Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, düzgün qidalanma və nizamlı idmanla başlamalısınız. Başlayanlar üçün arıqlamaq üçün hansı idman növünü seçəcəyinə qərar vermək çətin ola bilər?
Təlimat
Addım 1
Arıqlamaq istəyənlərin düşündüyü ilk idman növü qaçışdır. Üstünlükləri göz qabağındadır - qaçmaq üçün xüsusi texnikaya ehtiyacınız yoxdur, demək olar ki, hər yerdə, hər yerdə qaçış edə bilərsiniz, əsas odur ki, bir cüt yüksək keyfiyyətli qaçış ayaqqabısı alın. Ancaq qaçmaq hər kəs üçün deyil. Diz probleminiz varsa, qaçışlarınıza diqqətli olun. Bəzi insanlar isə qaçmağı sevmirlər. Bundan əlavə, qısa bir 10 dəqiqəlik qaçış kilo vermək üçün kifayət etməyəcəkdir. Arıqlamaq üçün 8-40 km / saat sürətlə 30-40 dəqiqə kifayət qədər uzun qaçmaq lazımdır. Yeni başlayanlar üçün asan bir iş deyil.
Addım 2
Velosiped qaçış üçün əla alternativdir. Hələ velosipediniz yoxdursa, təcili olaraq velosiped alın. İsti mövsümdə və payızın sonunadək velosiped sizin üçün ən yaxşı "təbii" arıqlama təlimçisi olacaq.
Addım 3
Açıq havada yağ yanma daxili yerlərdən daha sürətli olur. Velosiped sürməyin əsas üstünlüyü budur. Məsələn, orta intensivliyə malik bir idman salonunda stasionar velosipedin pedalına keçmək, saatda 250-300 kkal yandıra bilərsiniz. Velosiped gəzintisinə çıxsanız, 600-1500 kcal itirin. Bu nisbətdə 4 həftədə 4-7 kq-dan xilas olmaq şansınız var.
Addım 4
Mütəmadi velosiped sürmək toxunulmazlığı artırır, ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırır və dözümlülüyü artırır. Velosiped sürmək yalnız yığılmış yağları "əritməyə" deyil, həm də tonlu, atletik bir görünüş verərək, kalça və bel bölgələrini formalaşdırmağa kömək edir.
Addım 5
Velosiped sürməkdən zövq almaq və həzz almaq üçün peşəkar olmaq lazım deyil. Sadə qaydalara riayət edin; əlavə funtdan qurtulmaqla yanaşı fiziki formada da qalacaqsınız.
Addım 6
Bədən quruluşunuza uyğun, rahat oturacaqlı velosiped seçin. Velosipedə mindikdən sonra özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Pedalı basarkən bacaklarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq üçün yəhərinizi yetərincə qaldırın. Hərəkət edərkən başınızı aşağı salmayın və irəli baxın. Əllərdəki yük minimal olmalıdır. Təkərlərinizin nə qədər şişirdildiyini mütəmadi olaraq yoxlayın və velosiped sürdüyünüz zaman yanınızda bir nasos götürün.
Addım 7
Pis hava şəraitinin tam hüquqlu velosiped sürməyinizə mane olmaması üçün yağış paltarı və su keçirməyən çəkmələr taxmanız zərər verməz. Əllərinizi isti və quru saxlamaq üçün velosiped əlcəyi geyin. Bu, əminliklə sükan və əyləcdən yapışmağa imkan verəcəkdir. Hava şəraitinə uyğun geyim ligament zədələnmə ehtimalını azaldır və bədənin enerjini istiləşməyə deyil, sürətli hərəkətə sərf etməsinə imkan verir.
