Döyüş sənətindəki əsas texnikaların qəbulu həqiqi bir döyüşdə təbii hərəkətlərin açarıdır. Vuruşlarınızı həyata keçirmək üçün bahalı avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bunun üçün yalnız istək və iradə lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Ən yaxşısı evdə xüsusi ayaqqabılarda və ya köhnəlmiş ayaqqabılarda məşq etməkdir. Vuruşlarla məşq edərkən adi idman ləvazimatlarından istifadə edə bilərsiniz və ya doğaçlama materialları və əşyalarından keçə bilərsiniz. Yəni "armud" yerinə? cır-cındır ilə doldurulmuş müntəzəm bir plastik torbadan istifadə edə bilərsiniz və zərbə dəqiqliyini tətbiq etməyə kömək edəcək bir stul maneə rolunu oynayacaq.
Addım 2
Boş bir çanta çətin hitləri tətbiq etmək üçün istifadə edilə bilər. Paketi havaya atın və müxtəlif zərbələrdən istifadə edərək yıxılmasının qarşısını alın, yıxın, ancaq yerə dəyməsin. Beləliklə, bu arada, yalnız ayaqlarınızla deyil, həm də əllərinizlə vurma üsullarını inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 3
Məşq otağının ortasına müntəzəm bir kreslo qoyun və yumruqlarınızla məşq edin, unutmadan: - təpik dizi qaldırmaqla başlamalıdır;
- vurduqdan sonra ayağınızı kəskin şəkildə yerə qoymamalısınız;
- vurduqdan sonra əvvəlcə ayağınızı dizinizdə bir az əyməlisiniz və yalnız sonra aşağı endirməlisiniz.
Addım 4
Eyni hərəkətləri divar çubuqlarında edin. Bundan əlavə, "divar çubuqlarındakı" dərslər sizi və əlavə bir bacarıq - tətillər səviyyələrini dəyişdirmək bacarığını formalaşdıracaqdır. Bu mərminin müxtəlif çubuqları arasındakı boşluqda müxtəlif sürətlərdə bir neçə hit vurun. Bu sizin üçün hələ də çətindirsə, əvvəlcə yavaş hərəkətdə bu işi edin və sonra icra sürətini tədricən artırın. Tətil hündürlüyü də məşq səviyyənizə görə tədricən artırıla bilər.
Addım 5
Dəyirmi tətillər də İsveç divarının yaxınlığında tətbiq oluna bilər. Bir az divarın kənarına və eyni şəkildə səviyyədən səviyyəyə qədər durun? ən aşağı olanı da daxil olmaqla dairəvi zərbələr texnikasını tətbiq edin.
Addım 6
Mümkün məşq səhvlərindən çəkinin. Unutmayın: - tarazlığı itirməmək üçün həmişə dəstəkləyici ayağı dizinizdə bir az əyilməlisiniz;
- bədən çəkisini dabana köçürməməlisiniz;
- əllərinizi izləmək lazımdır: boş olmamalıdırlar;
- tətillər işləmək üçün məşqləri alternativ olaraq güc hərəkətləri ilə deyil, yalnız sürət hərəkətləri ilə etmək mümkündür.
