırlayın və otağı bu şəkildə gəzməyə çalışın. Ayrıca, geriyə doğru getmək, addımlar rəqs etmək, bir meyllə gəzmək ustası. Bu gedişə qeyri-adi bir yüngüllük verəcəkdir.
Addım 4
Gözəl bir yeriş yaradan əzələlərin məşqlərinə başlayın. Birincisi: əllərinizə və ayaqlarınıza söykənərək oturun, dizlərinizi bir araya gətirin. Dizlərinizi düzəldərək, uzanan pişik pozasına vurun, dabanlarınızla yerə çatmağa çalışın. Sonra yenidən otur və kəskin şəkildə qalx. Bu işi ən azı 3 dəfə edin. Daha sonra təkrar sayını 10-a çatdırın.
Addım 5
Məşq 2: Əllərinizi gövdə boyunca uzadaraq yerdə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi sinənizə çəkərək sürətlə bacaklarınızı bükün. Sonra yavaş bir ekshalasiya edərək, bacaklarınızı yavaşca aşağı salın. Məşq boyunca dizlərinizi aralayıb çəkməyin. Ən azı 8 təkrar et. Rahatlıq üçün üçüncü məşq: ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Avuçlarınızla yerə çatmağa çalışaraq irəli əyilmək. Büküldükdə nəfəs alın. Hərəkətləri ən azı 8 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Yerişin inkişafı üçün son məşq: yerə uzan, sağ ayağını yuxarı qaldır. Sağ ayağınızın ayağını sol əlinizə götürün, sağ əlinizi dizin üzərinə qoyun. Alternativ olaraq dizinizdə sağ ayağınızı düzəldin və sonra yenidən bükün. Sağ əlinizlə ayağınızı düzəldərkən dizinizə basın, diz oynağındakı ayağı tamamilə düzəltməyə çalışın. Məşqi 5-8 dəfə etdikdən sonra ayağınızı dəyişdirin. Səhər gimnastikası kompleksində təsvir olunan bütün məşqləri daxil etməyə çalışın.
