Zərbənin gücü təmaslı döyüş sənətlərinin böyük əksəriyyəti üçün vacibdir. Bu göstəricidə yüksək nəticələr əldə etmək üçün demək olar ki, hər məşqdə tətbiq olunmalıdır.
Vacibdir
- - əlcəklər;
- - sarğı;
- - makiwara;
- - armud / çanta;
- - boks pəncələri.
Təlimat
Addım 1
Düzgün yumruq texnikasını öyrənin. Gücə vurmadan əvvəl, səriştəli yumruq hazırlamasını yaxşı başa düşməlisiniz. Əks təqdirdə, asanlıqla sökülə bilər və ya başqa bir şəkildə ağır yaralana bilər. Təlimçinizdən yumruq vurarkən yumruğunuzu necə saxlayacağınızı və barmaqlarınızı ətrafında düzgün bir şəkildə necə bükəcəyinizi göstərməsini istəyin. Havada olarkən işləyin. Hər məşqdə əsas işdən əvvəl bir istiləşmə olsun.
Addım 2
Makiwara vurma bacarıqlarınızı təkbaşına bilikləndirməyə başlayın. Texnikanı başa düşdükdən sonra bu bacarığı birləşdirmək vacibdir. Sarğıları sarın və boks əlcəklərinə qoyun. Makivaraya qədər gedin və hər əlinizlə vurun. Sonra - "iki", "üç", yenidən "iki" və "üç". Alternativ birləşmələr.
Addım 3
Vuruş edərkən çiyininizin tam uzadıldığından əmin olun. Həm də ayaq işlərini unutma. Əl hərəkəti istiqamətində hərəkət edirlər. Hər sonrakı zərbə əvvəlkindən daha sürətli və daha güclü olmalıdır. Məhz bu uğurun açarıdır.
Addım 4
Armud və ya çantaya təsir gücünü gücləndirin. Bu onsuz da növbəti ciddi mərhələdir, çünki bu mərmilər makivaradan daha sərtdir. Bu vaxta qədər yüngül əlcəklər geyə bilərsiniz, ancaq sarğıları sarmağı unutmayın.
Addım 5
Hər məşqdə ən az 300 vuruşla çantanı vurun, sürətinizi və gücünüzü daim artırın. Tərəfdaşınızdan və ya məşqçinizdən cihazı tərpənməməsi üçün tutmasını istəyin. Bütün şərhlərinə texnikanı düzəldərək və ya zərbənin sürətini və ya gücünü artıraraq reaksiya verin.
Addım 6
Bir məşqçi ilə işləyin. Yumruğunuz ağır işə uyğunlaşdığına görə nəticəni möhkəmləndirin. Mentorunuzdan boks pəncələrini hər iki əlinizə qoymasını istəyin. İstiləşmə vuruşları edin. Sonra tətbiqetmə gücünü hər dəfə artıraraq ardıcıl 2-3 vuruş kombinasiyasına davam edin.
Addım 7
Hər kombinasiyadan sonra məşqçinin özü istər-istəməz geri çəkildiyinə əmin olun. Beləliklə, irəli bir hərəkətlə ona doğru irəliləyin. Bu işi hər məşqdə 30-40 dəqiqə edin. Zamanla çox güclü və sürətli bir yumruq verə biləcəksiniz.
