Kardio, sağlamlığınızı qorumaq, kilo vermək, yaxşı bir rəqəm formalaşdırmaq və ürəyinizi idman etdirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bu cür yüklər arasında qaçış, üzgüçülük və digər idman növləri ilə yanaşı bir koşu bandı və ya stasionar velosiped də daxil olmaqla simulyatorlarda məşqlər var. Bu uyğunlaşmaların hər birinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var və müəyyən məqsədlər və sağlamlıq şərtləri üçün uyğundur.
Bir koşu bandının müsbət və mənfi cəhətləri
Qaçış bədən üçün velosiped sürməkdən daha təsirli bir məşqdir, çünki bu müddət ərzində daha çox əzələ istifadə olunur və bəziləri daha əhəmiyyətlidir. Buna görə, məşq zamanı bədənini ahəngdar bir şəkildə yükləmək istəyən insanlar üçün bir velosipeddən daha çox bir koşu bandı üstünlük təşkil edir. Məsələn, bir koşu bandı yalnız bacaklarınızı və kalçalarınızı deyil, qarnınızı da formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Kardiyo yüklərin müəyyən bir yerdə yağ yandıra bilməməsinə baxmayaraq, həmişə bədəni bərabər şəkildə tərk etdiyinə görə, sabit bir velosipeddə əlçatmaz olan inkişaf etmiş qarın əzələləri sayəsində daha sıx bir qarın təsiri nəzərə çarpır.
Koşu bandında qaçmaq daha səmərəlidir, hərəkətsiz velosipeddə məşq etməkdən qaçış bantında eyni vaxtda daha çox kalori yandırır. Simulyatorların sürət və temp parametrləri yükləri eyni etməyə imkan versə də.
Koşu bandının əsas dezavantajı, sadəcə qaçmaq kimi, diz eklemlerine ağır bir yükdür. Yürüş zəif oynaqları olan insanlar üçün kontrendikedir: bu vəziyyətlərinin sürətlə pisləşməsinə səbəb olacaqdır. Güclü dizləri olan bir çox təcrübəli idmançı da bir neçə il qaçdıqdan sonra oynaqlarda ağrılı hisslər hiss edir. Yürüş çox diqqətlə edilməlidir! Birincisi, yalnız amortizatorlu və ortopedik içlikli, yüksək keyfiyyətli xüsusi idman ayaqqabılarında çalışa bilərsiniz. İkincisi, vəziyyətinizi izləməlisiniz və ən kiçik diz ağrısı ilə idman etməyi dayandırın və həkimə müraciət edin.
Eviniz üçün bir idman maşını alırsınızsa, qaçış zolağının daha çox səs çıxaracağını və daha çox yer tutduğunu unutmayın. Bundan əlavə, daha təhlükəlidir - hərəkətli kəmər diqqət və dəqiqlik tələb edir.
Bir idman velosipedinin müsbət və mənfi cəhətləri
Bir idman velosiped koşu bandından daha təhlükəsizdir: yalnız pedallar hərəkət edir, bu da sizə heç bir şəkildə zərər verə bilməz. Belə bir simulyatordan düşmək mümkün deyil, buna görə diqqətinizi yayındıra bilərsiniz: televizora baxın, telefonda danışın.
İdman velosipedi sağlamlıq üçün də daha faydalıdır, oynaqları yükləmir və bəzi hallarda bu idman, müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün, xüsusən oynaqları ağrılı və ya varikoz damarları olanlar üçün ən az faydalıdır. Koşma ilə müqayisədə onurğada daha az stress var.
İdman velosipedi yığcamdır və çox yer tutmur: bəzi alıcılar dar bir balkona qoyub açıq havada çalışırlar. Əməliyyat zamanı çox səs çıxarmır.
