İdman, uyğun bir aşağı kalorili pəhrizlə birlikdə kilo vermə müddətini çox sürətləndirir. Əlavə funtu mümkün qədər tez itirmək üçün, kilo vermək üçün hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu mütləq bilməlisiniz.
Əvvəlcə, kilo verməyi hədəfləyən məşq prosesi haqqında bir neçə söz söyləməlisiniz. Ən yaxşı nəticəni verməsi üçün dərslər ən azı 1 saat davam etməlidir, çünki yağ yandırma prosesləri fiziki fəaliyyətə başlamazdan yalnız 30-40 dəqiqə sonra başlayır. Daha yaxşı kalori yandırmaq üçün maksimum intensivlikdə məşq edin. Məşqlər arasındakı fasilələr bir gündən çox olmamalıdır. Minimum yüklərdən başlayaraq tədricən məşq intensivliyini artırmalısınız.
Aerobik məşq kilo vermək üçün ən təsirli hesab olunur. Bunlara uzun müddət icra olunan və əhəmiyyətli dərəcədə dözümlülük tələb edən orta və ya aşağı intensivlikdə olan hər hansı bir fiziki fəaliyyət daxildir. Bu cür yüklərlə tənəffüs və ürək-damar sistemi daha çox yüklənir. Aerobik məşq gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, rəqs, konki sürmə və s.
Aerobik məşqlə yanaşı, hər məşqdə güc məşqləri də olmalıdır. Onların dəsti ilk növbədə çalışmaq istədiyiniz sahələrdən asılı olacaq.
Qarında kilo vermək üçün ən təsirli məşqlər burma, gövdə və ayaq qaldırmaqdır. Qıvrılmanı həyata keçirmək üçün yerə uzanmalı, ayaqlarınızı aşağı ayaq və bud arasındakı bucaq 90 dərəcə olması üçün bir az yüksəkliyə atmalısınız. Sonra, əllərinizlə başınızın arxasında, gövdənizi itburnunuza çəkməlisiniz. 3 yanaşmada 30-50 təkrar üçün bükülmə etməlisiniz. Məşqin çox asan olduğunu hiss edirsinizsə, kiçik bir çəki götürə bilərsiniz.
Yan tərəflərdəki lazımsız kıvrımlardan qurtarmaq üçün yan əyilmələr edə bilərsiniz. Bu məşq üçün bir dumbbell lazımdır. Bir əlinizdə alınmalıdır. Digər tərəf başın arxasına qoyulmalı, ayaqlar çiyin enində bir-birinə qoyulmalıdır. Bundan sonra yan tərəfə əyilmə aparılmalıdır. Dumbbell budunuzun üstündən sürüşməli və sizi aşağı çəkməlidir. Sonra düzəldib tərs istiqamətdə əyilməlisiniz. Beləliklə, 15-30 təkrar edilməlidir. Sonra digər tərəfdən dumbbellu götürməlisiniz və digər tərəfdən məşq etməlisiniz. Ümumilikdə hər tərəfdən 3-5 yanaşmanı tamamlamalısınız. Bundan əlavə, gimnastik halqa mətbuatı və yan əzələləri öyrətməklə əla bir iş görür. İstədiyiniz müddətdə onu çevirə bilərsiniz.
Bud bölgəsində kilo itkisi üçün bir çox məşq var. Ayaq biləyinə bərkidilmiş ağırlıqların köməyi ilə və ya xüsusi elastik bantların köməyi ilə yerinə yetirilməlidirlər. Arxa, ön, daxili və xarici tərəfləri növbə ilə işləyə bilərsiniz. Hər bir məşq 15-20 dəfə təkrarlanır.
Kalçaları pompalamaq üçün ən təsirli məşqdir. Ən yaxşısı dumbbellləri götürərək etməkdir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları birlikdə. Əvvəlcə, sol ayağınız zəminə toxunaraq sağ ayağınızla irəli geniş bir addım atmalısınız. Sonra itələməlisiniz və başlanğıc mövqeyinə dayanmalısınız. Sonra sol ayağınızla ağciyəri təkrarlayın. Hər ayaq üçün 15-20 təkrar edilməlidir.
Qol əzələlərini inkişaf etdirmək üçün biseps, triseps, yan uzantılar üçün dumbbell liftləri və bu hərəkətlərin müxtəlif dəyişikliklərini edə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, çox sayda təsirli kilo itkisi var. Hamısını bir məqalədə təsvir etməyin yolu yoxdur. Tövsiyə etmək istədiyim yeganə şey: ayda bir dəfə yarım dəfə məşqlər dəstini dəyişdirin. Bədənin yükə uyğunlaşmaq üçün vaxtı olmaması üçün bu lazımdır. Vərdişləşmə təlimin effektivliyində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olur.
