Çox sayda qarın aparatı var: hula halqa, gimnastika roller, fitbol və s. Bəziləri bir relyef presi yaratmağa imkan verir, digərləri yalnız bel bölgəsindəki rəqəmi bir az tənzimləyir.
Təlimat
Addım 1
Qarın aparatlarının bir neçə növü var. Bəziləri yalnız bel bölgəsindəki rəqəmi düzəltmək üçün hazırlanmışdır, bəziləri üst, orta və alt baskıları maksimuma endirə bilər. Buna görə əldə edilməsi planlaşdırılan təsirə uyğun olaraq simulyatorlar seçmək lazımdır. Hansı qarın aparatları var?
Addım 2
Gimnastik roller bu növün ən çətindir. İlkin hazırlıq olmadan bu avadanlıqda məşqlərə başlamamalısınız, əks halda bir neçə gün əzələ ağrısı çəkə bilərsiniz. Bu simulyatorun üstünlüyü, bel və triseps əzələlərini əlavə olaraq pompalamağa imkan verməsidir.
Addım 3
Hər hansı bir idman salonunda standart bir abs tezgahı tapa bilərsiniz. Həm üfüqi, həm də meylli ola bilər və çox sayda qarın hərəkətini yerinə yetirməyinizə imkan verir: əyilmə, qaldırmaq, ayaqları bükmək və s. Eğimli bir dəzgah əlbətdə ki, daha güclü bir yük verir.
Addım 4
Düz metal bir pancake olan məşhur hula halqa və məşqçi "Grace", ikincisi halqa alternativ olaraq yaradıldığı üçün səmərəliliyi baxımından bir-birinin yanında yerləşdirilə bilər. Gündəlik hula halqa məşqlərindən xüsusi nəticələr gözləməyin, baxmayaraq ki, qarın yağı qatını çıxartmağa qadirdir. Və "lütf" simulyatoru, çiyin qurşağını yükləmədən qarın əyik əzələlərini düzəldərək başladığınız işi tamamlamağa imkan verəcəkdir.
Addım 5
"Avarçəkmə" simulyatoru qarın əzələləri də daxil olmaqla bədənin bütün əzələlərini istifadə etməyə imkan verən universal bir simulyatordur. Artıq kaloriləri çox təsirli şəkildə yandırmağa və bel, çiyin və qol əzələlərini ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirməyə, bud, bud və hamstrings əzələlərini işləməyə imkan verir.
Addım 6
Böyük bir rezin gimnastika topu olan fitbol ilə dərslər getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Bu aparatda, bilinən bütün əzələ qrupları üçün çox sayda fərqli məşq edə bilərsiniz. Rölyef fiquru yaratmaq istəyənlər başqa bir qabıq axtarmaqdan daha yaxşı olsalar da, bu daha çox emosional və psixofiziki stresi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Çox yük vermir, ancaq əzələlərinizi dartmaq və üzərində formaya düşmək olduqca mümkündür.
Addım 7
İdman salonlarında nadir hallarda Ab-roller idman maşını tapa bilərsiniz; evdə məşq üçün alınır. Bu simulyator boyun və çiyin əzələlərini təsir etmədən qarın rektus əzələlərinə cəmlənməyə imkan verir. Boyun və çiyin qurşağı ilə bağlı probleminiz varsa, bu cihazı seçə bilərsiniz. Bosu fitness maşını hərəkət koordinasiyasını və tarazlığı hazırlayır. Bunun sayəsində bel və abs əzələləri güclənir və duruş yaxşılaşır. Mətbuatı sadə bir üfüqi çubuqda da sıxa bilərsiniz.
