Güc təhsili və ya fitness məşqləri zamanı çəki daşıma qabiliyyətinizi artırmaq, gözəl bədəninizə və güclü əzələlərinizə sahib olmaq üçün bir şərtdir. Həm də ümumi dözümlülüyünüzü və əzələ gücünüzü artırmağa kömək edəcəkdir.
Məşq zamanı istifadə olunan ağırlığı tədricən artırmaq, gərginliklərdən qaçmaq və eyni zamanda mütəmadi olaraq artırmaq lazımdır ki, əzələlər yükə alışmağa vaxt tapmasın.
Ürək və uzanma ilə işləmək
Kardio məşqləri, nə qədər qəribə səslənsə də, dözümlülüyü və əzələ gücünü artırmağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Ürək və güc məşqlərinin səriştəli şəkildə dəyişdirilməsi ümumi məşq tolerantlığını% 25-dən çox artıra bilər. Kardiyo təhsili, eyni zamanda güc məşqindən sonra əzələ stresini azaldır və əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək edir.
Bu cür məşqlər əzələlərin istiləşməsi (15 dəqiqə), ortada (10 dəqiqə) və məşq sonunda (10-15 dəqiqə) istilənmək üçün əvvəldən qüvvət məşqlərinə daxil edilməlidir. Koşu bandı və qaçış fürsəti yoxdursa, dözümlülüyü artırmaq üçün ümumiyyətlə istifadə edilən bir atlama ipi köməyə gələcəkdir.
Təlimdən əvvəl və sonra ən azı 5 dəqiqə uzanma (uzanma) vacibdir. Bu, əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcək və ümumi yorğunluqdan qaçaraq daha uzun müddət işləmələrinə imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, yaxşı hazırlanmış bir uzanma ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Çəki və onunla işləyin
Kilo alma çox həssas bir məsələdir. Birinci mərhələ üçün bütün mümkün ağırlıqlardan ən kiçikini seçməlisiniz. Məsələn, ştanq üçün üç-dörd kiloqramdan ağır olmayan pancake götürün. Minimum çəki ilə, iş təxminən iki həftə ərzində aparılır və bu müddətdə məşqə yanaşma sayını artırmaq lazımdır. Məsələn, bir barbell sinədən basılır: beş dəfə ilk üç dəst iyirmi beş dəstə gətirilməlidir.
Yalnız bu yanaşmaların həyata keçirilməsindən sonra əzələləri çox yormaq və yükləmək dayandırıldıqdan sonra ikinci mərhələyə keçmək lazımdır - məşq zamanı istifadə olunan ümumi çəkidə, ümumi kütləsinin 1/3 hissəsi. Bu, əzələlərin gərilməməsi üçün lazımdır.
Üçüncü mərhələ də eynidir. Ancaq dördüncüsü zamanı ağırlığın özünü endirməlisiniz, ancaq yanaşma sayını iki-üç dəfə artırın. Bu, əzələlərin artan stresə alışmağının qarşısını almağa və onlara lazımi istirahət verməyə kömək edəcəkdir.
Kilo alma düzgündürsə, əzələlərin dözümlülüyü və gücü əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Əks təqdirdə, ümumi yorğunluq, kəskin, çəkmə əzələ ağrıları və hətta yuxusuzluq kimi simptomlar görünə bilər. Bu baş verərsə, əzələlərin bərpası üçün vaxt vermək və güc məşqlərini kardio ilə tamamilə əvəz etmək lazımdır.
