Göründüyü kimi, stadionda və ya ən yaxın parkda qulağınızdakı sevdiyiniz musiqilərlə qaçmaqdan daha yaxşı nə ola bilər? Bununla birlikdə, koşu bandlarının populyarlığı bir çox insanın üzərində məşq etməyi üstün etdiyini göstərir.
Kardio təlim arıqlamaq istəyən hər kəs üçün vacibdir və dözümlülük də öyrədirlər. Hər gün ən azı yarım saat ərzində ürək-damar avadanlıqları üzərində məşq etmək tövsiyə olunur. Bunlara daxildir: koşu bandı, eliptik məşqçi, stepper, idman velosiped, aerobika dərsləri.
Təəssüf ki, hər kəsin küçədə qaçmaq imkanı yoxdur: evdən piyada məsafədə heç bir stadion yoxdur və nəqliyyat vasitəsi ilə ən yaxın parka çatmalısan. Koşu bandı bu vəziyyətdə əla bir həlldir. Üstəgəl, çöldəki hava şəraitindən asılı olmamağınız və soyuq olduğu üçün idman oynamağa tənbəllik etməyəcəksiniz. Evdə bir koşu bandına sahib olmaq, idmanı və sevdiyiniz televiziya şousunu və ya filminizi izləməyi birləşdirməyə imkan verir ki, bu da ümumi vaxt azlığı ilə əlverişli olacaqdır.
Müasir koşu bandları çalışacağınız sürəti dəyişdirməyə imkan verir; onların ekranında yandırılan kalori sayı və işləmə müddəti göstərilir. Bundan əlavə, qaçış zamanı nəbzi göstərən xüsusi cihazlar ilə təchiz olunmuşdur. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi aşağıdakı formuldan istifadə edərək hesablanır: illərin şəxsin yaşını 220 çıxartmaq. Yeni başlayanlar üçün maksimum ürək dərəcəsinin 60-70% -dən yuxarı, 70-80% davam edən, qabaqcıl - 80-90% -dən yuxarı həddi keçmək tövsiyə edilmir.
Sürətə əlavə olaraq, koşu bandlarında meyl səviyyəsi kimi bir göstərici var - bu yuxarıya doğru qaçma effekti yaratmağa imkan verir. Koşu bandında fitness səviyyənizə, çəkinizə və məşq növünüzə əsasən bir məşq proqramı qura bilərsiniz.
İdman salonuna gedirsinizsə, hər məşqdə koşu bandı əlavə edin. Dərsi 15-20 dəqiqəlik bir qaçışla və ya yüngül bir meyllə sürətlə gəzməklə bitirmək yaxşıdır. Bundan əlavə, koşu bandı işə başlamaq üçün əladır: bir məşq əvvəlində qısa bir 10 dəqiqəlik yük kifayətdir, sonra güc məşqlərinə başlaya bilərsiniz.
