İdman salonuna yeni gələn bir çox adam Schwarzenegger kimi görünməyin nə qədər sürməsi barədə suallar verir. Və ya ilk nəticələri görmək. Təəssüf ki, bu sualın tək bir cavabı yoxdur - əzələ kütləsinin böyüməsindəki irəliləyiş orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Bodibildinq təlimçilərinin ümumi tövsiyələri belədir: məşqlərinizin ilk nəticələrini görmək üçün ən azı bir il məşq etməlisiniz. Həqiqi bir bodibilder kimi görünmək və yarışlarda iştirak etmək üçün - ən azı 5 il. Əslində bir çox vacib faktorları nəzərə almırsansa, bu dəfə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.
Hər şeydən əvvəl, genetik meyl əzələlərin böyüməsinə güclü təsir göstərir. Bununla bağlı heç bir şey edə bilməzsən: kiməsə yaxşı çəkmək üçün istedad, kiməsə elm öyrənmək üçün, kiməsə idmanda uğur qazanmaq üçün bir qabiliyyət verilir. Məsələn, eyni Schwarzenegger bədən tərbiyəsinə açıq bir genetik meyl göstərir: barbellla maraqlanmazdan əvvəl bir çox fərqli idman növünü sınadı və hər birində ciddi uğur qazandı. Ancaq digər tərəfdən, fitri keyfiyyətlərin olmaması idmançının yarışlarda heç vaxt mükafat qazanmayacağı anlamına gəlmir. Buna misal olaraq əvvəllər demək olar ki, qeyri-mümkün hesab edilən nazik sümüklü skelet üzərində əla əzələlər yaratmağı bacaran "Mr. Olympia" müsabiqəsinin üçqat qalibi Frank Zahndır.
İkinci vacib amil təlim proqramıdır. Hər kəs üçün uyğun olan yeni başlayanlar üçün standart, sadə bir təlim proqramı tövsiyə edilsə də, inkişaf etmiş idmançılar bədənlərinin xüsusiyyətlərinə ideal şəkildə uyğun gələn müxtəlif sınaq sxemlərini sınaqdan keçirməlidirlər. Məsələn, sinə əzələlərini qurmaq üçün bir bədən qurucusu maksimum çəki ilə 2-3 təkrar, daha yüngül çəkilərlə 20 təkrar etmək daha yaxşıdır.
Eyni şey məşq tezliyi üçün də deyilə bilər. Mütəxəssislər, həftədə 3 dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər ki, məşq müddəti bir saatı keçməsin və siniflər arasında qalan bir gündən az olmasın. Həftədə 6 dəfə məşq etməyinizi tələb edən split sistemlər var. Bununla birlikdə, onlar yalnız təcrübəli bədən tərbiyəçiləri üçün uygundur və hətta hər kəs üçün deyil. Bir çox bodibildinq çempionu heç vaxt yaramaz, çünki onlar üçün uyğun deyillər.
Ancaq həftədə 3 seansdan ibarət standart bir təhsil proqramı belə hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Məsələn, bir idmançı ağır fiziki əməklə qazanc əldə edirsə və ya kiçik övladları varsa və gecə onlara yaxınlaşmaq məcburiyyətində qalsa, həftədə 3 dəfə çox şeydir. Bu sürətdə idmançı sürətlə çox işləyir və əzələ böyüməsi yavaşlayır. Bu cür insanlar həftədə 2 və ya hətta 1 dəfə məşq etməlidirlər.
Üçüncü təyinedici amil qidalanma və sağlam həyat tərzidir. Bir idmançı içir və siqaret çəkirsə, bir şəkildə yeyirsə, illərlə yellənə bilər və yenə də nəzərə çarpan nəticələr görmür. Əksinə, sağlam həyat tərzi və qidalandırıcı bəslənmə mümkün olan ən sürətli nəticəni təmin edir.
Sağlam pəhriz bədəninizə balanslı miqdarda protein, karbohidrat və yağ gətirmək deməkdir. Üstəlik, zülallar qaynadılmış ətdən və ya balıqdan, süd və süd məhsullarından, qoz-fındıqdan alınmalıdır. Karbohidratlar çörək və xəmirdən deyil, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdəndir.
Vitamin və minerallara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Tamamilə sağlam bir pəhriz orta insanı kifayət qədər vitaminlə təmin edə bilərsə, bu bir bodibilder üçün kifayət etməyəcəkdir. Əlavə olaraq müxtəlif vitamin və mineral preparatları qəbul etmək lazımdır.
İdmançılar üçün əzələlərin böyüməsini sürətləndirən xüsusi dərmanlar da var - anabolik steroidlər. Steroid qəbul etməyin həmişəkindən daha böyük nəticələr əldə edə biləcəyi sübut edilmişdir. Anabolik steroid istehsalçıları dərmanlarının tamamilə zərərsiz və idmançı üçün hətta faydalı olduğuna zəmanət verirlər. Bununla birlikdə, "təbii" bodibildinq tərəfdarları steroidlərin uzun müddətli istifadəsinin bir insanın ümumi sağlamlığına zərərli olduğunu və gec-tez ciddi problemlərə yol aça biləcəyini bilirlər.
Bir çox insan düşünür: əvvəl steroidlərin köməyi ilə pompalayacağam, sonra onlardan imtina edəcəyəm. Ancaq əslində hər şey tamamilə fərqli olur. İlk nəticələri nisbətən asanlıqla əldə edən idmançı, anabolik steroid qəbul etməyi dayandırmağa çalışır. Ancaq buna cavab olaraq əzələləri "sızmağa" başlayır. Bundan qaçmamaq üçün steroid qəbul etməyə davam etmək məcburiyyətində qalır. Və buna görə ciddi sağlamlıq problemləri başlayana və idman dayandırılmalıdır.
