Çoxları halqanı gözəl bir rəqəm və incə bel formalaşdırmaq üçün əvəzolunmaz bir vasitə hesab edir. Ancaq ən azı kiçik bir nəticə əldə etmək yalnız dərslərə səriştəli bir yanaşma ilə nəticələnəcəkdir. Doğru halqanı seçmək və buna əsasən məşq müddətini hesablamaq çox vacibdir.
Çemberlər nədir?
İdman mağazalarının rəflərində hula halqaları da daxil olmaqla müxtəlif avadanlıqların böyük bir seçimi var. Ən ümumi plastik və ya yüngül metaldan hazırlanmış bir halqa. İçəri boşdur.
Növbəti seçim ağırlaşdırılmış inventardır. Adi ilə müqayisədə, 0,5 ilə 2 kiloqram arasında daha böyük bir çəkiyə malikdir. Ağırlıqlı bir halqa ala bilməyən qadınlar üçün aşağıdakılar tövsiyə edilə bilər. Ən sadə hula halqasını alın və özünüz çəki əlavə edin. Bu, içərisinə qum və ya taxıl tökərək edilə bilər: noxud, düyü. Bu cür evdə hazırlanan inventarın üstünlüyü, ehtiyac duyulduqda öz çəkisini dəyişdirmək bacarığıdır.
Halqanın başqa bir versiyası qatlanır. Sahəsi evdə geniş miqyaslı inventar saxlamağa imkan verməyən insanlar üçün idealdır. Katlanan bir halqa köməyi ilə yerdən qənaət edə bilərsiniz, çünki bir neçə dəfə qatlanır: iki, dörd, altı, hamısı dizayndan asılıdır. Belə bir hula halqasının həqiqəti və mənfi cəhətləri. Hamısı yüksək keyfiyyətli deyil və bəziləri istismar zamanı "dağılır". Buna görə, onları inventarlaşdırma üçün bir zəmanət olduğu ixtisaslaşdırılmış mağazalarda satın almaq tövsiyə olunur.
Halqanın son növü masajdır. Dərslər zamanı problemli sahələri işləyən xüsusi toplardan hazırlanır: qarın, kalça, bud. Belə bir halqa yalnız incə bir bel əldə etməyə kömək edəcək, həm də selülitdən xilas olacaqdır. Müasir modellər məşq vaxtını, inqilab sayını və yandırılan kaloriyi göstərən mini kompüterlə təchiz oluna bilər.
Halqa ilə nə qədər əlaqəli?
İdmanınıza ən yüngül, adi halqa ilə başlamaq tövsiyə olunur. İlk dəfə gündəlik 5 dəqiqə bükməyiniz lazımdır, tədricən dərs yarım saata çatana qədər vaxtı 1-2 dəqiqə artırın. Təxminən 7 gün ərzində 30 dəqiqə məşq etməlisiniz, daha sonra daha ağır bir halqa ala və ya mövcud olanı daha ağır edə bilərsiniz. Ayrıca yavaşca bütün hula-halqa əlavə etməlisiniz: hər 7-10 gündə 300-500 qram. 2,5 kiloqramdan ağır olan halqanın sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bükülməsi tövsiyə edilmir.
Diqqəti çəkən bir məqam da var. Əvvəlcə halqa ilə məşq etmədən bədəndə çürüklər görünə bilər. Bu problemdən qaçınmaq üçün hula halqasını qalın bir gödəkçə və ya xüsusi bir neopren kəmər üzərində bükə bilərsiniz. Zamanla çılpaq bir bədən üzərində işləmək daha yaxşıdır, çünki bu əlavə masaj effekti də yaradacaqdır.
