İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kalçalar həm kişi, həm də qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biri hesab olunur. Və əla formada olmaları üçün gluteal əzələlər diqqətlə öyrədilməlidir. Bu, elastik və uyğun bir kahinin sahibi olmaq və ya sahibi olmaq üçün yeganə yoldur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kabartmalı çiyin əzələləri qolları güclü və zahiri baxımdan gözəlləşdirir. Təlimdə çiyin qurşağına lazımi diqqət yetirilməlidir, əks halda bədən qeyri-mütənasib şişiriləcəkdir. Çiyin əzələlərinizi həftədə 3-5 dəfə məşq edin və daima əla vəziyyətdə olacaqlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartılmış bud əzələləri gözəl bir rahatlama yaradır. Estetik funksiyaya əlavə olaraq pompalanmış bud əzələləri də insana fiziki dözüm əlavə edir. Məşq budların daxili, ön, yan və arxa hissələrində işləməlidir. Yaxşı bir təsir üçün həftədə ən az 3 dəfə məşq etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuat skamyasındakı məşqlər ABS qurmağa, dözümlülüyü gücləndirməyə və bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edir. Bundan əlavə, mətbuat tezgahında məşq edərkən əlavə avadanlıqdan - metal disklərdən və ya dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz (bunlar silah və çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına kömək edəcəkdir)

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kilo itkisi maşını demək olar ki, bütün idman zallarının vacib bir hissəsidir. Üstəlik, kilo vermə prosedurlarında təsirli olan bir texnika, istədiyiniz fiziki formanı əldə etmək və əlavə kilo vermək üçün məcburiyyət olaraq güc təhsili pərəstişkarları tərəfindən də istifadə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göğüs əzələləri əvvəlcə pompalanması lazım olan əzələ qruplarından biridir. Artırıla biləcəyi məşqlər müxtəlifdir və atletin əvvəlcədən hazırlıq səviyyəsindən və göğüs əzələlərini vurmaq üçün vaxtından asılı olaraq seçilə bilər. Göğüs əzələlərini pompalamaq üçün ən çox tövsiyə olunan proqram, onları bir ştanqla işlətmək, sonra da məftil və simulyatorla bitirməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tonlanmış qarın və bel bölgəsindəki yağlı çöküntülərin olmaması təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Hədəfinizə çatmaq üçün mütəmadi olaraq abs və oblik qarın əzələlərini vurmalısınız. Həftədə ən az 3 dəfə məşq edin, sonra güclü obliklər öz nailiyyətlərinizlə qürur duymağa imkan verəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Velosiped maşınları dözümlülüyü inkişaf etdirmək və əzələləri gücləndirmək üçün istifadə olunur. İdman velosipedlərindən istifadə edərək artıq kalori yandırmaq və lazımsız kilo vermək asandır. Təlimat Addım 1 Hal-hazırda iki modifikasiyalı idman velosipedləri yaygındır - dik vəziyyətdə və arxa tərəfi çevrilmiş və eyni şəkildə işləyirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir qayda olaraq, idman salonlarında çalışan idmançılar əzələ kütləsini artırmaq üçün maksimum səy göstərirlər. Əzələ ölçüsünü azaltmaq istəyi qəribə görünə bilər, amma yenə də özünüzə belə bir hədəf qoysanız, tək qalmayacaqsınız. Təlimat Addım 1 Yalnız idman oynamağı dayandırmaq olmaz, əzələ toxuması çox asanlıqla yağ toxuması ilə əvəz olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir koşu bandı istifadə edərək formada qalmağın əla bir yolu ola bilər. Öz məşq maşınınızı satın almağa gəldikdə, nəzərə alınmalı bir çox fərqli cəhət var. Sağlamlığınız və gələcək fiziki forma bundan asılıdır, buna görə də bu məsələyə ağıllı yanaşın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bütün bədənin əzələlərini məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, fiziki fəaliyyət və bəslənmədən əlavə diqqət etməyi unutmayın. Balanslı və zülal baxımından yüksək olmalıdır. Ancaq yalnız pəhriz deyil, həm də dərs cədvəli tərtib edilməlidir. Təlimat Addım 1 Sizin üçün əlverişli günləri seçən kimi məşqə başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Koşu bandı, yalnız idman klublarının idman salonlarında deyil, ev şəraitində də xüsusi modellər olduğu üçün evdə istifadə edilə bilən məşhur bir ürək məşqçisidir. Bir mənzil üçün bir koşu bandı kompakt, nisbətən səssiz, qiymət baxımından qənaətli olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir idmançının vizit kartı bicepsdir. Qol əyərkən sıx bir "topa" tökülür və bir insanın gücündən danışır. Əgər əzələ pompalamaqda yeni başlayırsınızsa və gözəl və güclü bir pazı sahibi