Qaçış ən populyar məşqdir. Yalnız məşqlərdə idmançılar tərəfindən deyil, idmanla əlaqəli olmayan bir çox insan tərəfindən istifadə olunur.
Bəşəriyyət tərəfindən icad edilmiş bütün fiziki məşqlər arasında qaçış ən faydalı, sərfəli və təsirli olanıdır. Üstünlükləri ayaq dırnaqlarından başdakı tüklərə qədər sonsuz saymaq olar. Bəli! Son zamanlarda elm adamları tez-tez qaçışın saç böyüməsinə və sağlamlığına müsbət təsir göstərdiyini göstərdi.
Fərqli qaçış növləri var:
Asan qaçış. Yalnız formada olanlar üçün əladır. Mükəmməl hiss etmək üçün gündə 2-3 kilometr və ya hər gün qaçmaq kifayətdir. Yüngül qaçış arıqlamağa çalışanlar üçün əlverişlidir, çünki bu məşq zamanı bədənin bütün əzələləri işləyir. Ancaq bu vəziyyətdə məsafə beş və ya daha çox kilometrə qədər artırılmalıdır.
Sürətli qaçış. Ümumiyyətlə qısa məsafələr üçün. Bacak gücü və gözəlliyi üçün ideal bir məşqdir. Yalnız bacakların yaxşı bir isinməsindən sonra, yüngül bir qaçışla həyata keçirilməlidir.
Yuxarıya qaçır. Ən çox peşəkar idmançılar tərəfindən ayaq gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün istifadə olunur. Əlbətdə, ümumi dözümlülük üçün. Yuxarıya qaçmaq asan və ya sürətli ola bilər.
Yüklə qaçır. Əlavə yük şəklində, hər hansı bir idman mağazasında satılan xüsusi idman ağırlıqları istifadə olunur. Başqa bir şəxsin cəsədindən, portfeldən və ya güllə keçirməyən jiletdən istifadə edə bilərsiniz. Bu növ qaçış idmançı və xüsusi bölmələrin döyüşçüləri tərəfindən istifadə olunur. Çox vaxt əlavə bir yüklə yuxarıya doğru qaçırlar.
Servis qaçışı. Məktəbdən hər kəsə tanışdır. Bu qaçışın məqsədi çeviklik və sürət inkişaf etdirməkdir.
Kros qaçışı. Kobud ərazi adətən tarlalar, meşələr və təbii landşaftın müxtəlif xüsusiyyətləri kimi adlandırılır.
Maneələrlə qaçırıq. Maneələr müxtəlif çubuqlar, səngərlər, təkərlər və s. Çox maraqlı bir mənzərə. Ən çox məktəblərdə, orduda və xüsusi hissələrin əsgərlərinin təlimində istifadə olunur. Çeviklik, çeviklik inkişaf etdirir.
Vestibulyar aparatın inkişafı üçün tövsiyə olunan yan qaçış da var - müəyyən əzələləri istiləşdirmək üçün istifadə olunur, geriyə qaçır.
