Yatay çubuq fiziki hazırlığın inkişafı və yaxşılaşdırılması üçün universal bir vasitədir. Yatay çubuğu ağıllıca istifadə edərək, müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Ağırlıqla işləyərkən əzələlərin yükünü də artıra bilərsiniz. Pull-up kimi sadə bir hərəkətin bir çox dəyişikliyi var, çubuqda necə düzgün bir şəkildə qaldırılacağını öyrənsəniz, bədən çəkisində əhəmiyyətli bir artım əldə edə bilərsiniz.
Vacibdir
üfüqi çubuq
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, özünüzü klassik bir tutuşla çəkin. Yatay çubuğu hər iki əlinizlə çiyin enində tutun və çənənizə toxunana qədər yuxarı çəkin. Bu məşqdə ön deltalar və arxa salınır. Başın arxası çubuqa toxunarkən yuxarı qalxarkən arxa və trapezium əzələlərinə və yan deltalara vurğu edərək işləyəcəksiniz.
Addım 2
Yatay çubuğu hər iki tərəfdən tutun və pazılarınızı əyərək yuxarı çəkin. Bədənin havada asılmadığına və hərəkət edərkən sabit olduğundan əmin olun. Bu məşqdə latissimus dorsi və biceps, eləcə də ön deltalar istifadə olunur.
Addım 3
Ters tutma ilə birbaşa çəkmə ilə, bisepslər əsasən işləyir, lakin yük də latissimus dorsi və ön deltalara düşür. Bu vəziyyətdə, çubuğu tərs tutma ilə tutursunuz və pazıların gücünü istifadə edərək yuxarı çəkirsiniz.
Addım 4
Sıx bir çəkmə ilə tutuşun genişliyini tənzimləyərək, yükü çiyinlərinizdən və pazılarınızdan arxaya doğru hərəkət etdirə bilərsiniz. Geniş bir tutuşdan istifadə edirsinizsə, ilk növbədə belin əzələlərini, dar bir tutuşdan istifadə edirsinizsə, onda biceps və deltoidlər üzərində işləyəcəksiniz.
