İdman tərzi 2024, Bilər

Hər hansı bir əzanın sınığının düzgün və vaxtında müalicəsi, heç bir fəsad və ya nəticə vermədən funksiyalarının tam bərpasını təmin edə bilər. Bu açıqlama, bir çoxunun fikrincə, insanı ömür boyu axsaq edən ayaq biləyinə də aiddir. Müəyyən tövsiyələrə əməl etsəniz, alt ayağın funksiyalarını ən qısa müddətdə tamamilə və "

Əllər çox vaxt bədənin ən zəif hissələrindən biridir. Sadə hərəkətlərlə əllərinizi gücləndirə bilərsiniz. Məşq çox çəkməyəcək. Sürətli effekt əldə etmək üçün əlləri gündəlik gücləndirmək məsləhət görülür. Təlimat Addım 1 Qollarınızı qabağınıza uzadıb düz durun

Hər qadının öz bədən quruluşu və problem bölgələri var. Bu qədər qadını narahat edən bir ağrılı mövzu var - yanlarda yağ əmələ gəlir. Demək olar ki, hər ikinci qız beldəki dözülməz "qulaqlardan" qurtulmağı xəyal edir. Onlarla öhdəsindən gəlmək çox çətindir, amma mümkündür

Güc təhsili avadanlığının faydalarını demək olar ki, qiymətləndirmək olmur. Yalnız bir çoxfunksiyalı vahid tam bir məşq təmin edə bilər. Ancaq dərslərə başlayarkən peşəkar bir təlimatçı ilə məsləhətləşmək və bir sıra qaydaları nəzərə aldığınızdan əmin olmaq lazımdır

Pompalanmış döşlər kişinin bədəninin ən seksual hissələrindən biridir. Güclü cinsin hər bir nümayəndəsi, öz görünüşünə baxaraq, onu ən həcmli və əzələli etməyə çalışır. Bir çoxları bunun üçün idman salonlarına gedir, amma gözəl bir rəqəm formalaşdırmaq üçün evdə fitness edən kişilər var

Ümumiyyətlə sırf əyləncə üçün xizək sürürük. Bununla birlikdə, peşəkar idmançılar bilirlər ki, düzgün hazırlanmış xizəklər yalnız sürüşmə sevinci deyil, həm də yüksək ləyaqət medalı gətirə bilər. Bəs yarışdan əvvəl xizəklərinizə necə davranırsınız?

Tətil texnikası bir-birinə bənzəyən bir neçə əsas mövqedən qurulur, zərbənin gücü bir yerə toplandıqda düşmənə mümkün qədər çox zərər verəcək bir neçə kiçik şeydən meydana gəlir. ringdəki idman duelləri və ya sevdiklərinin maraqlarını qorumaq üçün qalxmağa məcbur edən bir qəza

Hər hansı bir musiqi alətində çalırsınızsa və ya əlinizlə çox işləməlisinizsə, bu vəziyyətdə güclü əzələlərə sahib olmaq vacibdir. Hədəfiniz nə olursa olsun, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir sıra təsirli yollar var - barmaqlarınızı vurun

Böyük və davamlı qollar, rahatlama və möhkəm abs hər hansı bir bədən qurucusunun arzusudur. Bu arzuma çatmaq üçün tonlarla məşq var. İdman salonunda məşq etmək mümkün deyilsə, evdəki məşqlər, küçədəki məşqlər üçün məşqlər var. Təlimat Addım 1 Biceps məşq etmək üçün ən vacib və sadə əzələlərdən biridir

Armwrestle və ya güclü bir əl sıxışmaq istəyirsən? Bəlkə dırmaşmaqdan zövq alırsınız, yoxsa başqa bir idman növü üçün güclü əllərə ehtiyacınız var? Hər halda, əllərinizi pompalamaqla maraqlanırsınızsa, bunu necə etmək üçün aşağıdakı təlimatlara baxın

Böyük olmaq yaxşıdır! Biceps, triseps və belin ən geniş əzələlərinin təsir edici görünməsi üçün bir az arıqlamaq və çəki ilə mütəmadi olaraq əsas məşqləri etmək kifayətdir. Bəs əzələ kütləsi çatışmayan cılız qadınlar haqqında nə deyə bilərsiniz?

