İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fight Club-dan olan Brad Pitt'in xarakteri, "Heç vaxt döyüşməmisənsə özün haqqında heç bir şey bilmirsən" dedi. Bunun həqiqətə nə qədər uyğun gəldiyini qiymətləndirməyə dəyməz. Başqa bir şey budur ki, bir küçə davası yalnız qaranlıq bir xiyabanda deyil, həm də işıqlarla parlayan ən yüksək səviyyəli restoranın salonunda sizi gözləyə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Məktəb illərində təsadüfən qol güləşi ilə məşğul oldum. Bu yazıda həvəskar səviyyəsində qalib gəlməyinizə kömək edəcək əsas prinsiplərdən və bir neçə məşqdən bəhs edəcəyəm. Əl güləşi (qol güləşi), kifayət qədər yayılır, kişilər arasında əyləncəlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pektoral inkişaf istənilən idmançı proqramının təməl daşıdır. Cinsiyyət və fokusdan asılı olaraq həm kontur vermək, həm də həcm qazanmaq üçün inkişaf etdirilə bilər. Təlim edərkən, ən başlıcası, trisepslərin işləməsinə imkan verməməkdir, əks halda bütün yük onlara çatır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Parlaq kişi jurnallarına görə, kişilər inamla iki qrupa bölünürlər: ilk növbədə qadınların sinəsinə baxanlar və ilk növbədə eşşəyə baxanlar. Üstəlik, son zamanlarda ikinci qrup kəmiyyət baxımından birincini geridə qoyur. Görünür daha çox təbii gözəl qadın popları qaldığına görə

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Açıq havada fəaliyyət göstərən həvəskarlar, məsələn, ov və ya balıq ovu, çətin ki, sevdiklərini etmək üçün adi idman kostyumu istifadə etsinlər. Başqa bir şey, xüsusən də Moskvada hər yerdə satın alına bilən kamuflyaj paltardır. Kamuflyaj geyimlərinin paylanması ilə məşğul olan ən böyük metropol şirkətlərindən biri də Splav şirkətidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Kvadratlarla" qıvrım absası bir çox kişinin və hətta bəzi qadınların xəyalıdır. Əgər siz artıq qarın boşluğunuzda işləyirsinizsə və təlim təşkili və yük balanslaşdırma ilə bağlı bir-iki şeyi başa düşsəniz, həftədə iki dəfə məşq edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili bədəni formalaşdırır, əzələ tonusunu qoruyur və arıqlamağa kömək edir. Nəticələrə nail olmaq üçün yalnız bir sıra məşqlər seçmək deyil, eyni zamanda düzgün güc təlimçisini seçmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Güc maşınına hansı məqsədlə ehtiyacınız olduğunu, ailənizin digər üzvlərinin istifadə edib etməyəcəyinə qərar verin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili kilo verməkdən əzələ kütləsi qazanmağa qədər müxtəlif məqsədlərə xidmət edə bilər. Həm təlim proqramı, həm də hər bir fərdi məşqi yerinə yetirmək üçün texnika seçilmiş hədəfə bağlıdır. Həddindən artıq məşq etməmək və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yaşadığınız yükə bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Biri demək olar ki, heç bir səy göstərmədən sicimi edə bilər, amma bəziləri üçün bu həqiqi əzab və əzabdır, bir çoxları sadəcə heç vaxt edə bilməyəcəklərinə inanırlar. Şübhələr boşa çıxır: ip əkmək bacarığı gərilmədən asılıdır - əzələlərin elastikliyi və bu, necə deyərlər, gəlirli bir işdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Özünüzü konki almaq üçün ciddi şəkildə düşünürsünüzsə, bunları seçmək üçün bəzi tövsiyələr. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Sadəcə hansı detallara ehtiyac duyulduğunu və hansının vacib olmadığını bilməlisən. Qısa təhsil proqramımız düzgün seçim etməyinizə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir gövdə kişilər üçün möhkəm bir sinə qadınlardan daha az əhəmiyyət daşımır. Göğüs əzələləri nasoslara yaxşı borc verir və yükə minnətdarlıqla cavab verir. Vacibdir Uzanmış dəzgah Barbell Qantellər Təlimat Addım 1 Dəzgah mətbuatı Üfüqi bir dəzgahda barı düz başınızın üstünə qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük əllər hər kişinin arzusudur. Ancaq hamı bilmir ki, qol kütləsi triseps kütləsinin yüzdə altısıdır. Trisepsləri öyrətmək bicepsdən daha asandır. Trisepsləri fırlatmaq üçün bir neçə əsas məşq kifayətdir, əsas odur ki, onları düzgün yerinə yetirsin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir tətildən əvvəl, qadınlar sevimli paltarlarını geyə bilməyəcəklərindən narahat olmağa başlayırlar, çünki qarın əhəmiyyətli dərəcədə çıxmağa başladı və hərəkətə mane oldu. Keçmiş harmoniyanızı bərpa etmək və axşamı ən sevdiyiniz geyimdə keçirmək üçün təcili olaraq mətbuatı sıxışdırmağa başlamalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güzgüdə