İdman tərzi 2024, Noyabr

Fitness insanlar sinə əzələlərini qurmağa çox əhəmiyyət verirlər. Bunun səbəbi bədənin mütənasib olaraq inkişaf etdirilməsidir, yalnız o zaman gözəl görünəcəkdir. Hər bir məşqdə, göğüs əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər daxil edin

Əzələlərinizin rahatlaması onların ideal vəziyyəti deyil, eyni zamanda dəri altında yağ toxumasının olmasıdır. Rəqəmin atletizmi yalnız əzələlərin olması ilə əldə edilə bilməz; subkutan yağ olmadan sizə yalnız idman görünüşü verəcəkdir. Buna görə əzələ rahatlamasına nail olmaq üçün yalnız güc yüklərinə və məşqlərə deyil, həm də balanslı bir pəhrizə ehtiyacınız olacaq

Mətbuat üçün bir roller, evdə belə qarın, bel, sinə, qol və ayaq əzələləri üçün təsirli bir güc təhsili aparmaq mümkün olan bir idman avadanlığıdır. Gimnastika videosu, uzun müddət idmana getmək imkanı olmayan gənc analar üçün rəqəmlərini əvvəlki halına qaytarmaq üçün faydalıdır

Dana əzələsi bir çox cəhətdən qızların ayaqlarının harmoniyasını təşkil edir. Ancaq təbii olaraq inkişaf etməyibsə və qısa ətək və şort geyinməyi unutmalısan? Bu vəziyyətdə, evdə də həyata keçirilə bilən addım aerobikası və ya xüsusi məşqlər köməyə gələcəkdir

Bir çox təcrübəsiz bədən tərbiyəçisi məşq zamanı mətbuatın dişli əzələlərini atdıqda çox səhv edirlər. Ümumi əzələ qrupları pompalanarkən, dişli əzələlər demək olar ki, bu prosesdə iştirak etmir. Bu əzələləri qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz

Gövdəni vurmaq istənilən çimərlik turistinin arzusudur. Nəhəng pazılarınız və üçbucaqlı kürəyiniz olmasa da, güclü bir gövdə çimərlikdəki qızları cazibədar etmək üçün də əla ola bilər. Bundan əlavə, gövdənizi pompalayaraq nəhayət istənməyən bir qarından qurtulursunuz

Qüsurlu qarnınıza baxmaqdan bezmisiniz və başqa bir pəhrizlə qurtarmaq üçün ümid edirsiniz? Bununla birlikdə, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər və aclıqdan və özünüzü bütün gastronomik sevinclərdən məhrum edərək qarnınızı düz və uyğunlaşdırmaq o qədər də asan deyil

Gözəl şəkildə yonulmuş əzələlər cəlbedici və seksualdır. Kabartmalı bədən öz üzərində uzun və əziyyətli bir iş götürür. Ancaq nəticə buna dəyər, elə deyilmi? Əvvəlcədən kifayət qədər əzələ kütləsi əldə etmisinizsə əzələlərinizə necə rahatlıq vermək və mükəmməlliyə nail olmaq olar?

Hər bir qadın gözəl bir rəqəm xəyal edir. İncə ayaqlar və incə bel əladır. Ancaq bədənin əzələlərini gücləndirmək kifayət deyil. Üz haqqında düşünməyə dəyər, çünki gözlərin sallanan küncləri, sərbəst yanaqlar və üzən oval bütün təəssüratı poza bilər

Pektoral əzələlərin yalnız müqavimət hərəkətləri ilə vurula biləcəyinə dair geniş bir inanc var. Əslində, sinənizi möhkəmləndirmək üçün sərəncamınızda bir barbell və ya xüsusi bir məşqçinin olması vacib deyil. Bu məqsəd üçün getdikcə daha çox yayılmışdır, uşaqlıqdan demək olar ki, hər kəsə məlum olan sadə təkanlara əsaslanan ağırlıqsız məşqlər

