İki əsas ip növü var - uzununa və eninə. Bununla birlikdə, ən çox təlim görmüş idmançılar, yalnız rahatlıq deyil, həm də statik güc tələb edən kral splitini nümayiş etdirə bilərlər.
İplikdə oturmaq idmanla məşğul olan bir çox yeniyetmənin və böyüklərin arzusudur. Təəssüf ki, hər kəsin xəyallarını reallaşdırmaq həvəsi yoxdur. Digərlərində elastiklik yoxdur. Fitness və Pilates müəllimlərinə görə bölmələr hər yaşda edilə bilər. Əsas odur ki, məşq rejiminə riayət edin və məşqləri düzgün yerinə yetirin.
Uzunlamasına ip
Uzunlamasına iplər mövcud olanlardan ən sadədir. Bir ayağı irəli, digər ayağı isə arxaya uzanan yerdə bir poz vermə deməkdir. Bu vəziyyətdə eninə iplik sağ və ya sol ayaqda ola bilər. Bir ayağın dabanından digərinə xəyali bir xətt çəkirsinizsə, düz bir xətt əldə edirsiniz. Belə bir iplə gluteus maximus əzələsi, budun arxası və bud budu yaxşıca uzanmalıdır. Döyüş sənəti ilə məşğul olan demək olar ki, hər kəs uzunlamasına bölünməyə otura bilər, çünki təəccüblü olmaq ayaqları başın üstünə qaldırmaqdır.
Transvers ip
Təcrübədə göstərildiyi kimi, bir insan eninə bir ipdə oturursa, uzunlamasına bir ipdə oturmaq çətin olmayacaqdır. Məşhur Hollivud aktyoru Jak-Klod Van Damm filmlərindəki transvers parçalanmanı tez-tez nümayiş etdirir. Bacaklar bir-birindən ayrılır və bədən aşağı düşə bilər və ya düz vəziyyətdə ola bilər.
Çarmıx ipləri üçün elastik qasıq əzələlərinizə, budun və arxanın arxasına ehtiyacınız var. Bundan əlavə, elastik hamstrings çox vacib olan qasıq əzələlərini gərginləşdirir. Eninə bir iplə, kalça eklemleri işlənir. Hər yaşdan olan insanlar üçün faydalıdır.
Kral ipi
52 yaşında Volvo konserninin reklam filminin çəkilişləri zamanı əla gərginlik göstərən eyni Van Damme müraciət etsək, kral ipini məşhur edən o idi.
Bu tip iplər eninə bir ipdən ibarətdir, lakin ayaqların yerləşdiyi iki dayaqda yerinə yetirilir.
Bədənin qalan hissəsi asılmış vəziyyətdə qalır. Kral ipində oturmaq üçün yalnız elastik əzələlərə və çevik bağlara ehtiyacınız yoxdur. Əzələ statik gücünə də ehtiyac var. Bu onsuz da aerobatika, idmançının bədənini hiss etməsini tələb edir.
Xüsusi bir pəhriz və yogik nəfəs alma, qırtlaq yolu ilə nəfəs alma və ekshalasiya edildikdə ipdə oturmağa kömək edir. Bu cür tənəffüs daxili orqanları və əzələləri istiləşdirir.
20 ilə 45 yaş arası insanlar əzələlərini zədələmədən iki ay ərzində uzununa bölünməyə otura bilərlər.
