Bodibildinq, xüsusilə əzələ kütləsi ilə təsir edici görünmək istəyən kişilər arasında sürətlə böyüyən bir idman növüdür. Əsas adlandırılan bir neçə əsas məşq, işə cəlb olunmağa kömək edəcəkdir.
Əsas təlimlər
İngilis dilindən "bədən qurmaq" kimi tərcümə olunan "bodibildinq" termini, artıq yağdan qurtulmağa deyil, eyni zamanda bədənin gözəl və rahat görünməsinə imkan verən əzələ kütləsi yığmağa imkan verən idman növlərini nəzərdə tutur. Eyni zamanda, bodibildinqdə bu məqsədlər üçün adətən kifayət qədər ağırlıqlı məşqlər istifadə olunur.
Həqiqət, bu sahədəki mütəxəssislərə görə, əzələlərin böyüməsini təşviq edən hərəkətləri yerinə yetirərkən ağırlıqların istifadəsidir: bu vəziyyətdə bədən mövcud əzələ kütləsinin ona verilən vəzifələr üçün yetərli olmadığını başa düşür, buna görə də artırılması üzərində işləməyə başlayır. Üstəlik, idman salonuna gələrək, bir adam özünə əzələ böyüməsi vəzifəsi qoyursa, məşqlər zamanı istifadə olunan ağırlıqlar daim artırılmalıdır, çünki bu, tərəqqi üçün dəqiq şərtdir.
Bundan əlavə, idman salonunda həyata keçirilən bütün məşqlərin əsas və təcrid olunmuş bölünə biləcəyini unutmamalıyıq. Təcrid olunmuş məşqlər relyef izlənməsinə nail olmaq və ya geridə qalan bir əzələ qrupunun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən bir əzələ işləməyə imkan verir. Bununla birlikdə, özlərinə gözəl bir bədən qurmağın ümumi məqsədini qoyanlar əsas məşqlərə diqqət yetirməlidirlər. Bunlara, eyni zamanda çox sayda əzələ qrupunun eyni vaxtda cəlb olunduğu, bədənin daha qısa müddətdə daha təsirli bir yük verilməsini mümkün edənlər daxildir.
Populyar əsas məşqlər
Bodibildinq mütəxəssisləri bir neçə əsas təməl məşqləri müəyyənləşdirərək, yalnız vaxt təzyiqində bunları yerinə yetirməklə hədəflərinizə çatmağın və əzələ kütləsini artırmağın mümkün olduğunu iddia etdilər. Beləliklə, bu məşqlərdən birincisi, müəyyən bir insan üçün kifayət qədər böyük bir çəki ilə çubuğun qaldırılması olan dəzgah pressidir. Bu qaldırma meylli bir mövqedən geniş bir tutuşla hər iki əlinizlə həyata keçirilir. Eyni zamanda, belə bir məşq həyata keçirmək niyyətində olaraq, başqa bir praktikantdan sizi sığortalamasını xahiş etməyiniz məsləhətdir ki, məşq zamanı təsadüfən sinənizə ağır bir ştanq atmayın.
Bədənin müxtəlif hissələrində eyni vaxtda əzələ qruplarını yükləyən ikinci əsas məşq sözdə ölümdür. Yerdə uzanan bir ştanqın qaldırılmasını təmsil edir. Bu məşq əsnasında onu yerinə yetirən şəxs əyilməli və çubuğu hər iki əli ilə götürərək çubuq itburnu səviyyəsində aşağı uzanmış qollarda olması üçün düzəlməlidir. Nəhayət, üçüncü ən populyar əsas məşq budun döşəməyə paralel olmasına və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər çömçələşmədən ibarət olan barbell çöpüdür. Bütün məşq zamanı çubuq praktikantın çiyinlərində olmalıdır.
Bütün əsas məşqlərin icrası zamanı onların tətbiqi üçün düzgün texnika son dərəcə vacibdir, çünki onun yerinə yetirilməsi yalnız effektiv bir nəticəni təmin etmir, həm də praktikantı oynaqların və ya bədənin digər hissələrinin zədələnməsindən qoruyur, bu da tez-tez nadir deyil məşqlər səhv yerinə yetirilir. Buna görə də, idman salonundakı məşqçidən məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizdən əmin olmağı xahiş edərək yüngül çəki ilə məşq etməyiniz məsləhətdir. Və yalnız düzgün texnikanı təqdim etməyi bacardıqdan sonra çubuğun ağırlığını artırma prosesinə başlaya bilərsiniz.