Əllərin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün yollar hələ icad edilməyib. Ancaq eyni zamanda, əlləri və barmaqları öyrətmək üçün bir neçə fərqli məşq var. Çarpma gücünü artırmaq və qol əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır

Qısa müddətdə əzələ qurmağın ən asan yolu bədən tərbiyəçisi, "bədən qurucu" olmaqdır. Bir sıra sadə qayda və prinsiplərə riayət edərək çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ən əsası, sürətlə qurulan əzələlər uzun müddət yanınızda qalacaq

Küplər və ya yalnız düz, səliqəli bir qarın istəyirsinizsə, birini seçin! Yalnız pəhrizlər kömək etməyəcək, qarın boşluğunu pompalamalısınız. Hər şeydən əvvəl alt. Məşqlər uzun çəkməyəcək. Alt qarın boşluğunu pompalamaq üçün gündə yalnız on ilə on beş dəqiqə vaxt lazımdır

Güclü, pompalanmış bir qarın və gözəl bir düz mədə bir çox insanın xəyallarıdır, həm qadın, həm də qadın. Qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq qarın boşluğunuzla məşq etməlisiniz. Bunu sadəcə yerə uzanaraq edə bilərsiniz, ancaq xüsusi simulyatorların köməyi ilə istənilən nəticəni daha sürətli əldə edə biləcəksiniz

Dizlər üzərində yağ yığılması bacakların ən gözəl formasını belə pozur. Bu çatışmazlığı düzəltməyə bud və aşağı ayaq əzələlərindəki fiziki fəaliyyət, həmçinin oynaq gimnastikası kömək edəcəkdir. Bu məşqləri səhər məşqlərinizə daxil edin və bir neçə gün ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz

Bədəninizdə işləməkdə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün bir il kifayətdir. Riayət edilməli olan əsas qayda təlimin ardıcıllığı və tutarlılığıdır. Bu il əldə etmək istədiyiniz hədəfi aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz və konkret məlumatlara etibar etmək qətiyyən lazım deyil, bu il əldə etmək istədiklərinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq kifayətdir

Mükəmməl sinə əzələlərini əldə edə biləcəyiniz idman salonunu ziyarət etmək üçün bütün kişilər boş vaxtları ilə öyünə bilməzlər. Ancaq əlinizi özünüzə tərpətməməlisiniz. Sinə əzələlərinizi barbell olmadan ata bilərsiniz. Özünə heyran olan qadın baxışlarını tutmaq üçün iradə və böyük bir istəyə sahib olmaq kifayətdir

Trapeziya kimi bir əzələnin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Ölçülərinə görə, mətbuatın əzələləri ilə müqayisə edilə bilər. Üst arxada yerləşən qoşalaşmış bir əzələdir. Trapezinin quruluşunun xüsusiyyətləri səbəbindən pompalanması çox çətindir

Gözəl və incə ayaqlar demək olar ki, bütün qadınların arzusudur. Ancaq ayaqlarınızdakı yağ narahatlıq üçün ciddi bir səbəbdir. Qalça və budda yağ əmələ gəlməsi bu zonaların əzələlərinin hərəkətsiz olması və idmana demək olar ki cəlb edilməməsi ilə izah edilə bilər

Gözəl ayaqlara baxmaq xoş olduğu ilə kim mübahisə edər? Və onların kişi və ya qadın olmasının fərqi yoxdur. Bədənin bu hissəsi ilə əlaqəli əsas problem buzovların həddindən artıq incə olmasıdır. Çox dar bir baldır qeyri-mütənasib görünür, həm modaçılar, həm də bədən tərbiyəçiləri üçün problemlər yaradır