olmaq istəyirsinizsə, onda evdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə tövsiyə və bəzi sadə məşqlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadın düz bir mədə və qarın boşluğuna sahib olmaq istəyir. Qarın hərəkətlərini də əhatə edən idman klublarında müntəzəm fitness dərsləri bu xəyalın reallaşmasına kömək edəcəkdir. Məşqlər həftədə ən azı 2 dəfə iştirak etməlidir. Bir fitness klubundakı dərslər sizin üçün mümkün deyilsə, evdəki məşqlər qarın əzələlərinizi qaldırmağa kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fiziki inkişaf insan orqanizminin normal işləməsi üçün lazımdır. Bədəni yaxşı inkişaf etmiş insanlar daha güclü toxunulmazlığa sahibdirlər və daha az xəstələnirlər. Mütəmadi fiziki fəaliyyət ürək-damar sisteminə yaxşı təsir göstərir, tənəffüs sistemini inkişaf etdirir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qollar və sinə, başlanğıc idmançılarının əvvəlcə qurmağa çalışdıqları əzələ qruplarındandır. Başa düşüləndir - Bu əzələlər idmançının özünün diqqət yetirdiyi ilk şeydir. Bu əzələ qruplarını bir gündə və ya bir-birinin ardınca gedən iki gündə vurmaq məsləhətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elliptik bir məşqçi, bütün əsas əzələ qruplarını işləyə biləcəyiniz və onlara optimal bir yük təmin edə biləcəyiniz idman növləri və bir qaçış bantını birləşdirən xüsusi bir idman ləvazimatıdır. Eyni zamanda, eliptik təlimçilər çox yığcamdırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qız gözəl və elastik qarın keçirməyi xəyal edir. Bu istəyi reallaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq, tercihen acqarına və səhər saatlarında yerinə yetirilməli olan bir sıra təsirli məşqlər var. Təlimat Addım 1 Gözəl bir mətbuat üçün ilk məşq:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox sayda qarın aparatı var: hula halqa, gimnastika roller, fitbol və s. Bəziləri bir relyef presi yaratmağa imkan verir, digərləri yalnız bel bölgəsindəki rəqəmi bir az tənzimləyir. Təlimat Addım 1 Qarın aparatlarının bir neçə növü var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Döşün gözəlliyi hər zaman qadınları narahat etmişdir. Gənclik bədənin bu hissəsini möhkəm və tonlu saxlamağa kömək edir. Ancaq bir uşağı qidalandırmaq, zərərli bir həyat tərzi, stres, döşün sallanmış və sərbəst olmasına gətirib çıxarır. Göğüs əzələlərini təsir edən məşq büstü sıxmağa kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuq fiziki hazırlığın inkişafı və yaxşılaşdırılması üçün universal bir vasitədir. Yatay çubuğu ağıllıca istifadə edərək, müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Ağırlıqla işləyərkən əzələlərin yükünü də artıra bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir insanın bir seçimi var - idman salonunda məşq etmək və ya ev üçün idman avadanlığı almaq. Satın ala biləcəyiniz bir çox növ idman avadanlığı var. Hamısının öz xüsusiyyətləri və təsir sahələri var. Özünüz üçün bir məşqçi necə düzgün seçilir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzi əşyalar yoxluğunda xoşdur. Məsələn, bir pivə qarnı. Kalça haqqında bunu deyə bilməzsən. Hər ikinci qadın tərəddüd etmədən kişi bədəninin bu hissəsini ən seksual adlandırır. Yanan bir baxış və hökmranlıq edən bir çənə əhəmiyyətli dərəcədə itirir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Döş qadın gözəlliyinin əsas tərkib hissəsidir, buna görə hər xanım qayğı göstərməli və formada saxlamalıdır. Çox vaxt, doğuşdan və ya pəhrizdən sonra büst əvvəlki formasını və gözəlliyini itirir. Ancaq hər şey itirilmir, bir neçə sadə məşq həyata keçirərək əla nəticələr əldə edəcəksiniz, sinə yalnız sıxılmayacaq, həm də elastikliyi ilə təəccübləndirəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elliptik təlimçilər iyirmi il əvvəl populyarlıq qazanmışlar. İllər ərzində bu təlim cihazları daim təkmilləşdirilmişdir, lakin işləmə prinsipləri dəyişməz qalmışdır. Belə bir simulyator yaxşı bir nərdivana çıxmağı, velosiped sürməyi və ya xizək sürməyi, bir koşu bandı və bir pilləkən hibridini simulyasiya edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bildiyiniz kimi həyat hərəkətlə əlaqədardır. Ev - iş - ev. İctimai nəqliyyat, oturaq bir ofis həyat tərzi, kompüterdə uzun müddət qalmaq - bunların hamısı sağlamlığımıza ən yaxşı təsir göstərmir. Bildiyiniz kimi bir insan gündə ən azı beş kilometr piyada getməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir rəqəm, daim öz üzərində işləməyin nəticəsidir. Yalnız pəhrizinizi