Təcrübəsiz idmançılar üçün təsiri artırmaq üçün yalnız bədən çəkisinin deyil, təsir anında baş verən ətalətin də vacib olduğunu başa düşmək vacibdir. Bu, zərbəni daha güclü etməyimizə kömək edəcək döyüş istiqamətindəki əsas məqamdır. Tətil gücünü artırmaq üçün bir sıra vacib qaydalar da mövcuddur.
Vacibdir
- - İdman zalı;
- - məşqçi;
- - əlcəklər;
- - dumbbell və barbell.
Təlimat
Addım 1
Bütün bədən çəkinizi yumruğa qoyun. Yumruq gözlədiyinizdən daha güclüdür. Nə qədər yetişmiş olursan, olmasın. Boksla yaxından tanışsınızsa, deməli, "idmançı əli ilə itələyir" ifadəsini eşitmisiniz. Bu o deməkdir ki, müəyyən bir boksçu təəccüblü yumruqlarla bədən ağırlığını onlara salmaz. Əlbətdə ki, bu cür zərbələr rəqibi nokaut edə bilməz. Buna görə hər hansı bir zərbə tətbiq edərkən bütün bədənin irəli hərəkətinə davam edin. İrəli bir addım atın və ya bütün bədəninizi ayağınızın ətrafına çevirin.
Addım 2
Yalnız əzələlərinizə vurmaq üçün deyil, həm də tendonlarınızı məşq etdirin! Bir çox insan əzələ nə qədər çox olsa, zərbənin daha güclü olacağını düşünür. Tamamilə əksinə - bisepslərinizi pompalayarsanız, o zaman kəskin şəkildə düzəldə və dişləmə hərəkəti edə bilməyəcəklər. Buna görə yalnız əzələlərin pompalanmasına deyil, həm də bağlama, dartılma və dumbbell tendon gimnastikasına da böyük diqqət yetirin. Tendon məşqlərini A. Zass sisteminə uyğun olaraq etmək məsləhətdir.
Addım 3
Yumruqlarınızı bədəninizin altından başlayın. Yorulduğumuz zaman tez-tez ayaqlarımızın geridə qaldığını hiss edirik. Buna görə daha çox ayaq gücü üzərində işləmək vacibdir. Bizi qabağa göndərmələri üçün onlara ehtiyacımız var. Bədənin yuxarı hissəsindən vurursanız, zərbəni gücləndirə bilməyəcəksiniz, çünki alt hissə geridə qalacaq və mane olacaq.
Addım 4
Təsirə təsir edən hərəkəti daxil edin. Bu, güclərini dəfələrlə artıracaqdır. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir cismi tərpətməyə başladıqda və sonra əyləc etməyə çalışdığınızda, istər-istəməz onun ətaləti ilə mübarizə aparırsınız. Təsirə görə bunu etməyə ehtiyac yoxdur! Ataletlə mübarizə etməyin. Bu, zərbə vurarkən ara mərhələlərdə dayanmadan hədəfdə hərəkət etməyə davam etməlisiniz. Zərbənizi izləyin və gücünün nə qədər böyüdüyünü görəcəksiniz!
