Dumbelllər hər yaşdan və kökdən olan insanlar üçün uyğun olan çox yönlü, effektiv, ucuz və çox əlverişli bir idman alətidir. İlk dəfə dumbbelllarla məşq etdikdə, yüklə məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün onlarla düzgün davranmağın bəzi qaydalarını nəzərə almaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Qantel alarkən, ilk seans üçün hər dambılın minimum ağırlığında dayanın. Zamanla yükü artırmaq üçün daha ağır olanları satın almanız lazımdır. Evdə istifadə etməyə hazırlaşırsınızsa, əvvəlcədən hazırlanmış dumbbellləri almaq daha məntiqli olardı. Bu yolla, alətin ağırlığını azaldaraq və ya artıraraq, fretboarda daha çox pancake əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.
Addım 2
Mütəmadi olaraq dərslər keçirin. Bu, yüksək nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur. Həftədə 3 saata qədər dumbbell ilə idman edin. Bu vaxtı sizin üçün daha əlverişli bir şəkildə ayırın.
Addım 3
Dumbbell məşqlərini və sürətli gəzinti, qaçış (koşu bandı), üzgüçülük, velosiped sürmə (stasionar velosiped) və digərləri kimi aerobik fəaliyyətləri birləşdirin.
Addım 4
Məşq zamanı hədəflərinizə çatacağınız yemək növünü seçin. Dambıl ilə çəkini azaltmağa ehtiyacınız varsa, pəhrizdən yağlı, yüksək kalorili qidaları çıxarın, pəhrizinizi tərəvəz və meyvələrlə doydurun. Əzələ kütləsinin artırılması planlaşdırılırsa, protein məhsulları, karbohidratlar pəhrizdə üstünlük təşkil etməlidirsə, idman qidalanmasından xüsusi protein kokteylləri ala bilərsiniz.
Addım 5
Hər dərsin intensivliyini artırın. Dərsinizə 5 dəqiqə əlavə etməklə başlayın. Ayrıca müəyyən bir müddətdən sonra dumbbelllərin ağırlığını artırın.
Addım 6
Yaxşı bir əhval-ruhiyyə ilə məşq edin, lazımi nəticələri əldə edə biləcəyinizə əmin olun. Bu münasibət intizama kömək edəcək, tənbəlliyi unutacaq, səbir göstərəcəkdir.