özünüzə baxdıqdan sonra qarından yağ çıxartmağın vaxtı gəldiyinə qərar verərsinizsə, ruhdan düşməyin: tək deyilsiniz. Artıq çəki problemi bir çox qadını narahat edir və həll etməyin bir çox yolu var. Təlimat Addım 1 Həqiqətən arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Voleyboldakı blok, rəqibin xidmətindən sonra və ya hücum zərbəsi bağlandıqdan sonra uçan topun yolunun bağlanıldığı texniki bir müdafiə üsuludur. Blokun icra texnikasını nəzərdən keçirək. Təlimat Addım 1 Əksər hallarda blok hərəkətdən sonra icra olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş bir bədən geniş, güclü çiyinlər olmadan təsəvvür edilə bilməz. Onları pompalamaq üçün bir çox simulyator var. Ancaq tez-tez məlum olur ki, hamısı barbelllər kimi məşğuldur. Bu vəziyyətdə dumbbelllarla işləmək qalır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Deltoid əzələlər (deltalar) üç dəstdən ibarətdir: ön, orta və arxa. Bu paketlərin hər biri ayrı hərəkətlər edərək ayrı bir əzələ kimi işləyir. Ön dəstə qolları şaquli, ortası üfüqi olaraq qaldırır və arxa dəstə bədən əyilmə vəziyyətində olduqda qolları yayaraq işləyir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əgər absesi həddindən artıq boş dəri olmadan uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, fitneslə məşğul olun, yəni uzanaraq. Hamar bir uzanmadan fərqli olaraq, aktiv və hətta azca aqressiv bir kallanetika qarın boşluğuna daha sürətli kömək edəcəkdir. Yalnız bir müddət aşağıda göstərilən dəsti vaxtaşırı yerinə yetirməlisiniz və bu zaman bağırsağınız mükəmməl olacaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pauerlifters və bodibilderlər üçün ən populyar məşqlərdən biri dəzgah pressidir. Bu, müəyyən dərəcədə idmançının əlamətidir. Bu məşqdəki nəticələr olduqca davamlı böyüyür, amma bəzən burada çubuqdakı ağırlığın dondurulduğu planda deyilən bir an var və heç bir səy onu düzgün istiqamətə çevirməyə kömək etmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdeal bir bədən, bir çox qızın yeniyetməlikdən bəri xəyalına başladığı bir şeydir, çünki onlara ideal və gözəl və cəlbedici kateqoriyada yer verən mükəmməl parametrlərdir. Fərdi cəmiyyətlər və sivilizasiyalar üçün ideal bədən nisbətləri fərqlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Doğum artıq bitdi, xoşbəxt valideynlər xəstəxanadan evə dönürlər. İndi bir qadının qarşısında vəzifə durur (əlbətdə ki, bir uşağa qulluq etdikdən sonra) - rəqəmini hamiləlikdən əvvəlki qədər cəlbedici etmək və sallanan qarından xilas olmaq, qarın əzələlərini gücləndirmək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Boks ən populyar idman növlərindən biridir və çox ciddi bir məşq yanaşması tələb edir. Gücün, çevikliyin, dözümlülüyün inkişafı bir boksçu yetişdirmə prosesində əsas istiqamətlərdir. Təlimat Addım 1 Bir məşqə başlamazdan əvvəl onunla 20-25 dəqiqə istilənin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kalça barmaqları, artıq çəkisi olmayan bir çox qadın üçün problemdir. Kalçadakı hər hansı bir "qulaq" sahibi onlardan qurtulmağa çalışır. Əgər hərəkət etmək qərarına gəlsəniz, tövsiyələrimizə əsasən bir plan qurun. Təlimat Addım 1 "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonuna konkret bir hədəf və aydın bir proqram olmadan getmək çətin ki, məna kəsb etsin. Bunu sizin üçün ən uyğun məşqlər dəstini hazırlayacaq bir təlimçinin nəzarəti altında etmək lazımdır. Bununla birlikdə bir idman salonu proqramının əsas prinsiplərini özünüz bilməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunda həmişə sıx məşqlər istənilən əzələ böyüməsinə gətirib çıxarmaz. Bəzi idmançılar ciddi işləməsinə baxmayaraq lazımi həcmdə əzələ yığa bilmirlər. Yalnız çox çəki qaldırmaq kifayət deyil, əzələ liflərinin sıçrayışla böyüməyə başlaması üçün vərdişlərinizi pəhriz, gündəlik rejim və məşq qrafiki baxımından ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əfsanəvi samuray qılıncını - Katana əhatə edən aura, yüz ildən çoxdur bu silah növünə maraq və heyranlıq bəxş edir. Katana güclü, yüngül və çevik bir qılıncdır. Saxta olduğu xüsusi materiallar, xüsusi döymə texnikası və əfsanələrə görə ustanın düzgün əhval-ruhiyyəsi sayəsində bu şəkildə olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Batutda geriyə tullanmaqdan akrobatikanın əsaslarını öyrənmək tövsiyə olunur. Ancaq bu məşqin çətinliyi, bütün bədəni havada heç bir dəstək olmadan çevrilmək şüuraltı qorxusundadır. Təlimat Addım 1 Ən sadə takla atma növü takla atmaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuqlardakı dərslər demək olar ki, hər kəs üçün mövcud olan ən faydalı fəaliyyətlərdən biridir. Tez bir əzələ korseti yaratmağınıza, güclü olmağınıza və uyğunlaşmanıza imkan verirlər. Xüsusilə cəlbedicidir ki, üfüqi çubuqda məşq xüsusi fiziki məlumatlar və xüsusi cihazlar tələb etmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yay yaxınlaşdıqca, daha gözəl, pompalanmış abs yalnız arzuolunan deyil, lazımlı olur. Bu, yalnız peşəkar idmançılara deyil, həm də ara sıra idman salonuna gedənlərə aiddir, yalnız rəqəmlərini bir daha düzəltmək üçün. Qarın boşluğunu sürətlə qurmaq istəyiriksə, hər gün qarın əzələlərini işlətməyə və yağ yandırmağa yönəlmiş müəyyən məşqlər etməliyik

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yoga dərsləri həmişə ebedi və dəbdə olub. Və belə siniflərə tələbat çətin maliyyə anlarında da sabit qalır. Böyük bir fitness klubu açmaq istəmirsinizsə, yalnız yoga dərslərinin veriləcəyi kiçik bir studiya təşkil edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Başlamaq üçün fərdi sahibkar kimi qeydiyyatdan keçin və fəaliyyətə icazə verən bütün sənədləri qeydiyyat otağından və vergi idarəsindən alın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Həcmli, inkişaf etmiş qol əzələləri yalnız gözəl deyil, həm də praktikdir. Lakin istənilən nəticəni əldə etmək üçün bir az səy və vaxt lazımdır. Biceps və triceps kifayət qədər mürəkkəb bir əzələ qrupudur. Buna görə düzgün məşqlər dəstini tapmaq vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Duels, mushketyorlar və korsedəki xanımlar dünyası sizi ovsunlayır? Namus məsələsinin həyatdan üstün olduğu bir dövrdə hər gənc əlində bir qılınc tutmağı vacib sayırdı. Əgər həqiqətən o dövrə yaxınlaşmaq, əllərinizdəki silahlardan eyni hissləri yaşamaq istəyirsinizsə, qılıncoynatma ilə məşğul olmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Capoeira inanılmaz dərəcədə gözəl bir Braziliya idman növüdür. Daha doğrusu, rəqs, güləş akrobatikası və psixologiyanı birləşdirən bir sənətdir. Buna görə kapoeyra bütün dünyada sürətlə populyarlıq qazandı, Rusiyada da bir çox məktəb açıldı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmana məsuliyyətli yanaşsanız və dərslərinizi düzgün bəslənmə ilə müşayiət etsəniz, rəqs etməklə arıqlamaq çox asandır. Nifrət edilən kiloqramların istədiyiniz atılmasına əlavə olaraq, bədən əlavə olaraq plastik, rahat və zərif ola bilər. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsan bədəni kiçik hüceyrələrdən ibarət olduqca mürəkkəb bir cihazdır. Bu hüceyrələr sümüklər, dəri, daxili orqanlar və toxumalar, qan və əlbəttə ki, əzələlər qurmaq üçün istifadə olunur. Əzələlərin çox vacib bir vəzifəsi var - bir insanın hərəkət etməsinə, nəfəs almasına, danışmasına, görməsinə və daxili orqanlarının işinə kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl incə ayaqları asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirirsinizsə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Mütəxəssislərin tövsiyələri və tövsiyələri əla bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir sıra təlimlər Sadə çömbəlmək budlarınızda yağ itirməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Boksçularla güləşçilər arasında üzbəüz döyüşdə kimin güclü olacağı mövzusunda şifahi mübahisələr əsrlər boyu davam etmişdir. İyirminci əsrdə "döyüş sənətçiləri" nəhayət sözlərdən işə keçdi və bir çox reklam edilən döyüşlər etdi. Təəssüf ki, azarkeşlər üçün əsas suala birmənalı cavab vermədilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl incə ayaqlara sahib olmaq çoxları üçün əlçatmaz bir xəyaldır. Ancaq bir məqsəd qoyub öz üzərinizdə işləməyə başlasanız, çox qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, səbr, əzm və özünə qarşı tələbkarlıqdır. Təlimat Addım 1 Bacaklarınız çox incədirsə, güc təhsili verin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Üfüqi bir çubuqda məşq etmək, bir ştanqla işləməklə yanaşı yuxarı bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu cür məşqlər arxanı effektiv şəkildə gücləndirir, güc və dözümlülük inkişaf etdirir, çünki bu vəziyyətdə öz çəkinizlə çalışmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Paralel çubuq hərəkətləri müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirmək üçün sadə və sübut olunmuş bir yoldur. Bu qabıq bir çox idman salonunda mövcuddur. Düzgün istifadə edildikdə, paralel çubuqlar güc maşınlarında mümkün qədər pis olmayan əzələlərin yaranmasına imkan yaradır