Bədəniniz sizə incə, uyğun və cəlbedici görünür? Tonunuzu tez bir zamanda bərpa edə biləcəyiniz bir neçə yol var! Hər gün bir az vaxt, bir az əzm və müsbət münasibət - və necə incə və güclü bir bədənin sahibi olacağınıza fikir verməyəcəksiniz

Hərəkətsiz həyat tərzi, zərərli pəhriz, fast food və alkoqol asılılığı - bütün bunlar bel xəttini pozur və qarın əzələlərini yağ qatının arxasında gizlədir. Əvvəlki formasını bərpa etmək yalnız sistematik təlim və pəhriz köməyi ilə mümkündür

Yayın başlaması ilə birlikdə qadınlar özlərini güzgüdə hər zamankindən daha çox diqqətlə və seçici olaraq araşdırırlar. Bir çoxları üçün yaxınlaşan tətil düşüncəsi bəzən mədədə yağ əmələ gəlməsi ilə əlaqədar əsl çaxnaşmaya səbəb olur. Ancaq düz, tonlanmış bir qarnı bərpa etmək üçün nə lazımdır?

İki növ avadanlıq var: kardioaparat və güc avadanlığı. Hər ikisi də kilo vermək üçün əladır. Yeganə fərq budur ki, ürək-damar avadanlıqları ümumi çəki itirmək üçün, güc cihazları bədənin müəyyən bölgələrində yağ yandırmaq üçün istifadə olunur

Kişi əlləri bədənin gücdən bəhs edən çox ifadəli bir hissəsidir. Bir qadın üçün əllərdə yağ əmələ gəlməməsi və sərbəstliyin olmaması vacibdir və əzələlər gözə xoş gələn kiçik bir rahatlama verir. İstədiyiniz effekti yaratmaq üçün bir sıra məşqlərdən istifadə etməlisiniz

İdman salonunda bədən üzərində işləyərkən bədənin ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirilməsi lazım olduğunu unutma. Bir əzələ qrupuna yönəlmiş inkişaf etmiş məşqlər etməməlisiniz və eyni zamanda başqalarını tamamilə unutmalısınız. Bədənin yuxarı hissəsini pompalamaq üçün bu tövsiyəyə əməl etməlisiniz

Uzun müddət müxtəlif idman növləri arasında seçim edərək bir idman zalı üzvlüyü əldə etdiniz. Əsas hədəfiniz bir neçə əlavə funt itirməkdir. Bununla birlikdə, salonda təqdim olunan aqressiv bir "dəmir" tipi xəyalınızda yalnız əzələ dağlarını çəkir və arıqlamamaqdan, istənilməyən həcmlər qazanmaqdan qorxursunuz?

Bədəninizin gözəl olması üçün üzünüzə və manikürünüzə verdiyiniz qədər diqqət və vaxt ayırmalısınız. Həm bədənin ümumi qayğı ehtiyaclarını, həm də sizin tərəfinizdən xüsusi diqqət və diqqət tələb edən fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır

Gözəl tonlu döşlər yalnız dünyadakı bütün qadınlar üçün deyil, təbii ki, kişilər üçün bir istəkdir. Təbiət bu ləyaqətlə hər kəsi mükafatlandırmayıb və gözəl döşlərə sahib olmaq şanslı olanlar zaman keçdikcə şəklini də itirdiyini hiss edirlər

