Parklarda və küçələrdə səhər və ya axşam qaçış edən qadınlara və kişilərə rast gələ bilərsiniz. Bu cür qaçışlara sağlamlığın yaxşılaşdırılması deyilə bilər. Aktiv əyləncənin bir yolu kimi sağlamlıq qaçışı və özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq sadəliyi və idman üçün lazımlı bahalı aksesuarların olmaması səbəbindən çox populyardır. Güc, sürət və dözümlülüyün vacib olduğu idman qaçışı ilə ziddiyyət təşkil edə bilər. İdman qaçışında nəticə vacibdir. İdmanın bir neçə növü var.
Təlimat
Addım 1
Hamar qaçış, sürət və ya sürət və ya xüsusi dözüm tələb edən bir qaçış növüdür. Buna qaçış daxildir, yəni. qısa məsafəyə qaçış (30, 60, 100 və 200 m), orta məsafəyə qaçış (800, 1000, 1500 m və 1 mil) və uzun məsafəyə qaçış (3000, 5000, 10000 m). Yarışları arenada deyil, magistral və ya stadionda baş verən ultra uzun məsafəli qaçış (15; 21, 0975; 42, 195; 100 km) və ultra uzun məsafələr (gündəlik qaçış) da mövcuddur. Ən uzun fasiləsiz qaçış məsafələri 1000 və 1300 mildir.
Addım 2
Bariyer qaçışı idmançıların sprint yarışlarında maneələri aşması lazım olan atletizm idmanıdır. Yarışlar 50, 60, 100 (kişilər üçün 110) və 400 m məsafələrdə aparılır, məsafədən asılı olaraq maneələrin sayı 4-dən 10-a qədər artır.
Addım 3
Çox vaxt maneələr maneələrlə qarışdırılır. Yürüş və ya dik qaçış bəzi elementlərin həyata keçirilməsidir: maneələr arasında qaçmaq və maneələrin özlərini aşmaq. Maneələr və su çuxuru maneə kimi təqdim olunur. Bütün maneələr sabitdir və hər kəs üçün nəzərdə tutulur, yəni. maneə törətməkdən fərqli olaraq onları yıxmaq olmur. Bir idmançı qüvvələri məsafədə düzgün şəkildə paylamalı və məşqdən asılı olaraq maneələrin necə aşılacağını seçməlidir: bariyerə toxunmaq və ya üstündən tullanmaq. 2000 və 3000 m məsafələr təmin olunur.
Addım 4
Röle qaçışı, vacib bir bacarıqın yalnız məsafədəki hissəni sürətli bir şəkildə qaçmağı deyil, həm də estafeti düzgün bir şəkildə ötürmə qabiliyyəti sayıldığı bir komanda idman növüdür. Buradakı idmançıların əsas texniki səhvləri çubuq itkisi, icazə verilən xəttin kənarından keçmək və rəqiblər üçün maneələr yaratmaqdır. Klassik estafet növlərinə 4x100 m və 4x400 m daxildir. Müsabiqələr 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m məsafələrdə də keçirilir.
Addım 5
Kros qaçışı parkda və meşə ərazisində həyata keçirilir. Bu, dözüm və çeviklik tələb edən bir növ kros qaçışıdır. Məsafələr mümkündür: qadınlar üçün - 1, 2, 3, 4 və 6 km, kişilər üçün - 1, 2, 3, 5, 8 və 12 km.
