Hava həmişə açıq havada idman etməyə imkan vermir. İdman ziyarətləri bəzən də ləğv edilməlidir. Mütəmadi məşqlər üçün yaxşı bir seçim eviniz üçün idman avadanlığı almaqdır. Tez-tez seçim, hər biri öz xüsusiyyətlərinə malik bir idman velosiped və bir koşu bandı arasındadır.
Təlimat
Addım 1
Koşu bandında idman etmək, alt ekstremitələrin bütün əzələ qruplarını yükü onlardan birinə cəmləşdirmədən işləməyə kömək edir. Zolaq, ayaq əzələlərini kütlələrini artırmadan tonda saxlayır.
Addım 2
Koşu yolları iki növə bölünür: mexaniki və elektrik. Mexanik təlimçilər sürücü ilə təchiz olunmayıb. Gəzinti kəməri ayaqların fəaliyyəti ilə hərəkətə gətirilir. Bu, sadəcə əzələ tonusunu qorumağı hədəfləyənlər üçün deyil, fiziki cəhətdən inkişaf etmiş insanlar üçün daha uyğundur.
Addım 3
Elektrikli bir koşu bandı vəziyyətində, bir kəmər bir eskalatorun addımları kimi ayaq altında hərəkət edir. Bu simulyator kəmərin fırlanma sürətini təyin etməyə, hərəkət sürətini, keçilən məsafəni və "məhv edilmiş" kalori sayını qiymətləndirməyə imkan verir.
Addım 4
Koşu bandında qaçmaq, stadionda qaçmaq və ya gəzməklə eyni kaloriyi yandırır. Eğimli bir təyyarədə simulyasiya edilmiş bir yoxuşa qalxmaq, bir yamacdakı gerçəklikdən biraz daha asandır. Ancaq enmə həyatda baş verənlərlə demək olar ki, tamamilə uyğundur.
Addım 5
Qaçış maşınlarına böyük bir yer tələb olunur, burada çalışmaq üçün yer tapmaq olduqca çətindir və hətta hava işlənmiş qazlarla doludur. Əvvəlcədən hazırlıq tələb etmədikləri üçün yeni başlayanlar üçün çox uyğundurlar. Bundan əlavə, koşu bandları istədikləri rejimi təyin etmə qabiliyyətinə malikdir, bu da təqaüdçülərə və xəsarət və ya xəstəlikdən qurtulan insanlara belə istifadə etməyə imkan verir.
Addım 6
Koşu bandlarında məşq etmək üçün ya güclü bir iradə, ya da flegmatik bir mizaç lazımdır. Qalan insanlar fasilələrlə olsa da yarım saatdan çox kətan üzərində dayanmaqda çətinlik çəkəcəklər. Aktiv insanlar üçün bu fəaliyyət növü yalnız geri dönüş kimi istifadə olunmalıdır. Bundan əlavə, bir koşu bandı, bir idman velosipedi ilə müqayisədə, mənzildə daha çox yer tutur, onu hərəkət etdirmək daha çətindir.
Addım 7
İdman velosipedləri şaquli bir oturacaq və meylli bir dirək ilə gəlir. Birinciləri adi velosipedlərə çox oxşayır, yalnız fərq heç yerə getməmələridir. İkincisi, pedallar irəli uzanan və mexaniki sürücülü bir su velosipedinə bənzəyir. Eğimli idman velosipedlərinin üstünlüyü, bel və bel ağrısı olan insanlar üçün son dərəcə vacib olan kürəyi rahatlatmaqdır.
Addım 8
Stasionar velosipeddə idman etmək ümumiyyətlə kalça və ayaq əzələlərinin inkişafına kömək edir. Kalça əzələlərindəki ən böyük stres meylli dəzgahda məşq zamanı müşahidə olunur. Bu idman avadanlığındakı bacak əzələlərinin əhəmiyyətli bir yükü ilə, diz eklemleri, bəzi digər aerobik məşqlərə nisbətən daha az təsirlənir.
Addım 9
İdman velosipedləri koşu bandlarından daha ucuzdur. Həm də daha kompaktdırlar, daha az yer tuturlar və hərəkət etmək daha asandır. Bununla birlikdə, bəzi insanlar idman velosipedlərinin həqiqi bir velosiped sürməyi pis təqlid etməməsini sevmirlər. Pedallar arasındakı məsafənin bir az daha geniş olmasıdır.
Addım 10
Beləliklə, həm koşu bandı, həm də idman velosipedinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Və müəyyən bir vəziyyətdə daha uyğun olan hər kəs müstəqil olaraq qərar verir.
