Sürətli hərəkəti sevənlər üçün velosiped icad edilmişdir. Bunun üzərində yüksək sürət inkişaf etdirə biləcəyinizə əlavə olaraq, həm də ekoloji cəhətdən təmizdir. Bundan əlavə, bu vasitəyə minmək bədəni, bel və ayaqların əzələ sistemini gücləndirir və eyni zamanda artıq çəki ilə mübarizə aparmağa imkan verir. Maksimum fayda və zövq alacaq şəkildə bir velosiped sürməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Velosiped sürərkən, mümkün maneələri qiymətləndirmək üçün ətrafdakı mənzərəyə baxın. Detallara diqqət yetirin, yaxınlaşan maneələrin öhdəsindən gələcəyinizi proqnozlaşdırın: dərələr, böyük göllər, çuxurlar. Həddindən artıq deyilsinizsə, ən azı müqavimət yolunu tutmaq yaxşıdır.
Addım 2
Özünüzü tanımadığınız ərazidə istiqamətləndirərkən yavaşlayın və ya dayandırın. Şəhər küçələrində velosiped sürmə prosesində cəmləşmə, cəmləşmə, manevr etmə qabiliyyəti, eyni zamanda bir çox detalları göz önündə saxlamaq vacibdir - digər velosipedçilərin manevrlərindən tutmuş yol nişanlarına qədər.
Addım 3
Əlləriniz, dirsəkləriniz və çiyinləriniz uzun sürməkdən ağrıyırsa, sükanların kifayət qədər geniş olub olmadığını yoxlayın. Əllər onun üzərinə təxminən çiyinlərə uyğun olaraq qoyulmalıdır. Sükan daha genişdirsə, başqasını, daha dar birini seçmək məsləhətdir. Velosiped sürərkən biləklərinizə baxın. Güclü şəkildə aşağıya əyildikdə, vəziyyətləri ağrı və ya zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün yaxşı deyil. Əllər elə tutulmalıdır ki, sanki çörək kəsirsən. Velosiped sürərkən biləklərin olması lazım olan yerdir.
Addım 4
Dirsəklər rahat və bir az əyilmiş olmalıdır. Onlara söykənmək və onları kənara itələmək lazım deyil. Zaman zaman əllərin mövqeyini dəyişdirin, dirsəklərdəki bucağı azaldın və ya artırın, əlləri yenidən düzəldin. Bu bədən sızmasının qarşısını almağa və belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Velosipeddə narahat olmağınız halında, bel ağrısı ola bilər. Avtomobilinizin çərçivəsi çox böyük və ya kiçikdirsə, bu tamamilə mümkündür. Bundan əlavə, aşağı arxa həddindən artıq şaquli enmə ilə ağrıyır. Bunun qarşısını almaq üçün hər 10-15 dəqiqədən bir bədən vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışın: ya qaldırarkən əsas çəkini əllərinizə köçürün, sonra enərkən daha çox əyilmək.
Addım 6
Zaman zaman velosipeddən düşmək və sürətlə yerimək, yanında yuvarlanmaq faydalıdır. Bu, belinizi rahatlamağa və sürüş zamanı uyuşan yerlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. Çətin bir ərazidə sərt pedal çevirməlisinizsə, üstündən keçin.
Addım 7
Kilo vermək üçün velosiped pedallarının sürətlə bükülməsi lazımdır, amma bu son səy olmamalıdır. Zorla pedal çevirmə seçimi budun ön hissəsindəki əzələləri məşq etdirmək istəyənlər üçün daha uyğundur.
Addım 8
Velosiped sürərkən, boynunuzu əyməməyə çalışın. Arxanızla bir xətt əmələ gətirdiyinə əmin olun, əks halda qan tədarükü pisləşəcək və baş ağrısı keçirəcəksiniz. Velosiped sürmək üçün bir dəbilqəyə gəldikdə, peşəkarlar üçün çox deyil (əsasən yuxarı və alt ekstremitələrdən yaralanırlar), ancaq yeni başlayanlar üçün lazımdır. Həqiqətən, hər an bir çuxura və ya məsələn, təkərlərin altına düşən bir Yorkshire terrierinə düşmək üçün bir fürsət var.
Addım 9
Velosipeddən necə düzgün bir şəkildə düşə biləcəyini də öyrənməyə dəyər, çünki heç kim bu çətinlikdən immun deyil. Düşən zaman qruplaşdırmalı və yerə çatdıqdan sonra ətalətlə bir neçə salto etmək lazımdır.