Tonlanmış və incə bədən yalnız gözəlliyinizin təminatı deyil, həm də sağlamlığın zəmanətidir, çünki artıq çəki və bədənin artıq yağı performansı azaldır, yorğunluğu artırır və xəstəliklərə qarşı müqaviməti azaldır. Piylənməyə meylli olduğunuzu görsəniz, sağlamlığınızı və canlılığınızı bərpa etmək, həmçinin ürək-damar sistemi xəstəliklərinin başlamasını qarşısını almaq üçün bədəninizin gözəlliyini bərpa etmək üçün tədbirlər görməyə başlayın

"Kürü qurutmaq" yəni onları daha incə etmək asan bir iş deyil. Lakin bunu etmək mümkündür. Ancaq bunun üçün çox səbr, çalışqanlıq və müvəffəqiyyətə inam lazımdır. Həm də kürünün daha incə edilməsi və daha çox şeyə dair məlumatlara ehtiyacınız olacaq

Roller məşqləri çox qısa müddətdə qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu idman avadanlığı ilə dərslər hamiləlikdən sonra qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır, gündə 10 dəqiqə əvvəlki formalarına qayıdacaq və yükü arxadan atacaq. Təlimat Addım 1 Dizlərinizə çökün

"Ayaqları olmayan" itələmə, ilk növbədə yaxşı fiziki hazırlığı nəzərdə tutur. Yəni, başlanğıc üçün silahlara güclü yüklər qoymaq lazımdır, çünki "ayaqları olmadan" itələmə zamanı bütün bədənin ağırlığına sahib olacaqlar. Hər şeydən əvvəl inadkar qol gücü etməyə başlamağa çalışın

Bəzən idmançılar dəzgah pressindən istifadə edərək göğüs əzələlərini sıxa bilmədiklərindən şikayət edirlər. Göğüs əzələlərinin çox çəki atmaqdan daha çox funksiyası var. Bu səbəbdən fərqli açılarda və fərqli təkrarlarda işləməyi özündə birləşdirən bir məşqə ehtiyac var

Bir insan hər zaman artıq bədən çəkisindən xilas olmaq istəmir. Mümkün olan ən qısa xəttlərdə kilo almağa ehtiyac duyduğunuz vaxtlar var, bu da çox sürətli bir sürət deməkdir. Kütlə necə qazanmaq olar? Bir çox yol ola bilər. Vacibdir - Düzgün bəslənmənin təşkili

Bir şokolad çubuğuna bənzər mətbuat yalnız kişilərin xəyallarını pozmur. Ancaq hər gün adi 50 bükülməni ardıcıl olaraq yerinə yetirərkən güclü və görkəmli qarın əzələlərinin görünüşünə nail olmaq çətindir. Qabaqcıl idmançılar üçün bir sıra abs məşqləri edin, intensiv kardioloji məşq və az karbohidratlı bir pəhrizlə birləşdirin və əziz altı kub şəklində xoşbəxtlik sizi gözləməyəcəkdir

Heç kim üfüqi zolaqdakı çəkilmələrin faydalarına şübhə etmir. Qol, bel və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirirlər. Ancaq bardan asmağın da bir faydası var. Bununla birlikdə, vizalar müəyyən bir qrup insan üçün kontrendikedir. Tibbi baxımdan üfüqi bir çubuqda asılı qalmaq onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinə kömək edir:

İdman zallarını ziyarət etmək hər kəsin fürsətinə və vaxtına sahib deyil və dərslər ucuz deyil. Bu yaxınlarda bəzi şəhərlərin bitişik ərazilərində və parklarında dərsləri təmiz havaya, açıq səma altında köçürməyə imkan verən açıq simulyatorlar meydana çıxdı

Uğurlu idman növləri üçün yalnız yük və idman növünün seçimi deyil, həm də rahat bir idman forması vacibdir. İdman salonu üçün ən uyğun olan bəzi idman geyimləri var, ancaq özünüzə uyğun bir kostyum tapa bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Düzgün ayaqqabıları seçin

Gözəl, harmonik inkişaf etmiş bir bədən bir çox insanın arzusudur. Bu, idmançılar üçün ən əhəmiyyətlidir. Ancaq həyatı idmanla əlaqəli olmayan bir insan üçün də bədənin yaxşı fiziki formada olması vacibdir. Ancaq steroid istifadə etmədən məşq zamanı əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək mümkündürmü?

