İdman tərzi 2024, Noyabr

Elliptik təlimçilər iyirmi il əvvəl populyarlıq qazanmışlar. İllər ərzində bu təlim cihazları daim təkmilləşdirilmişdir, lakin işləmə prinsipləri dəyişməz qalmışdır. Belə bir simulyator yaxşı bir nərdivana çıxmağı, velosiped sürməyi və ya xizək sürməyi, bir koşu bandı və bir pilləkən hibridini simulyasiya edir

Bildiyiniz kimi həyat hərəkətlə əlaqədardır. Ev - iş - ev. İctimai nəqliyyat, oturaq bir ofis həyat tərzi, kompüterdə uzun müddət qalmaq - bunların hamısı sağlamlığımıza ən yaxşı təsir göstərmir. Bildiyiniz kimi bir insan gündə ən azı beş kilometr piyada getməlidir

Gözəl bir rəqəm, daim öz üzərində işləməyin nəticəsidir. Yalnız pəhrizinizi diqqətlə izləmək deyil, idman etmək də vacibdir. Ancaq bütün insanların simulyatorlarda məşq etmək üçün fitness klublarını ziyarət etmək imkanı yoxdur. Buna görə son illərdə evdə məşqlər üçün simulyatorlar getdikcə populyarlaşır

Göğüs əzələlərini artırmaq üçün mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Ancaq mütəmadi olaraq hər gün demək deyil, həftədə üç dəfə kifayət edəcəkdir. Təlimatçının sizə göstərəcəyi və hər şeyi izah edəcəyi fitness mərkəzində məşq edə bilərsiniz

Hal-hazırda İnternetdə qədim rus simulyatoru "Qayda" ilə əlaqəli çox sayda ziddiyyətli məlumat var. Bir çox istifadəçi idmanın ona təsirinin bu və ya digər şəkildə necə kömək edə biləcəyini anlamaq istəyir vəziyyətlər. Bundan əlavə, daxil olan həkimlərin tematik icmallarını sadəcə görməməzlikdən gəlmək olmaz onların əksəriyyəti fiziki cəhətdən əvvəl bədənin hərtərəfli araşdırılmasında israrlıdır məşqlər

Çox idman edirsiniz. Bütün boş vaxtlarınızı idman salonunda keçirin və idman maşınları ən yaxşı dostunuza çevrilib. Ancaq əzələ böyüməsi dayandıqda bir nöqtə var. Ağırlığı necə artırsanız da, nəticələr sabit qalır. Beləliklə, proqramı kökündən yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi

Çiyinlər bədənin ən çox məşq olunan hissələrindən biridir. Bir çox məşq həyata keçirərkən əsas yük çiyin nahiyəsinə düşür. Bu səbəbdən, hər bir diqqətsiz hərəkət çiyinlərin əzələləri, bağları və oynaqları düzgün hazırlanmadığı təqdirdə zədələnməyə səbəb ola bilər

Evdəki idman vasitələri çox rahat və erqonomik olmalıdır. Eliptik maşınlar evdə idman zalı üçün yaxşı seçimdir. Təlimat Addım 1 Elliptik təlimçilərin müxtəlif modelləri arasında üç əsas növ ayırd edilə bilər. Bunlar mexaniki, maqnit və elektromaqnit təlimçiləridir

Psixoloqlar pəhrizdən sonra kilo saxlamaq məsələsini ələ aldılar. "Şişkinlik" mexanizmini qidaya duyğusal münasibətlə izah edirlər. Yeməyə reaksiyanın dəyişdirilməsi istənilən çəkinin saxlanmasına səbəb olmalıdır. Öz-özünə hipnoz olmayan hər hansı bir pəhriz yalnız uzunmüddətli problemlərin qısa müddətli həlli olacaqdır

Fitball və ya gimnastika topu, son zamanlarda fitness həvəskarları arasında çox populyarlaşan böyük bir rezin topdur. Məşqinizə bir çox maraqlı məşq əlavə etməyə və mövcud olanları yaxşılaşdırmağa imkan verir. Fitbol məşqləri çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlığı saxlamaq bacarığını inkişaf etdirir