diqqətlə izləmək deyil, idman etmək də vacibdir. Ancaq bütün insanların simulyatorlarda məşq etmək üçün fitness klublarını ziyarət etmək imkanı yoxdur. Buna görə son illərdə evdə məşqlər üçün simulyatorlar getdikcə populyarlaşır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göğüs əzələlərini artırmaq üçün mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Ancaq mütəmadi olaraq hər gün demək deyil, həftədə üç dəfə kifayət edəcəkdir. Təlimatçının sizə göstərəcəyi və hər şeyi izah edəcəyi fitness mərkəzində məşq edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hal-hazırda İnternetdə qədim rus simulyatoru "Qayda" ilə əlaqəli çox sayda ziddiyyətli məlumat var. Bir çox istifadəçi idmanın ona təsirinin bu və ya digər şəkildə necə kömək edə biləcəyini anlamaq istəyir vəziyyətlər. Bundan əlavə, daxil olan həkimlərin tematik icmallarını sadəcə görməməzlikdən gəlmək olmaz onların əksəriyyəti fiziki cəhətdən əvvəl bədənin hərtərəfli araşdırılmasında israrlıdır məşqlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox idman edirsiniz. Bütün boş vaxtlarınızı idman salonunda keçirin və idman maşınları ən yaxşı dostunuza çevrilib. Ancaq əzələ böyüməsi dayandıqda bir nöqtə var. Ağırlığı necə artırsanız da, nəticələr sabit qalır. Beləliklə, proqramı kökündən yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çiyinlər bədənin ən çox məşq olunan hissələrindən biridir. Bir çox məşq həyata keçirərkən əsas yük çiyin nahiyəsinə düşür. Bu səbəbdən, hər bir diqqətsiz hərəkət çiyinlərin əzələləri, bağları və oynaqları düzgün hazırlanmadığı təqdirdə zədələnməyə səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitball və ya gimnastika topu, son zamanlarda fitness həvəskarları arasında çox populyarlaşan böyük bir rezin topdur. Məşqinizə bir çox maraqlı məşq əlavə etməyə və mövcud olanları yaxşılaşdırmağa imkan verir. Fitbol məşqləri çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlığı saxlamaq bacarığını inkişaf etdirir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə olmaq və gözəl bir abses arzusu hər yaşdan olan qadınları birləşdirir. Bir çox insan qarın əzələlərini diqqətlə işləyir, ancaq istənilən nəticə əlçatmaz qalır. Bəlkə də qarın əyik əzələlərini unutursunuz. Ancaq nazik beldən məsul olanlardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Koşu bandında idman etmək arıqlamağa və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Doğru koşu bandı seçmək, koşu bandı məşqlərinizin xoş keçməsi üçün vacibdir. Təlimat Addım 1 Koşu bandları mexaniki və elektrikə bölünür, lakin hər ikisi eyni elementlərdən ibarətdir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kimin və ya nəyin qucağında gəzdirəcəyiniz o qədər də vacib deyil: sevilən bir qız, çoxdan gözlənilən bir uşaq, evinizi tikmək üçün kərpiclər - kişinin əlləri güclü olmalıdır. Bu məşqləri məşq qaydalarına daxil edin və həftədə üç dəfə edin. Bu, ehtiyac duyduğunuz əzələ böyüməsini tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodibildinq kənar şəxs üçün sadə bir məsələ kimi görünə bilər: idman zalıma gəlmək və son gücünə qədər idman etmək, ağır ştanqları, dumbbellləri qaldırmaq və s. Əslində göz ardı edilə bilməyən bir çox nüans var. Təlimat Addım 1 Dərslərin uğurlu başlanğıcı üçün ən azından yalnız istək deyil, həm də real imkanlar olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ qurmaq üçün yalnız idman salonuna getmək və ağırlığı maşın üzərində qaldırmağa və ya ştanqla çömbəlməyə başlamaq kifayət deyil. Təlimi daha təsirli və əzələ böyüməsini daha sıx edən bir çox nüans var. Vacibdir - təlim proqramı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bütün zəruri maddələri ehtiva edən müxtəlif məhsullarla steroid olmadan kütlə qazanmaq çox asandır. Bəslənmə və təlimdə müəyyən bir intizamı müşahidə etmək kifayətdir. Təlimat Addım 1 Kilo qazanmaq üçün düzgün qidalanma və güclü bir məşqə ehtiyacınız var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Orbitrek, bir sıra yükləri birləşdirən çoxfunksiyalı bir təlimçidir. Bacakların qeyri-adi trayektoriyasına görə, orbit qəzasına eliptik məşqçi də deyilir. Bir orbitrek nə edə bilər Orbitrek ən təhlükəsiz və çox yönlü idman maşını hesab olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Stolüstü tennis arıqlamaq və idman performansınızı yaxşılaşdırmağın ən asan və əyləncəli yoludur. Və başqa nə üçün faydalıdır? Stolüstü tennisin əsas üstünlüyü əlçatandır. Çox böyük olmayan otaqlar və nisbətən ucuz bir inventar tələb edir