Bədəninin incə üst hissəsi, gözəl bel, düz mədəli, lakin böyük itburnu və ağır belləri olan qadınlara rast gəlmək nadir deyil.
Bu tip rəqəmlərə "armud" deyilir və sahiblərinin alt bədənində yağ əmələ gəlir. Rəqəmin düzgün nisbətlərini vermək üçün yalnız pəhriz kifayət deyil; burada bir sıra xüsusi məşqlər kömək edəcəkdir. İndi də hər şey qaydasındadır.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma harmoniyanın açarıdır. Yalnız sağlamlığı pozan və yağ toxumasının faizini artıran bütün blits pəhrizləri, "armud" tipli qadınlar üçün qəti şəkildə əks göstərişdir. Menyunu müxtəlifləşdirin, çox miqdarda tərəvəz və meyvə daxil edin, zülalları unutma - bu yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, yumurta, süd məhsullarıdır. Karbohidratlardan qorxmayın, əsas odur ki, onlar kompleks olmalıdırlar. Bu məhsullara tam taxıl çörəyi, dənli bitkilər, kəpəkli makaron və kəpək daxildir. Əksinə şirniyyat və xəmir xəmirlərini azaldın. Yağ miqdarı əvvəlində sağlamlığa zərər vermədən gündə 30 g-ə endirilə bilər və sonra tədricən 60 q-a qədər artırıla bilər.
Lenfatik drenaj masajı
Limfa axışını yaxşılaşdıran və bununla da birləşdirici toxuma mayenin tutulmasından azad olan çox təsirli bir prosedurdur. Nəticədə, həcmlər problemli sahələri tərk edir. Prosedur bir kurs olaraq həyata keçirilməlidir. Kontrendikasyonlar - damarlar və bir-birinə yaxın olan qan damarları ilə əlaqədar problemlər.
Fiziki məşqlər
Onsuz edə bilməzsən. Mümkün fiziki fəaliyyət rəqəmi düzəltməklə yanaşı, həm də güc verəcəkdir. Qaçış və velosiped sürmək yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə, bədənin həcmini müəyyən yerlərdə azaltmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz - sadə, lakin olduqca təsirli. Hər məşqi 3 dəstdə yerinə yetirin. Hər yanaşma arasında qısa (təxminən bir dəqiqə) fasilə verin.
"Armud" rəqəmi üçün məşqlər
- Bud və qarınqulu üçün. Düz durun, hər əlinizə dumbbell götürün. Çəkilərinizi bərabər paylayaraq irəliləyin. Hər ayaq üçün 30 dəfə təkrarlayın.
- Bud və qarınqulu üçün. Düz durun. Hər əlinizdə yüngül bir dumbbell götürün. "Kresloda oturmaq" mövqeyinə oturmağa başlayın. Bədən irəli əyilmiş, arxa düzdür. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, ancaq ayaqlarınızı sonuna qədər düzəltməyin, gərgin saxlayın. Bu məşq dumbbell olmadan edilə bilər. 30 dəfə təkrarlayın.
- Bud və qarınqulu üçün. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. İki əlinizlə 5-6 kq-lıq dumbbell götürün. Dizlərdə düz bir açıya oturun, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayaqlarınızı tam düzəltməyin; gərginlik onlarda qalmalıdır. 30 dəfə təkrarlayın.
- Mətbuat üçün. Yerdə və ya meylli bir dəzgahda uzanın. Ayağınızı düz açılarla bükün. Əllərinizi bir dəzgahın və ya yatağın kənarının arxasına qoyun (yerə qoyursanız). Bükülmüş ayaqları 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. "Bütün yolları" təkrarlayın.
- Mətbuat üçün. Yerdə uzanın. 60 dərəcə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın. Dizlərinizin altına bir fitbol qoyun və baldırlarınız və bellərinizlə aşağı basın. Bədənin yuxarı hissəsində xırıltılar edin. Bel düz yerdə qalır. Fitbolu atmamağa çalışın. "Bütün yolları" təkrarlayın.
