Əllərin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün yollar hələ icad edilməyib. Ancaq eyni zamanda, əlləri və barmaqları öyrətmək üçün bir neçə fərqli məşq var. Çarpma gücünü artırmaq və qol əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, aşağıda əllərinizi öyrətməyin əsas yolları verilmişdir.
Təlimat
Addım 1
Ən ucuz və asan yol silahlarınızı genişləndirici ilə məşq etdirməkdir. Bir genişləndirici əvəzinə bir tennis topu (digər toplar işləməyəcək, çünki kifayət qədər sərtliyə malik deyillər) və ya hamurdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2
Yatay çubuğa çəkmək və asmaq və boru daha böyük bir diametrdə olmalıdır. Əllərinizi üfüqi çubuq boyunca hərəkət etdirə bilərsiniz. Fəsad üçün bu məşğələnin nəm əllərlə aparılması tövsiyə olunur. Ən uzun çəkmə və asmağı etmək məsləhətdir.
Addım 3
Əvvəlcə ortasında bir deşik olan yuvarlaq bir çubuq götürməlisiniz. Çuxurdan bir ip keçir, möhkəm bir şəkildə düzəldilməlidir. İpin sonunda bir dumbbell, kettlebell və ya pancake bağlamalısınız. Bir çubuqdakı kəndiri bükmək və ya burmaqla əllərinizi məşq etdirirsiniz.
Addım 4
Növbəti məşq üçün bir topuz tapmaq lazımdır. Sabit bir mövqe tutaraq avtomobildəki təkəri vurun. Zamanla hər şeyi qolun ucuna yaxınlaşdırmalısınız. Bu məşq bir və ya iki əllə həyata keçirilə bilər.
Addım 5
Kəmərin ucuna uyğun çəkidə bir dumbbell bağlayın. Bundan əlavə, kəməri bir yumruğa bükərək, dumbbell qaldırın və sonra aşağı salın.
Addım 6
"Bikeps üçün" bir barbell və ya kettlebell qaldırmaq. Əvvəlcə düzgün mövqeyi tutun: gövdə düz, yuxarıdan tutun, endirilmiş əllərdə çubuq. Nəfəs aldığınız zaman barbell qaldırın, yalnız dirsək oynaqlarını bükün. Çubuğu göğsünüzə qaldıra bilməyincə məşqə davam edin. Sonra yuxarı vəziyyətdə bir gecikmə ilə bacardığınız yerə qaldırmağa çalışın. Diqqətli olun, bu məşq dirsəklərinizi zədələyə bilər, xüsusən də zədələnmiş olsalar.
