Bir rulon enişin yumşalmasına kömək edən xüsusi bir rulondur. Eğik şəkildə yerinə yetirilir, yəni izləyicinin səthlə təmas xətti çiyindən bir qədər əyik şəkildə aşağıya doğru uzanır.
Təlimat
Addım 1
Ümumiyyətlə, ayaqları zədələməmək və hündürlükdən və ya uzun bir atlamadan sonra qaçmağa davam etmək üçün eniş zamanı bir rulon istifadə olunur. Əsas tullanma texnikası hamı üçün eynidır. Ancaq izləyicinin hündürlüyünə, qollarının və ayaqlarının uzunluğuna görə hər rulon fərdi olur.
Addım 2
Bədənin bir az irəli əyilməsi ilə səyahət istiqamətində gəzdirin. Sonra bədəninizin ətaləti sayəsində takla hərəkətlərinizin təbii davamı olacaqdır.
Addım 3
Atlayarkən ayaqlarınızın üstünə enin. Əks təqdirdə, diz eklemine birbaşa zərbə alacaqsınız. Eyni zamanda, diz döngəsi təxminən 90 dərəcəyə bərabər olmalıdır. Heç bir halda düz ayaqlara tullanmamalısan.
Addım 4
Tam bir çömelməyə də atlamayın. Beləliklə, bütün yükü qıra biləcək bağlara köçürəcəksiniz. Bundan əlavə menisküs və sümük qığırdaqındakı həddindən artıq stress artroza gətirib çıxarır. Tamamilə çömelərək, təcili aşağı yönəldirsən və bu da irəli bəslənməlidir.
Addım 5
Çiyindən tangensial olaraq başlayaraq qarşı tərəfdəki kalça eklemi ilə bitən yumşaq toxumalara gəzdirin. Salonun sonunda alçaq bir başlanğıcı xatırladan bir mövqeyə gələcəksiniz - əlləriniz önünüzdə, dayaqlarınıza enir.
Addım 6
Əvvəlcə bir küncə, sonra ikincisini vurmaqdansa, ön kolunuzla, sonra çiyninizlə yerə tamamilə və tədricən toxunun.
Addım 7
Yuvarlanarkən, bədəni də bükməyi unutmayın. Onurğa ətrafından keçən təhlükəsiz bir rulon yolu təyin edir. Əvvəlcə bütün xarici buda keçin və yalnız sonra aşağı başlanğıc vəziyyətinə keçin. O zaman pişik tərəfindən vurulmayacaqsınız.
Addım 8
Rulodan çıxarkən zədələnməmək üçün ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Əsas odur ki, ayaqlarınızı yaymamağa çalışın. Bir ayağınızı bir az əvvəl əyirsinizsə, bütün yük ona büküldükdə köçürüləcəkdir. Ayaqlar bərabər şəkildə çıxmalı, dizlərdəki bucaq 90 dərəcədən çox olmamalıdır.
Addım 9
Bir rulon edərkən əllərinizi yanlara qoyun, sonra bədəniniz dönəcək və bel boyunca gəzməyəcəksiniz.