Atrofiyalı əzələlər və boş sallanmış dəri uzun müddət əhvalınızı korlaya bilər. Əzələ hipotoniyasının əsas səbəbi aşağı fiziki aktivlik və zəif bəslənməsidir. Güzgüdəki əksdən məmnun deyilsinizsə, özünüzü ləng və xəstə bir insan kimi hiss edirsinizsə, sağlamlığınıza diqqətlə baxmalısınız

İdman zalı çox uzaqdır. Çubuq mənzilinizin içərisinə heç bir şəkildə sığmır. Səbəblər çoxdur, amma bu, idmandan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Axı, həmişə yanınızda ən yaxşı simulyatora sahibsiniz - bədəniniz. Yalnız bədən çəkinizdən istifadə edərək mükəmməl əzələlər yarada bilərsiniz

Uyğun bir bədən, idman salonuna gedən hər bir insanın məqsədi. Əlavə kilo vermək, bədənimizi inkişaf etdirmək, bədənimizə lazımi ürək yükünü vermək üçün idman salonuna gedirik. Harmonik bir bədənin inkişafı ilə, hər hansı bir əzələ qrupunun başqalarından geri qalması qəbuledilməzdir, ancaq güclü ayaqları olan, lakin zəif buzovları olan idmançıları tez-tez görə bilərsiniz

Tez-tez olur ki, rəqəmimizi sevmirik. Arıqlamaq üçün, buradan çıxarmaq üçün … Bu xəyalımıza məqsədyönlü və qətiyyətlə gedirik və demək olar ki, nail oluruq. Demək olar ki … Ancaq tərəflər xaincəsinə nəticənin hələ əldə olunmadığını söyləyirlər

Kilo itkisi üç sütundadır - intizam, pəhriz və idman. Yalnız kilo vermək probleminə inteqrasiya olunmuş bir nəticə nəticə verə bilər. Vacibdir mətbəx tərəzisi yemək kalorili masa idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 Özünüz üçün bir təşviq sistemi tapın, arıqlamaq üçün motivasiya

İdman salonunda ilk dəfə olsanız, bu və ya digər simulyatorların məqsədi barədə öyrənməlisiniz. Ən ümumi formada idman simulyatorları idmançının öz bədən çəkisi ilə ürək-damar avadanlığı, blok, qol, güc maşınları və idman avadanlıqlarına bölünə bilər

Yağlı qollar hər zaman artıq çəkinin nəticəsi deyildir. Bəzən qadın rəqəminin estetik olmayan bu xüsusiyyəti irsi olur. Ümumilikdə aşağı çəki ilə dolu silahlar qadın siluetini böyük ölçüdə poza bilər. Qollarınızın dolğunluğundan qurtulmaq asan deyil, mümkündür

Bir çox qız və qadın rəqəmlərindən məmnun deyil. Əksəriyyəti, omba və beldəki yağ yataqları ilə illərdir amansızlıqla mübarizə aparır. Bəziləri son dəbə uyğun paltar ala bilməyəcəklərindən çox narahatdırlar, çünki dar boru şalvarları, qamaşlar, qələm ətəkləri onlara çox cəlbedici görünmür

Qarın və yan tərəflər qadın orqanının problemli sahələridir. Onlardan yağ çıxarmaq üçün çox çalışmalısan. Hər şeydə olduğu kimi, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma və səylərin müntəzəmliyi vacibdir. Bunsuz, yalnız gözəl bir rəqəm və incə bir bel xəyal etmək olar

Artıq çəki ilə yüklənmiş ayaqlar silueti çox dəyişir və qeyri-mütənasib olur. Bu, geyim seçimini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır, çünki qüsurları gizlətməyə ehtiyac var. Qalın bacaklardan qurtulmaq üçün aerobik məşq və fiziki fəaliyyətin birləşdirildiyi, gündəlik pəhrizdəki müəyyən dəyişikliklər göstərilmişdir

