Bodyflex idman sistemi yağları oksigenlə yandırmaq prinsipinə əsaslanır. Tənəffüsünüzü tənzimləyərək və qarın divarınızı çəkərək, eyni zamanda yağ tökərkən əzələlərinizi həyata keçirirsiniz. İdman, sallanmış dəridən qurtulmanıza, ayaqlarınızı və qollarınızı incəltməyə və qarnınızı düzləşdirməyə kömək edə bilər.
Bodyflex prinsipi
Bodyflex sistemi Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmış və üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Kursun yaradıcısına görə, gündəlik təsirin dörddə bir hissəsi istənilən effekti əldə etmək üçün kifayətdir. Əsas odur ki, nizamlılıq və düzgün nəfəs almaqdır. İnkişafına ayrıca bir dərs ayırmağa dəyər. Təlimləri kitablardan və videolardan öyrənərək özünüzü məşq edə bilərsiniz. Ancaq bu seçim sizə çox sadə görünürsə, bir bədən flex qrupuna yazılın və məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edin.
Düzgün pəhrizə əməl etsəniz məşqlərin effektivliyi artacaq. Çox yağlı qidalardan, şirniyyatlardan və qazlı içkilərdən çəkinin - bel bölgəsində şişkinlik və yağ yığılmasına kömək edir.
Bütün məşqlərin acqarına, tercihen səhər saatlarında edilməsi tövsiyə olunur. Dərsdən əvvəl su içə bilərsiniz. Xüsusi bir istiləşmə tələb olunmur - gimnastikaya oyandıqdan dərhal sonra başlaya bilərsiniz.
Kompleksin yaradıcısı ağırlığa deyil, parametrlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Bir ölçmə bantı ilə idmana başlamazdan əvvəl, belinizi, həmçinin bel bölgəsindən bir neçə santimetr yuxarıda və aşağıda "aşağı" və "yuxarı" abs ölçün. Nəticə nömrələrini yazın. Bir həftə sonra santimetr daha xoş nəticələr göstərməlidir.
Daha sürətli nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, səhər və axşam gündə iki dəfə mini-kompleks edin.
Sistemdəki müntəzəm məşqlər nəticəsində arıqlamaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və vücudunuzun parametrlərini dəyişdirmək mümkün olacaq - mədənizi çıxarın, ayaqlarınızı incə edin, elastik bir pres və incə bir bel yaradın.
Nəfəs alma təcrübəsi
Ağciyərinizdəki bütün havanı nəfəs alın. Dodaqlarınızı bir boruya yığın və yavaşca və bərabər şəkildə buraxın. Sonra dodaqlarınızı bağlayın və burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, ciyərlərinizi oksigenlə doldurun. Bir neçə saniyə dondurun və kəskin nəfəs alın. Ekshalasiya dərin olmalıdır, bir neçə addımda və diafraqmadan düz çıxmalıdır.
Bütün havanı nəfəs aldıqdan sonra ağzınızı bağlayın və nəfəsinizi tutun, bütün gücünüzlə qarnınızı qabırğaların altına çəkin. Səkkiz nəfərlik bir yavaşlama üçün bu vəziyyətdə saxlayın, sonra nəfəs alın və qarın boşluğunu rahatlayın. Təlimlərə başlamazdan əvvəl onları avtomatizmə gətirərək düzgün nəfəs alma üsullarını öyrənin.
Qarın üçün kiçik təlimlər dəsti
"Bodyflex" kompleksində qarın nahiyəsindən yağ çıxarmaq üçün bir neçə məşq var. Düzgün yerinə yetirilən məşqlər qarın divarını məşq edir, rektusu və oblik qarın əzələlərini yükləyir və elastiklik inkişafına kömək edir. Hər bir məşq nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət tutaraq üç dəfə həyata keçirilməlidir.
Üst və alt qarın əzələlərinizi məşq etməyə yönəlmiş bir məşqlə başlayın. Arxasında uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı bir-birindən 30 sm məsafədə yerə qoyun. Əllərinizi qaldırın və başınızı yerdən qaldırmadan yuxarı çəkin. Mədəinizi güclü bir şəkildə çəkərək nəfəs məşqini edin, qollarınızı uzatın, çiyinlərinizi və başınızı qaldırın. Başınızı arxaya çevirin, çənəni yuxarı qaldırın. Sinə və çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın - bədəndə gərginlik hiss olunmalıdır. Bu mövqeyi 8 sayda saxlayın, sonra aşağı salın, nəfəs alın və rahatlayın.
Alt qarın bağırsağınızı gücləndirə biləcək bir məşq edin. Ayağınız uzanaraq yerdə uzanın. Avuçlarınızı arxanın altına qoyun. Tənəffüs idmanı edin, mədənizdə çəkin. Ayaqlarınızı yerdən 9-10 sm yuxarı qaldırın və çorabları çıxartaraq onlarla birlikdə qayçı tərzində bir neçə geniş yelləncək düzəldin. Nəfəs alın, ayaqlarınızı yerə endirin.
Qarın əyik əzələləri üçün sadə, lakin çox təsirli bir məşq uyğun gəlir. Dizlərinizi çarpaz yerə qoyaraq sol ayağınızı sağınızın üstünə qoyun. Sol əlinizi arxanıza qoyun və sağ əlinizi sol dizinizə sarın. Tənəffüs məşqini edin, qarnınızı çəkin və sağ əlinizlə dizinizi özünüzə çəkin, gövdənizi sola çevirin. Belinizdə və kalçanızdakı əzələlərdə güclü bir gərginlik hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi 8 sayda saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi hər istiqamətdə 3 dəfə təkrarlayın.
