Mətbuat üçün məşqlər bəlkə də dünyada ən populyardır, çünki onların müntəzəm icrası yaxşı nəticələrə zəmanət verir. Təəssüf ki, bel ağrısı əlinizdə olan məşq miqdarını ciddi şəkildə azaldır.
Kürək zədələri olmadıqda yüngül ab məşqləri
Beliniz ağrıyırsa, ancaq ciddi problemlər və xəstəliklərin diaqnozu aşkarlanmayıbsa, seçiminiz daha kiçik bir amplituda adi qarın məşqlərini etməkdir. Məsələn, tipik bir məşq (cəsədi meylli bir vəziyyətdə qaldırmaq) alt belini yerdən qaldırmadan edilməlidir. Yəni adi təkrar sayını edin, ancaq yerdən yalnız çiyin bıçaqlarını qoparın. İdman zamanı boyun əzələlərinizi gərginləşdirmirsinizsə, beliniz üçün risk minimaldır. Eyni şey ayaq üstə uzanan vəziyyətdə qaldırılan məşqlərə də aiddir - ayaqlarınızı yuxarı qaldırmayın, hərəkəti göstərin və bununla yanaşı, belinizi üfüqi səthdən qoparmayın. [qutu # 2
Beliniz ağrıyırsa nə etməli
Əgər onurğa sütunu, əsəblər, soyuq əzələlər, doğuşdan sonra bədən dəyişiklikləri ilə probleminiz varsa - seçiminiz Pilates. Bu proqram, hərbi yaralanmalardan sonra reabilitasiya üçün hazırlanmışdır, demək olar ki, statik duruşlardan ibarətdir. Pilates edərkən belinizi qoparmaq və ya yaralamaq demək olar ki, mümkün deyil. Pilatesdə son dərəcə təsirli sayılan bir ton statik qarın hərəkətləri var.
Pilates ilə həftədə iki-üç dəfə bir saat məşq edərkən nəticələr bir ay ərzində görünəcək. Üstəlik, yalnız qarın əzələlərinizi gücləndirməyəcəksiniz, böyük ehtimalla belinizin, ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.
Təlimlərin aparılma prinsiplərini izah edəcəkləri yaxşı bir Pilates studiyasına yazılın. Fərqli fəaliyyət növlərinə bənzəməyə çalışın - bir bodbol (diametri əlli-altmış santimetr olan bir top) və ya xüsusi bir lentlə. Bir qayda olaraq, böyük fitness klublarında abs üzərində işləmək üçün bütün dərslər var.
İdman salonunda başqaları ilə məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, necə düzgün hərəkət edəcəyinizi, məşqlər edərkən nələrə baxmalı olduğunuzu və şəxsi tövsiyələrinizi almaq üçün iki və ya üç fərdi seans sifariş edə bilərsiniz. Sonra bir sıra məşqlər, disklər toplayan bir disk ala və evdə edə bilərsiniz.
Əgər ona daha çox xəsarət yetirməmək üçün çox çəkiniz varsa və belinizdə yara varsa, su aerobikasına yazılın. Su sizi dəstəkləyəcək, bel və dizlərdəki stresi aradan qaldıracaq və bu yük içərisində qarın hərəkətləri bir neçə ay yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kifayətdir.
