İdman tərzi 2024, Noyabr

Buz konki sürməkdən həzz almaq üçün itiləmə lazımdır. Bu proseduru həyata keçirmək üçün mütəxəssislərə müraciət etmək həmişə mümkün deyil və sonra evdə konki itələmək lazımdır. Keskinləşdirmənin iki yolu var - oluklu və oluksuz. Vacibdir - zümrüd - yuvarlaq sənəd - incə dənəli çubuq Təlimat Addım 1 Evdə konki itiləmək üçün müntəzəm bir zümrüd hazırlayın (elektrik mühərriki, bələdçi plakası və daşlama çarxı)

Maraqlıdır ki, ilk futbol topları bir heyvanın kisəsindən hazırlanıb. O dövrlərin oyunçuları üçün yalnız narahatlıq topa güclü zərbələrin sürətlə oyunun əsas elementini yararsız hala gətirməsi idi. Daha əlverişli materiallardan bir futbol topu necə ediləcəyini daha da düşünəcəyik

İşinin rahatlığı əsasən velosipedin düzgün seçilməsindən asılıdır. Nisbətən yeni velosiped növü hibrid velosipeddir. Bu sinifin həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Hibrid velosiped nədir Dağdan xizək sürmək üçün ağır velosipedlərdən istifadə edirsinizsə və ya şəhər yollarına çıxmaq üçün yol velosipedindəki dağ yollarını fəth etməyə çalışsanız, o qədər də yaxşı olmayacaqsınız

Bəzi müasir velosipedlər asanlıqla lüks mallar kateqoriyasına aid edilə bilər və qiyməti kiçik bir avtomobilin qiymətinə yaxınlaşır. Buna görə istifadə edilmiş iki təkərli atın alınması artıq qeyri-adi görünmür. İstifadə olunmuş velosiped seçərkən yanılmamaq üçün əlinizdən alarkən hansı məqamlara diqqət yetirməli olduğunuzu dəqiq bilməlisiniz

Əksər insanların açıq hava fəaliyyəti və ya səhər qaçışı üçün boş vaxtları yoxdur. Ofis işləri, davamlı tıxaclar sağlamlığın pisləşməsinə, kilo almasına kömək edir. Ən asan çıxış yolu idman velosiped almaqdır. Evinizdə quraşdırılmış idman velosipediniz arıqlamağa, ürək fəaliyyətini və əzələlərin tonusunu gündə yalnız 15-20 dəqiqə ərzində yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir

İdman salonuna tez-tez baş çəkmək mümkün deyilsə və əzələ tonunu qorumaq istəyi varsa, evdə hazırlanmış üfüqi bir çubuq köməyə gələcəkdir. Evdə edilə bilər, əsas şey bütün lazımi materialları əvvəlcədən hazırlamaqdır. Vacibdir Bir yapboz, bir taxta parçası və ya qalın bir kontrplak, bir çubuq, üç vida, bir qazma, bir lent ölçüsü, boya

Yatay çubuk son dərəcə sadə, eyni zamanda təsirli və funksional bir məşqçidir. Onun köməyi ilə silah, bel, sinə, abs, kalça əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirə bilərsiniz. Sadəlik, kompaktlıq və aşağı qiymət evdə üfüqi çubuqdan istifadə etməyə imkan verir

Üfüqi bir çubuq, arxa, qol, çiyin, abs və sinə əzələlərinin inkişafı üçün müxtəlif məşqlər etməyə imkan verən sadə bir gimnastika aparatıdır. Hər hansı bir idman salonunda, məktəbdə və ya universitetin həyətində, yaşayış massivində üfüqi bir çubuq tapa bilərsiniz

Dartma, qolları, çiyinləri və kürəyi inkişaf etdirmək üçün çox yönlü bir məşqdir. Bu işi həyata keçirərkən insan öz bədən çəkisi ilə işləyir. Yükü müxtəlif yollarla paylamaq üçün əllərin yerini dəyişə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Klassik çəkilmələr qollar çiyin enində, ovuclar irəli baxılaraq həyata keçirilir