İnsanlar əlavə funt problemindən getdikcə daha çox narahat olurlar, buna görə fərqli bir pəhriz axtarırlar. Bununla birlikdə, kilo vermək məsələsində bir pəhriz açıq şəkildə kifayət deyil - sabit fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. İdman edilmədiyi təqdirdə əzələlər elastikliyini itirəcək və həcmi azalacaq, sonra bədən konturları əziyyət çəkəcəkdir

Koşu bandı, bəlkə də ev istifadəsi üçün alınan ən populyar maşındır. Bununla birlikdə, idman salonlarında bir çox insanın koşu bandlarına üstünlük verdiyini və sevdiyini qeyd edildi. Hər kəs qaçışın təsirli və çox yönlü bir fiziki məşq olduğunu və fitness və rifah üzərində müsbət təsirləri ilə hətta velosiped sürməyin və üzməyin qabağında olduğunu başa düşür

Pazılarınızı pompalamağa və ya sadəcə bir az güclənməyə qərar verərsinizsə və eyni zamanda rəqəminizi yaxşılaşdırsanız, bir barbula ehtiyacınız olacaq. Dərhal idman malları mağazasına qaçmaq və şık, lakin olduqca bahalı bir avadanlıq almaq lazım deyil

Artıq çəkidən qurtulmağa qərar verdikdən sonra yalnız metodu seçmək qalır. Nəyi seçəcəksiniz: pəhriz, gimnastika, yoxsa idman velosipedlərində çox məşq edəcəksiniz? Hələ üçüncü variantı seçmisinizsə, əvvəlcə əlavə funtlarla mübarizədə hansı simulyatorun ən təsirli olduğunu anlamalısınız

İncə bel bir çox qadının arzusudur. Bəli, kişilər geniş çiyinlərlə birləşərək, ümumiyyətlə xarab olmur. Ancaq qarın və yanlarda yığılmış mənfur yağları qovmaq çox çətin ola bilər. Bunun üçün yalnız qarın hərəkətləri etmək kifayət deyil. Pəhriz, aerobik məşq və güc təhsili birləşdirilməlidir

Böyük, pompalanmış pazı hər kişinin arzusudur. Bu arzumuzu gerçəkləşdirmək üçün idman salonunda çox çalışırıq. Ancaq bəzən elə olur ki, mövcud alətlərdən əlinizdə dumbbells belə yoxdur, xüsusi bir E-Z çubuğu olsun. Bu vəziyyətdə üfüqi bir çubuq bizə kömək edəcəkdir

Viseral yağ, daxili orqanları qorumaq üçün və həmçinin gözlənilməz aclıq halında hazırlanmış daxili yağdır. Bədən illərlə yığır və nə qədər çox yağ yeyib az hərəkət etsək, bədəndə o qədər çox yağ yığılır. Visseral yağdan qurtulmaq, daha doğrusu bədəndəki miqdarını azaltmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək kifayətdir

Son illərdə elliptik təlimçilər ölkənin idman klublarında çox populyarlaşırlar. Həm də tez-tez evdə fitness cihazları olaraq seçilirlər. Eliptik bir məşqçinin ürək məşqləri etməyinizə kömək edə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz. Gəlin faydalarına nəzər salaq

Bəzən qadınlara budlarındakı əlavə santimetrlər, xarici və daxili budlardakı selülit və sallanan əzələlər, zəif gluteal əzələlər və qabarıq qarınla nə qədər təcrübə verilir. Mədənin eyni ölçüsünü tərk edərək yalnız kalçanın həcmini çıxarmaq demək olar ki, mümkün olmadığını başa düşmək lazımdır, çünki kalçanın ölçüsünü normallaşdırmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb olunur