Dartılmış ayaqlar sahibini zahirən cəlbedici edir. Həftədə 3-4 dəfə güc yükləri bir ay ərzində ayaqlarınızı qaldırmağa kömək edəcəkdir. Ən azı 1 saat məşq etmək lazımdır, çünki qısa seanslar istənilən nəticəni verməyəcəkdir. Ayaq əzələlərinizi yalnız idman salonunda deyil, evdə də inkişaf etdirə bilərsiniz

Bacaklarınızı möhkəm, tonlu etmək və əzələlərinizi daima yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz. Onların köməyi ilə kifayət qədər qısa müddətdə (təxminən 2-4 ay) bacaklarınızı həcmdə azalda bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Bir neçə ayda bacaklarınızı həcmdə azaltmaq üçün əvvəlcə hamam və ya duş qəbul edərkən (kontrastdan yaxşı) onları sərt bir paltar və ya fırça ilə masaj etməlisiniz

İncə qadın ayaqları həvəsli kişi görünüşlərini cəlb edir. Ancaq kişilər yalnız ayaqlarına deyil, yuxarıdan da altına baxırlar. Bir qızın gözəl və elastik bir eşşəyi varsa, o zaman yalnız fiziki formada deyil, həm də sağlamlıqdadır. Təlimat Addım 1 Bu hədəfə çatmaq üçün dərin çömbəlmələr etməlisiniz

Bud yağını yandırmaq üçün əzələlərinizi tonlamalısınız. Bədənin yağının azaldılmasında yalnız idman fəaliyyətləri iştirak etmir. Düzgün bəslənmə daha az təsir göstərmir. Gəlin hər şeyi qaydasında nəzərdən keçirək. Təlimat Addım 1 İdman Daimi məşqlər budda yağ yandırmağa deyil, bütün bədəni tonlamağa kömək edəcəkdir

Boyun həmişə qadının yaşına xəyanət edir. 25 yaşından etibarən onun qayğısına qalmaq lazımdır. Üz kimi, boyun da lazımi diqqət, məcburi gündəlik qulluq tələb edir. Yanlış qulluq və ya çatışmazlığı yaxın gələcəkdə təsir edəcəkdir, buna görə bədəninizin bu sahəsinə diqqət yetirin

Hər hansı bir iş, ilk növbədə, planlaşdırma ilə başlamalıdır. Əzələ kütləsini artırmaq üçün güc təhsili. Dərslər üçün çox vaxt ayırmalı olacağınıza hazırlaşın (həftənin üç-dörd günü bir neçə saat). Ancaq təlimatlara əməl etsəniz, istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz

Bir çoxları hər kəsin əzələ qura biləcəyinə əmindir, sadəcə idman salonunda daha çox dəmir çəkmək kifayətdir. Əslində, simulyatorlar üzərində düşünülməmiş məşq bəslənmə və ümumiyyətlə həyat tərzi əlavə düzəldilmədən istənilən nəticəyə səbəb olmayacaqdır

Buzovlarınızı bacaklarınıza incəltmək asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, hələ də edilə bilər, ancaq çox səbir, çalışqanlıq, müvəffəqiyyətə inamla. Düzdür, kilo vermək üçün dəqiq nəyin lazım olduğu barədə lazımi məlumat olmadan edə bilməzsiniz

Pessimistlər çatışmazlıqlarını bir cümlə kimi, optimistləri hərəkət üçün bələdçi olaraq qəbul edirlər. Həddindən artıq kilolu qarnınız heç bir çərçivəyə sığmırsa, bu balastdan xilas olmaq və onu ailənin lənəti kimi həyatda keçirməmək mantiqidir

Bəlkə heç anatomiya və ya idman yükləri ilə heç vaxt maraqlanmayanlar da bisepslə tanışdırlar. Axı bir neçə kişi, dostlarına və ya evdə bir güzgü qarşısında özünü göstərərək, çiynin yuxarı hissəsində böyük bir əzələ gərginləşdirərək qollarını dirsəkdən əyməmişdi