İncə olmaq və gözəl bir abses arzusu hər yaşdan olan qadınları birləşdirir. Bir çox insan qarın əzələlərini diqqətlə işləyir, ancaq istənilən nəticə əlçatmaz qalır. Bəlkə də qarın əyik əzələlərini unutursunuz. Ancaq nazik beldən məsul olanlardır

Güclü bir mətbuata sahib olan bir kişi dərhal güclü cinsin digər nümayəndələrinin fonunda fərqlənir. Qarın boşluğunda məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, tonlu bir qarın edilə bilər. Məşq üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Müddət-saat

Koşu bandında idman etmək arıqlamağa və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Doğru koşu bandı seçmək, koşu bandı məşqlərinizin xoş keçməsi üçün vacibdir. Təlimat Addım 1 Koşu bandları mexaniki və elektrikə bölünür, lakin hər ikisi eyni elementlərdən ibarətdir:

Kimin və ya nəyin qucağında gəzdirəcəyiniz o qədər də vacib deyil: sevilən bir qız, çoxdan gözlənilən bir uşaq, evinizi tikmək üçün kərpiclər - kişinin əlləri güclü olmalıdır. Bu məşqləri məşq qaydalarına daxil edin və həftədə üç dəfə edin. Bu, ehtiyac duyduğunuz əzələ böyüməsini tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir

Güclü bir abs düz bir mədə və nazik bir belin açarıdır. Gəncliyində bir qızın incə formada özünü qoruması daha asandır, yaşla mədəsi sərtləşir və yağ çöküntüləri ilə dolur. Düz bir mədə qazanmaq üçün qarın əzələlərini xüsusi məşqlərlə gücləndirməlisiniz

Bodibildinq kənar şəxs üçün sadə bir məsələ kimi görünə bilər: idman zalıma gəlmək və son gücünə qədər idman etmək, ağır ştanqları, dumbbellləri qaldırmaq və s. Əslində göz ardı edilə bilməyən bir çox nüans var. Təlimat Addım 1 Dərslərin uğurlu başlanğıcı üçün ən azından yalnız istək deyil, həm də real imkanlar olmalıdır

Əzələ qurmaq üçün yalnız idman salonuna getmək və ağırlığı maşın üzərində qaldırmağa və ya ştanqla çömbəlməyə başlamaq kifayət deyil. Təlimi daha təsirli və əzələ böyüməsini daha sıx edən bir çox nüans var. Vacibdir - təlim proqramı

Bütün zəruri maddələri ehtiva edən müxtəlif məhsullarla steroid olmadan kütlə qazanmaq çox asandır. Bəslənmə və təlimdə müəyyən bir intizamı müşahidə etmək kifayətdir. Təlimat Addım 1 Kilo qazanmaq üçün düzgün qidalanma və güclü bir məşqə ehtiyacınız var

Orbitrek, bir sıra yükləri birləşdirən çoxfunksiyalı bir təlimçidir. Bacakların qeyri-adi trayektoriyasına görə, orbit qəzasına eliptik məşqçi də deyilir. Bir orbitrek nə edə bilər Orbitrek ən təhlükəsiz və çox yönlü idman maşını hesab olunur

İlk dəfə bir stolüstü tennis raketini alırsınızsa, seçiminizi düşünməyəcəksiniz, çünki bütün raketlər görünüş baxımından çox oxşardır və hər hansı biri yeni başlayan oyunçu üçün uyğundur. Ancaq tədricən bacarıqlarınız yaxşılaşacaq və bahalı reketlər səviyyəsinə çatacaqsınız

Stolüstü tennis arıqlamaq və idman performansınızı yaxşılaşdırmağın ən asan və əyləncəli yoludur. Və başqa nə üçün faydalıdır? Stolüstü tennisin əsas üstünlüyü əlçatandır. Çox böyük olmayan otaqlar və nisbətən ucuz bir inventar tələb edir