Snowboard çəkmələri seçmək ciddi və məsuliyyətli bir işdir. Hər idman növündə olduğu kimi, düzgün ayaqqabı seçmək performansınıza həlledici təsir göstərə bilər. Məsələn, atletizmlə müqayisədə bir snoubordun olduqca yüksək yaralanma riskini nəzərə alsaq, yalnız bazarda təklif olunan müxtəlif modelləri diqqətlə araşdırdıqdan sonra snoubord botları almağa dəyər

Deyəsən dünyada çox Mike Tyson pərəstişkarı var. Onun nümunəsi bir çoxlarına çempionluq adı qazanmaq üçün böyük bir xəyal olan bir çanta almaq üçün ilham verdi. Ancaq satın aldığınız və evə gətirdiyiniz idman ləvazimatlarına vurmağa başlamazdan əvvəl zımbalı çantanı asıb möhkəm bağlamalısınız

Bu gün idman getdikcə daha çox populyar bir hobbiyə çevrilir və bəziləri məşq etmək üçün idman salonuna gedərkən, digərləri evdə idmanla məşğul olmağı, idman avadanlığı almaq və avadanlıq qurmağı üstün tuturlar. Evdə istifadə edilə bilən ən təsirli və rahat qabıqlardan biri, hər kəsin yumruq atmaq və stresi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyi ağır bir yumruq torbasıdır

Şahmat ən geniş yayılmış məntiq taxtası oyunudur. Şahmat tək, rəqiblə, hətta qrup şəklində oynana bilər. Bütün oyun müəyyən qaydalara tabedir. Oyunun başladığı ilk şey parçaların lövhəyə yerləşdirilməsidir. Hər birinin öz yeri var. Vacibdir şahmat, şahmat taxtası

Bədii gimnastika kimi maraqlı bir hobbi günümüzdə də baha başa gəlir. Müxtəlif yarışlar üçün mayolara, eləcə də adi məşq gimnastik mayolarına çox pul xərclənir. Leotard gənc bir gimnastın obrazıdır. Bir yarışmada, hakimlərin qəbulunu və qiymətləndirməsini təsir edə bilər

Evdə barbell almaq üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Dəmir-dümür materiallardan özünüz edə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış bir barbell üçün komponentlər sadə və sərfəlidir! Nə boyun etmək Əvvəlcə çubuğun özünün nədən ibarət olacağına qərar verməlisən

Velosipedinizin ömrünü uzatmaq üçün mütəmadi olaraq yağlamalısınız. Bir velosipeddə hansı qovşaqların yağlanacağını dəqiq şəkildə anlaya bilsəniz, velosipedin öz başına necə yağlanacağını seçmək çox çətindir. Velosipeddə hansı hissələrin yağlanması lazım olduğunu və hansı sürtkü seçiləcəyini mərhələlərlə nəzərdən keçirək

Üfüqi çubuqdakı məşqlər duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir, qollardan biləklərə qədər demək olar ki, bütün əzələləri aktivləşdirir. Yatay çubuqda yük dərəcəsini tənzimləyə və xüsusi əzələləri inkişaf etdirə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Arxanızdan əyilərək üfüqi bir çubuğa asın, ayaqlarınızı çarpaz tutun və dizlərinizə bükün

Üfüqi çubuq, təxminən 3 metr yüksəklikdə iki şaquli dirəkdə sabitlənmiş bir dirəkdir. Sadəliyinə baxmayaraq, üzərində yerinə yetirilə bilən elementlərin sayı artmağa davam edir. Ancaq əsasları var, bunların əsasında qalanları tikilir. Təlimat Addım 1 Yatay çubuqdakı dərslər yalnız qol və ya qarın əzələləri üçün deyil, həm də hər kəs üçün nəzərdə tutulub

Fiqurunuzu əla vəziyyətdə saxlamaq üçün bir çox fərqli simulyator icad edilmişdir. Stepper son zamanlarda qadınların favoritlərindən biri halına gəldi. Axı o, bir çox xanımın problem sahəsi - ayaqları və kalçaları üzərində işləyir. Təlimat Addım 1 Mütəxəssislər stepperi ürək-damar avadanlıqlarına aid edirlər

Nunchuck hazırlamaq olduqca sadədir. Bunun üçün yalnız sadə doğaçlama vasitələri və bacarıqlı əllər lazımdır. Özü hazırladıqları, mağazada satılanlardan daha az mal olacaq, üstəlik ölçüsünü öz əlinizə uyğunlaşdırmaq mümkün olacaq. Vacibdir - divar kağızı və ya taxta çubuqlar

