Kilo itkisi üçün bütün vasitələr yaxşıdır! Xüsusilə bədən üçün faydalıdırlarsa, çox səy və avadanlıq tələb etmir. Bu səbəbdən müntəzəm gəzinti artıq çəkiyə qarşı mübarizədə vazgeçilməz ola bilər.
Gündə üç-dörd min addımın çəkini istədiyiniz səviyyədə saxlamağa kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir, lakin gündəlik səkkiz və ya on min addım arıqlamağa kömək edir. Buradakı ən vacib şey, enerji istehlakının həmişə istehlakdan daha yüksək olması lazım olduğunu anlamaqdır.
Nə qədər gəzmək lazımdır?
Hər gün qırx-qırx beş dəqiqə piyada getmək qidalardan kalori yandırmağa kömək edir. Daha uzun yeriməyə davam etsəniz, zamanla bədəndə yığılmış yağ çöküntüləri yanmağa başlayır. Düzgün bəslənmə, yalnız bütün fiziki fəaliyyətlərdən gəzməyə müraciət etsəniz belə, kilo vermək müddətini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir.
İdeal olaraq, gəzinti müddətinizi hər gün bir neçə dəqiqə artırmalısınız. İki və ya üç həftə - və gəzməyin həyatınızın ayrılmaz bir hissəsinə çevrildiyini görəcəksiniz. Dayanmayın və çox yaxında arıqlayacaqsınız.
Mümkünsə işə gedin. Vaxt verərsə, heç olmasa axşamlar gəzin. Bu, bu arada, yuxunuzun keyfiyyətini artıracaq və bu da dolayı yolla artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Maksimum effekt üçün gəzintinizə sürətlə başlamayın. Başlamaq üçün yalnız gəzin, atmosferdən və təmiz havadan zövq alın, sonra gəzinti sürətinizi artıra bilərsiniz və yolun sonunda bədənin normal vəziyyətə gəlməsinə imkan verərək yenidən yavaşlatın.
Gəzməkdən zövq almalısan. Gəzintiyə çıxmaq lazım deyil, ağır əmək kimi, bu hadisənin təsirini xeyli azaldır. Yalnız gəzintidən zövq alın, bədəni tükəndirməyin. Fərqli marşrutlarla gedin, gəzintilərinizi şaxələndirməyə çalışın. Bir çox əlavə funtunuz olmadığı təqdirdə gəzintiniz üçün təpəli ərazi seçin. Gəzinti zamanı gündəlik fotoşəkillər çəkin. Sosial şəbəkələrdə bunlarla öyünə bilərsən. Üstəlik, şəxsi uğurlarınızı izləmək üçün əla bir yoldur.
Həmfikir bir adam tapın, birgə gəzintilər daha xoş və asandır. Və bunların təsiri də heyrətamizdir.
Özünüzə bir düşüncə tərzi verin ki, yerimək yağ yağlarınızı yandıracaq. Bunu başınızda təsəvvür edin. Bu kimi tətbiqlərin hər hansı bir məşqi daha təsirli hala gətirdiyi sübut edilmişdir.
Kəsməməyə çalışın, uzun gəzinti zamanı düz bir bel belinizin ağrısız olmasını təmin edəcəkdir.
Yerişinizin ritminə nəzarət edin, özünüzü idarə etmək lazım deyil. Gəzinti zamanı söhbət idarəetmə rolunu oynaya bilər. Tək gəzirsən də, gəzərkən bir neçə uzun cümlə söyləməyə çalış. Nəfəs almaq çətinliyi ən azı bir az yavaşlamağınıza ehtiyac olduğunu göstərir.
İki kilometr neçə addımdır?
Daha səmərəli getməyinizə kömək etmək üçün pedometr alın. Müvafiq proqramı tabletinizə və ya telefonunuza qoya bilərsiniz. Cihazın və ya proqramın oxunuşlarını hər gün izləyin. Bu özünü idarə etməyi təşviq edən çox maraqlı bir təcrübədir. Bəzi "inkişaf etmiş" pedometrlər yandırılan kalori sayını hesablaya bilər. Ümumi kalori qəbulunu izləyirsinizsə bu çox faydalıdır. Bundan əlavə, gələcəkdə evdə pedometrini unutaraq xəritədə təxminən neçə addım atdığınızı hesablaya bilərsiniz.
