Sağlam həyat tərzi üçün moda getdikcə daha çox insanı qaçış kimi bir fəaliyyətə vaxt ayırmağa təşviq edir. Bu, il boyu pulsuz və mövcud olan ən populyar təlim formasıdır. Üstəlik, xüsusi bilik və təlim tələb etmir. Qeyd etmək lazımdır ki, idmançılar məşqlərin maksimum fayda gətirməsi və zərər verməməsi üçün hələ də bir neçə vacib qaydanı bilməlidirlər.
Təlimat
Addım 1
Bəlkə də ən çox görülən sual budur - səhər və ya axşam qaçmaq daha yaxşıdır? Qəti bir cavab yoxdur, çünki hər bir insanın öz bioloji saatı var və hər kəsin günün müxtəlif vaxtlarında fəaliyyət zirvəsi var. Bununla birlikdə, burada həkimlərin əhəmiyyətli bir müşahidəsini nəzərdən keçirməyə dəyər: fiziki fəaliyyətdən məsul olan hormonların istehsalının xüsusiyyətləri səbəbindən kişilərin səhər, qadınların axşam qaçması daha yaxşıdır.
Addım 2
Birdən başlamayın. Bəzən koşu üçün çölə çıxarkən dərhal qaçmaq kimi hiss edirik, amma bunu etməyə ehtiyacımız yoxdur. Yürüşün ürək, əzələlər, ağ ciyərlər üçün ciddi bir gərginlik olduğunu və buna verməyin sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəli olduğunu unutmayın. Xüsusilə fiziki işə öyrəşməmisinizsə və oturaq bir işiniz varsa. Vücudunuzu müntəzəm sürətli gəzintilərdən başlayaraq, sonra gəzinti və qaçış arasında dəyişərək hazırlayın. Ayrıca, qaçmağa başlamazdan əvvəl, dinamik uzanmalar edin - əzələlərinizi hazırlayacaq bir sıra ciyər və çömbəlmə.
Addım 3
Ayaqların düzgün yerləşdirilməsi son dərəcə vacibdir. Çalışarkən yük yalnız əzələlərə deyil, oynaqlara da verilir. Yavaş hərəkətlə qaçan bir insana baxırsınızsa, bəzi anlarda yerə toxunmadığını, yəni əslində atladığını və sonra bir ayağının üstünə düşdüyünü görə bilərsiniz. Bədənin ağırlığını alır və şoku udur. Ayaq səhv yerləşdirilibsə, ayaq biləyi, diz, kalça eklemi və onurğada lazımsız stress yaranır. Mütəxəssislər, ən etibarlı qaçışın barmağın enməsi olduğunu söyləyirlər. Bununla birlikdə, alt ayağın əzələlərinin bəzi işlərini tələb edir, buna görə yeni başlayanlar üçün olduqca çətin və yorucu ola bilər. Buna görə, dizlər üçün çox yaxşı olmayan daban qaçışından başlamağa dəyər, ancaq mənimsənilməsi asandır. Sonra bütün ayağa bir enişlə və sonra coraba qaçmağa davam etmək lazımdır.
Addım 4
Əlavə edilməlidir ki, fərqli şəraitdə fərqli qaçış yaxşıdır. Məsələn, dana əzələləri yorulduqda, dabandan ayağa qədər qaçmağa başlaya bilərsiniz, təpəyə bütün ayağın üstünə çıxmaq daha yaxşıdır. Hər halda, daha yaxşı şok emilimi üçün belinizi düz tutmaq və onurğanın təbii əyrilərini qorumaq vacibdir.
Addım 5
Əksər məşqçilər qaçış üçün yumşaq və elastik səthlər seçməyi məsləhət görürlər - stadion koşu bandı, qum, ot, meşədəki düz yollar. Ancaq son zamanlarda fizioloqlar şəhər idmançılarını sakitləşdirməyə başladılar: asfalt qaçış üçün də uyğundur, hətta üstünlüyü var - sərt səthlərdə oynaqlar şoku daha yaxşı mənimsəyir, yumşaq ayaqlarda isə elastikliklərini itirirlər. Hər halda, barmağın və dabanın nahiyəsində amortizator yastıqları olan düzgün ayaqqabıya ehtiyacınız var.
