Bikram Shoudhari Bikram Yoga'nın yaradıcısı oldu. Bu tendensiya hələ yetmişinci illərdə ABŞ-da populyarlıq qazandı. Digər yoqa növlərindən əsas fərq məşqlərin çox isti bir otaqda aparılmasıdır. Bu, burkulma və bağların qopması riskini azaldır.
Bikram yoga, bu nədir
Bikram yoga, bədənin hər hissəsinin ahəngdar inkişafı üçün hazırlanmış bir sıra məşqlərdir. Təlim sistemi, hatka yoqasından iyirmi altı asananı və sıx idman zamanı hüceyrələri oksigenlə doydurmağa kömək edən iki tənəffüs məşqini özündə birləşdirir. Asanlar, praktikanın ən sadə olanlardan başlayacaq şəkildə yerləşdirilmişdir. Bədəni tədricən daha mürəkkəb elementlər üçün hazırlayırlar. Bu səbəbdən Bikram yoga, məşqdən əvvəl idman və fitness ilə məşğul olmayanlara uyğun gəlir.
Bikram yoga tətbiq edərkən yalnız otaq istiliyi (ən az 25 ° C olmalıdır), həm də rütubət vacibdir. İdeal -% 75.
Bikram Yoganın özəlliyi ondadır ki, tənəffüs məşqləri sayəsində bədənin bütün sistemlərinə təsir göstərir. Qan dövranı yaxşılaşır, ağciyərlər təmizlənir, çəki azalır, kas-iskelet sistemi güclənir. Eyni zamanda, təlim orta intensivlikdədir. Zorla asanas etməyə ehtiyac yoxdur. Məşqlər kifayət qədər təsirli olur, görünüşünüzü tez bir zamanda səliqəyə salmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bikram yoga məşqləri, harada başlayacaqsınız
Bikram Yoga-da əsas şey düzgün nəfəs almağı öyrənməkdir. Bütün meyllər ekshalasiya, liftlər inhalyasiya ilə aparılır. Nəfəs alma hətta sakitdir. İtməyə başlayırsa, məşq sürətini biraz yavaşlatmalı və ya mövqeyini daha rahat birinə dəyişdirməlisiniz.
İdman üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül geyim seçin. Heç bir şey asanaslardan yayınmamalıdır.
Bikram Yoganın ilk asanası Pranayamadır. Düzgün etmək üçün ayaqlarınızı bir-birinə basaraq düz durmalısınız. Ağırlığı hər iki ayağınıza bərabər paylayın. Diz ayaqlarını yuxarıya qaldırın, ayaqları və onurğa yuxarı çəkin. Barmaq uclarınızı alnınıza qoyun və başınızı arxaya çevirin (boynunuzun rahat olması üçün çox deyil). Tilt nəfəs aldığınız zaman edilir. Beləliklə, ciyərlər düzəldilir, sinə sıxaclardan azad edilir. Poz otuz-qırx saniyə ərzində ifa olunur. Sonra tənəffüs zamanı bədən düzəlir. Nəfəs alma bir neçə saniyə ərzində bərabərləşir. Sonra əllər başın arxasına çarpaz şəkildə qoyulur. Bədən yuxarıya çəkilir. Nəfəs alma hətta sakitdir. Bu asana məşqdən əvvəl qanı oksigenlə doydurmağa kömək edir, yorğunluğu aradan qaldırır, əsəbləri sakitləşdirir və normal təzyiqi saxlayır.
İkinci sadə asana Ardha Chandrasana'dır. Qarın əzələlərini gücləndirməyə, boyun və çiyin sıxacını sərbəst buraxmağa kömək edir. Ayaqda duraraq yerinə yetirildi. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə, yerə basıldı. Diz qapaqları yuxarı qaldırılır, qollar başın üstündə, düz və birləşdirilir. Ekshalasyonda - bütün bədəninizlə sağa meyl edin. Bu vəziyyətdə otuz-qırx saniyə ölçün. Sonra düzəldin. Nəfəsini bərpa edin və asana sola təkrarlayın.
Növbəti iyirmi beş pozalar, birinciləri mükəmməlliyə yiyələndikdən sonra ifa olunur. Bikram yoqasında ən yüksək səviyyəyə çatan və bütün asanaları asanlıqla həyata keçirənlər üçün məşq müddəti 90 dəqiqəyə çatır.
