Göğüs əzələləri əvvəlcə pompalanması lazım olan əzələ qruplarından biridir. Artırıla biləcəyi məşqlər müxtəlifdir və atletin əvvəlcədən hazırlıq səviyyəsindən və göğüs əzələlərini vurmaq üçün vaxtından asılı olaraq seçilə bilər. Göğüs əzələlərini pompalamaq üçün ən çox tövsiyə olunan proqram, onları bir ştanqla işlətmək, sonra da məftil və simulyatorla bitirməkdir.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Bir barbell basın. Düz bir skamyada uzanın. Geniş bir tutuşla bir ştanq götürün və rəfdən qaldırın. Yavaşca sinənizə endirin, tədricən dirsəklərinizi bükün, sonra nəfəs aldığınız zaman kəskin şəkildə yuxarı itələyin. Məşq zamanı bilərəkdən göğüs əzələlərinizi dartın. Hər biri səkkiz təkrarlanan altı dəsti edin.
Addım 2
Bir meyl barbell basın. Bu, göğüs əzələsinin yuxarı hissəsini işləməyə imkan verəcəkdir. Texnika əvvəlki addımdakı kimidir. Hər biri səkkiz təkrarlanan dörd dəsti edin.
Addım 3
Düz və meylli bir dəzgahda dumbbell yayılmasını həyata keçirin. Əlinizə dumbbell götürün və skamyada uzanın. Əllərinizi dumbbelllarla yuxarıya qaldırın. Dirsəklərinizi bir az əyərək onları bir-birindən geniş yayın. Göğüs əzələlərini sıxaraq onları möhkəm bir şəkildə geri çəkin. Dik bir dəzgahda səkkiz təkrar beş dəsti və bir meyldə üç səkkiz təkrar et.
Addım 4
Pektoral təlimçi istifadə edin. Simulyator kreslosuna oturun, dirsəklərinizi dayanacaqların üzərinə qoyun. Tutacaqları tutun və bir-birinə toxunana qədər qaçış zolağındakı tutacaqları yavaşca sürüşdürün. Hər biri yeddi-səkkiz təkrarlanan dörd dəsti edin.