Həm böyüklər, həm də uşaqlar və yeniyetmələr arasında populyar olan müasir idman növləri arasında stolüstü tennis bir çox insana xüsusilə məşhurdur. Bir çox insan stolüstü tennis oynamağı bilir və sevir, çünki bu oyun maraqlıdır, sürətli reaksiya inkişaf etdirir və eyni anda bir neçə əzələ qrupunu hazırlayır

Bir çox qadın, öz rəqəmlərini idealına yaxınlaşdırmaq üçün bir vasitə olaraq bir halqa seçirlər. Və bu təəccüblü deyil, çünki digər idman simulyatorları ilə müqayisədə halqa demək olar ki, hər yerdə və istənilən vaxt istifadə edilə bilər, saxlama zamanı çox yer tutmur və istifadəsinin demək olar ki, heç bir əks göstərişi yoxdur

Baharın başlanğıcı ilə getdikcə çox sayda qız, qış dövründən sonra fiqurlarını ən qısa müddətdə düzəltməyi düşünür. Kimsə pəhriz saxlayır, kimsə evdə məşq edir, kimsə idman salonuna üstünlük verir. İdman zalı, gözəl, ahəngdar və uyğun bir rəqəmin formalaşmasında, rahatlama və əzələlərin çəkilməsində böyük bir köməkçidir

Güc təhsili və ya fitness məşqləri zamanı çəki daşıma qabiliyyətinizi artırmaq, gözəl bədəninizə və güclü əzələlərinizə sahib olmaq üçün bir şərtdir. Həm də ümumi dözümlülüyünüzü və əzələ gücünüzü artırmağa kömək edəcəkdir. Məşq zamanı istifadə olunan ağırlığı tədricən artırmaq, gərginliklərdən qaçmaq və eyni zamanda mütəmadi olaraq artırmaq lazımdır ki, əzələlər yükə alışmağa vaxt tapmasın

Bir çox qadın bel və çiyin əzələlərini məşq etdirmə ehtiyacını az qiymətləndirir. Çox vaxt xanımlar bütün enerjilərini itburnu və qarın boşluğu üzərində işləməyə sərf edirlər. Nəticədə belin əzələləri zəifləyir, düzgün mövqeyə alışmır və davamlı geriyə uzanmaq əvəzinə irəli əyilirlər

Bodibildinqlə məşğul olmağı planlaşdıran insanlar iki amili nəzərə almalıdırlar: fitness və bəslənmə. Heç bir halda dərslərə sıfırdan başlamamalı, həmçinin pəhrizinizi izləməməli və xüsusi bir pəhriz saxlamamalısınız. Təlimat Addım 1 Məşqlərə uğurla başlamaq üçün yalnız istək deyil, həm də qabiliyyət olmalıdır

Gözəl bir abs bir çox qadının arzusudur. Vurgulanan kublar ilə dəmir bir qarın əldə etmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız. Ancaq özünüzə belə bir hədəf qoymasanız, həftədə üç dəfə 20-30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Ən asan işlənmək yuxarı mətbuatın əzələləridir

Koşu yolları arıqlamaq və ya yaxşı bir rəqəm qorumaq istəyənlər üçün idealdır, çünki evdə, proqramlara və ya televiziya verilişlərinə baxarkən və ya musiqi dinləyərkən bu cür simulyatorlar üzərində işləyə bilərsiniz. Bununla belə, belə bir məhsulun rahatlığı doğru birini seçə biləcəyinizdən asılı olacaq

Öldürmə əsas bədən tərbiyəsi məşqidir. Bədənin bütün arxa səthini mükəmməl şəkildə işləyir, belin əzələlərini gücləndirir və yerdən ağırlıq qaldırmaqla əlaqəli daxili zədələrin qarşısını alır. Ağır atletlər əzələ qurmaq üçün qaldırıcılardan istifadə edirlər