Qarşıda iki həftəlik tətil var. Yeni ildən sonra məşqə getmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar? Təlim prosesinə rahat daxil olmaq üçün hansı istiqamətlər uyğundur? Bu və digər sualları mütəxəssis metodist və X-Fit fitness klublarının federal şəbəkəsinin qrup proqramları koordinatoru Ruslan Panov cavablandırır

Dumbbelllarla iş çox müxtəlif ola bilər, kompleks simulyatorlarda yerinə yetirilən bir çox məşqləri əvəz edə bilər. Əlavə olaraq, məsələn barbelllərdən fərqli olaraq, dumbbelllar aparatlarla istifadəsində daha çevikdir və az yer tutur. Hər kəs onlarla işləyə bilər

Stepper ürək-damar avadanlığı qrupuna aid kiçik bir simulyatordur. Üzərindəki dərslər pilləkənlərlə gəzməyi xatırladır - buna görə də adını aldı. Bacakların, budların və budların bütün əzələlərini, yəni qadınların problemli adlandırdıqları yerləri yaxşı və incə hala gətirir

Gözəl döşlər yalnız qadının ləyaqəti deyil, həm də kişinin ləyaqətidir. Göğüs əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bir çox məşq var, lakin tanınmış lider dəzgah pressidir. Eğimli bir dəzgahdakı mətbuatın xüsusiyyətləri Eğimli bir dəzgahdakı dumbbell presinin xüsusiyyəti, böyük ağırlıqlardan istifadə edə bilmək və eyni zamanda mərmilərin hərəkət amplitüdünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqdır (məsələn, bir barbell ilə müqayisədə)

Bir çox qadın və kişi çox çəki çəkir ki, bu da qısa müddətə atılmalı və öz sağlamlığına minimal zərər vurmalıdır. Effektiv kilo itkisi üçün fiziki məşqlər etməyi əhatə edən xüsusi bir texnika var. Bir qayda olaraq, bədən tərbiyəsində istifadə olunan iki əsas tənəffüs üsulu var

Diz yastıqları hər kəs üçün faydalı ola biləcək faydalı bir şeydir: motosiklçilər, skeytbordlar, patenli konkisürənlər, futbolçular və hətta ən adi yay sakinləri. Peşəkar idmançılar haqqında hər şey aydındır: həmişə ən yaxşı istehsalçıların markalı diz yastıqlarından istifadə edirlər

Özünə inamlı və yaxşı konki sürmək yalnız düzgün bıçaqları olan konki üzərində əldə edilə bilər. Əyləc, sürüşmə, digər elementlərin icrası və sabitlik kimi buzdakı anlar konkilərin düzgün itiləməsindən asılıdır. Təlimat Addım 1 Buz üzərində yan busting cəhd edin

Xokkey çubuğu, şübhəsiz ki, bir xokkeyçi üçün ən vacib avadanlıqlardan biridir. Doğru xokkey çubuğunu seçərkən və satın alarkən nəzərə alınması lazım olan bir çox şey var. Ən vacib parametrlər yaş və ölçüdür. Xokkeyçinin fərdi üstünlükləri böyük əhəmiyyət kəsb edir

Xokkey oyunu, oyunçunun əsas xüsusiyyətlərindən - klublardan və disklərdən məhrum olduqda mənasını itirir. Davamlı və yüksək keyfiyyətli çubuq bir xokkey oyunçusunun müvəffəqiyyətinin açarıdır. İstifadəni rahatlaşdırmaq üçün çubuq iki yerə - sapın yuxarı tutacağı yerdə və çəngəlin ətrafına bükülməlidir

Bıçaqların aşınmasını izləmək üçün xokkey konki mütəmadi olaraq yoxlanılmalıdır. Kəskin konki daha yaxşı sürüşmə təmin edir, hərəkətin və tarazlığın daha dəqiq idarə olunmasına imkan verir ki, bu da nəticədə sürmə hissini təsir edir. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, yalnız yaxşı konki sürülmüş konki sürən oyunçu sürətli irəliləyişə nail ola bilər

