İşləməyən evdəki məşqlərdən bezmisiniz, ağciyərlərin və çömbəlmələrin faydasız olduğunu düşünmək? Çox güman ki, məsələ səhv icra üsulundadır. Aşağıda kötünüzü möhkəmləndirəcək bəzi təsirli populyar məşqlər.
Dar geyimləri sevirsinizsə, ilin fəslindən asılı olmayaraq, budlarınız formada qalmalıdır. Bunu etmək üçün idman salonuna getmədən və yorğun pəhriz olmadan evdə götünüzü necə sürətlə vuracağınızı bilməlisiniz. Əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün özünüzü məşq həftədə ən azı 3 dəfə bir neçə yanaşmada kifayət qədər gərgin olmalıdır. Bədəndəki yağları düzəltmək və budları elastik etmək üçün yeganə yoldur. Bununla birlikdə, bütün məşqləri bir anda tutmayın. Sizin üçün ən uyğun və daha az travmatik komplekslər seçmək və bir dəfəyə tamaşaların sayını tədricən artırmaq kifayətdir.
Məşqdə ən vacib şey, bud üçün bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsinin texnikasıdır. Aşağı arxaya diqqət yetirin, əyilməməlidir, əks halda bütün yanaşmalar yalnız faydasız deyil, həm də arxa üçün təhlükəlidir.
Bir çox qız, dördbucaqlıların iştirakı olmadan eşşək vurmağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır, çünki hamı nazik ayaqlara sahib olmaq istəyir. Bununla birlikdə, demək olar ki, bütün effektiv glute məşqləri bacak, bel və abs əzələlərini əhatə edir. Ancaq bu vəziyyətdə də, əzələlərdən və çömbəlmələrdən imtina etməməlisiniz, çünki əzələlər mütənasib inkişaf etməli və evdə bacaklarınızı pompalamaq mümkün deyil. Bacakların dolğunluğu, düzgün pəhrizlə düzəldilə bilən artıq bədən yağının bir nəticəsidir.
Yeni başlayanlar üçün 10 təkrar kifayətdir. Məşq miqdarı 2 həftədən bir artırılmalıdır. Dinamik və statik məşqləri birləşdirmək, ağırlıq götürmək və bir neçə yanaşmanı yerinə yetirmək də məsləhətdir.
Elastik kalçalar üçün bir sıra məşqlər
Ağırlıqla ayağı yuxarı qaldırmaq. ABS və aşağı geri gərgindir.
Düzəldilmiş bir ayağı ağırlıq vermədən qaldırmaq. Arxa əyilməməlidir.
Bədəni əymək və eyni zamanda üst nöqtədə fiksasiya ilə ayağı döşəməyə paralel qaldırmaq.
Çarpaz bədənin bükülmələri. Aşağı arxadakı arxa əyilməməlidir.
Diz azaldılması ilə pelvisin qaldırılması. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda.
Düz ayaqla çanağı qaldırır. Uzatılmış ayaq bədənlə düz bir xəttdə olmalıdır.
Pelvisi yerə doğru açılarla uzanan ayağı ilə qaldırır. Digər ayaq dizdə əyilməlidir.
Bükülmüş ayaq çanaq qaldırır. Bir ayağın ayağını digərinin dizinə, yerə paralel qoyun. Arxa əyilməməlidir.
Ayaqları meylli bir vəziyyətdə qaldırmaq. ABS və aşağı geri gərgindir.