Döşlər evdə pompalana bilər, lakin təlimçilər yenə də idman üçün idman zalı seçməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə, kifayət qədər qısa müddətdə əhəmiyyətli bir nəticəyə zəmanət verilir. İdman salonunda ağırlıqlardan, böyük simulyatorlardan istifadə edə və məşqçi ilə məsləhətləşdikdən sonra zədələnmədən çəkinmə texnikasını düzgün qura bilərsiniz

"Kinesis" (Kinesis) köməyi ilə müxtəlif müstəvilərdə və davamlı müqavimətlə hərəkətlərin həyata keçirilməsini təmin edən müasir bir funksional simulyatordur. Simülatörün adı, Yunanca "kinesis" sözündən gəlir, rus dilində "

Kardio avadanlıqları, bu əlavə funtu itirmək arzusunda olan insanlar arasında getdikcə daha populyarlaşır. Arıqlamaq üçün favoritlərdən biri idman velosipedidir. Düzdür, məşqlə arıqlamaq üçün simulyator üzərində işləməli olacaqsınız. Küncə toz yığarsa, arıqlamağınıza kömək edəcək bir vahid də olmaz

Bir idman velosipedini seçərkən dizaynına, yük tənzimləmə sisteminə və yükləmə sisteminin növünə diqqət yetirməlisiniz. Çox şey idmançının hansı nəticəni əldə etmək istədiyindən asılı olacaq: yalnız formada qalın və ya arıqlayın. Təlimat Addım 1 İdman velosiped, bədənin ürək-damar sistemini gücləndirə biləcək ən populyar ürək-damar avadanlıqlarından biridir

Kardiyo aparatı ürək dərəcəsində sıx bir artıma səbəb olan bir məşq cihazıdır. Onların üzərində uzun müddət bəzi monoton hərəkətlər edilir. Nəticədə dərialtı yağ yandırılır və ürək-damar sistemi güclənir. İdman avadanlıqlarının alınması evdən kənarda fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxtı olmayanlar üçün əla seçimdir

Sallanan kresloya gedən şəxsə verilən ilk sual nədir? Əlbəttə ki, bu "nə qədər basdığınız" dır. Sualın populyarlığı dəzgah pres maşınının ən çox yayılmış və məşhur olması ilə əlaqədardır. Evdə məşq etmək üçün bir mərmi necə etmək olar?

Təəssüf ki, qadınlarda düyün və bacaklar ən çox kilo verir. Vəziyyəti düzəltmək üçün təlim üçün xüsusi bir simulyatordan istifadə edə bilərsiniz - bir addım. Bu sadə cihazın köməyi ilə əzələləri tez bir zamanda dartmaq, tonlamaq və bununla da ayaqları və rəqəmi daha incə etmək asan olacaq

İdman salonunda növbə gözləmək əvəzinə özünüz üçün bir idman velosiped (erqometr) almağa qərar verirsinizsə, belə bir qərarın müsbət və mənfi cəhətlərini anlamalısınız. İdman velosipedləri və erqometrlərin bir çox modeli var. Minimum müddətdə maksimum kalori yandırmanıza kömək edəcək sizə ən uyğun olanı seçmək çox vacibdir

İncə bir rəqəm xəyal edirsiniz və ya kilo vermək istəyirsiniz? Bəs idman salonunda saatlarla işləmək üçün nə vaxtınız var, nə də enerjiniz? O zaman EMS təlimi sizə kömək edə bilər! EMS, EMS, EMC (elektromiyostimulyasiya) əlavə funtlarla mübarizədə yeni bir istiqamətdir və mahiyyəti klassik əzələlərin əlavə əzələ stimullaşdırılması ilə az güclü elektrik boşalmaları ilə məşqlərin yerinə yetirilməsindədir

Bir fitness klubunu ziyarət etməyə vaxtınız yoxdur? Bu vəziyyətdə bir ev simulyatoru kömək edəcəkdir. Əlbətdə ki, bir simulyator bütöv bir idman zalı əvəz edə bilməz, ancaq sizin üçün əlverişli istənilən vaxt mövcud olacaq. Simulyatoru televizorun qarşısına qoyun, musiqi kanalını açın və gedin