Buz pateni yalnız uşaqlar və gənclər arasında deyil, getdikcə daha populyar əyləncəyə çevrilir. Konki parklarında kifayət qədər hörmətli insanlarla da tanış ola bilərsiniz. Qəribədir, aralarında çox sayda yeni gələn var. Bu gözəl və çox mükafatlandıran idman növünün əsaslarını yenidən dərk etməlidirlər

Nə qədər yaxşı konki seçməyiniz yalnız xokkey oyununun keyfiyyətindən deyil, həm də bu idman növündən alınan zövqün miqdarından asılıdır. Kayaklar davamlı və az-çox sərt bir materialdan hazırlanmalıdır ki, ayaq içərisində əyilməsin və sabitləşsin, əks halda özünüzü asanlıqla ən azı çıxmış bir topuq qazana bilərsiniz

Arxeoloqlar ilk halqaların 3000 il əvvəl Misirdə meydana gəldiyini söyləyirlər. Sonra halqa yalnız əyləncə üçün istifadə edildi: insanlar üzümü qurudub ondan bir dairə toxudular. Bu halqa idi. Təlimat Addım 1 Halqa fırlatmaq ürək üçün çox faydalıdır

İlk baxışdan öz əlinizlə zımbalı torba hazırlamaq çətin deyil, sadəcə möhkəm bir parça tapın, bir çanta tikib doldurun. Ancaq bu belə deyil. İşin hər mərhələsi üçün qaydalar mövcuddur. Evdə tətillər tətbiq etməyə ehtiyac varsa, öz əlinizlə bir zərbə çantası edə bilərsiniz

Peşəkar xokkeyçilər yalnız çubuğun çəngəlini deyil, sapını da (yuxarı tutma) xüsusi bir lentlə geri çəkirlər. Çəngəl dabandan ayağa qədər bir təbəqəyə bükülür. Lentin rəngi ümumiyyətlə qara olur. Bu sarma çubuqdan çubuq tutuşunu artırır. Bu gün klubun oyunçunun əlindən çıxmağının qarşısını almaq üçün istifadə olunan kulpu geri çəkməyin ən yaygın yolunu nəzərdən keçirəcəyik

Xizək dirəklərinin seçimi digər avadanlıqlar qədər vacibdir. Baxmayaraq ki, ümumiyyətlə yeni başlayan xizəkçilər xizəklərini və çəkmələrini saatlarla diqqətlə seçə bilirlər və dirək seçimi hündürlüyə görə seçimlə məhdudlaşır. Təfərrüatlarla maraqlanmırlar - etibar ediləcək bir şey olardı

Təsəvvür edin: bir idman mağazasına, qış idman şöbəsinə gedirsiniz, konki sürməyə çalışırsınız - hər şey qaydasındadır. Konki alırsan və məmnuniyyətlə uzaqlaşırsan. Konki meydançasına getdik - ayaqları ağrıyırdı. Məlum olur ki, ölçərkən skeytləri bağlamağı unutmusan, indi də bərkdirlər

Konki, minimal baxım tələb edən olduqca sadə bir qış idman növüdür. Onları qurutmaq, bıçaqların korroziyadan qorunması və kəskinləşdirilməsi kifayətdir. Konki itiləmək ən asan prosedur deyil. Bir çox yeni başlayanlar müntəzəm bir dəyirman və ya bir blok götürmək və konki adi bir bıçaq kimi itiləmək üçün kifayətdir

Asanlıqla və gözəl bir şəkildə konki sürməyi öyrənmək istəyən hər bir konki sahibi, konki konuslarının yaxşı biliklənməsinə daim qayğı göstərməlidir. Üstəlik, xokkey oynamağınızın, fiqurlu konkisürmə ilə peşəkar şəkildə məşğul olmağınızın və ya adi həvəskar konki sürməyi sevməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur

Doğru xizək çəkmələrini seçmək çox vacibdir, ən yaxşı və ən müasir xizəklərdə xizək sürmə fayda və zövq gətirməyəcəkdir. Müasir çəkmə modellərinin mürəkkəb quruluşu fərqli hava şəraitində rahatlıq təmin edir, soyuqdan və nəmdən qoruyur, yükü ayaqlara düzgün paylayır, təhlükəsizliyi təmin edir və yeni başlayanlar üçün xizək texnikalarını tez və asanlıqla mənimsəyir