Bədəni mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün idman salonuna mütəmadi olaraq getmək lazım deyil - bunu rahat bir ev şəraitində, uşaqlıqdan sevilən bir halqa - hula-hoop istifadə edərək edə bilərsiniz.
Təlimin səmərəliliyi
Hula-halqa fərqli əzələ qruplarını aktiv şəkildə təsir edə bilər, bu rəqəmə müsbət təsir göstərir - yağ çöküntüləri yox olur və əzələ tonu artır. Ümumiyyətlə, hula-halqa məşqləri ürək-damar sistemini öyrətməyə, qan axınının artmasına, bağırsaqlarda masaj effektinə sahib olmağa, tıxanmanı aradan qaldırmağa, bədən tonunu artırmağa, əzələləri, kürəkləri, qolları və ayaqları gücləndirməyə, qarın əyik əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq, plastisiyanı və elastikliyi inkişaf etdirmək.
Hula halqa seçimi
Hər hansı bir idman mağazasında hula-halqa götürə bilərsiniz və seçim edərkən fiziki hazırlıq dərəcəsini rəhbər tutmalısınız. Həm yüngül plastik və ya alüminium halqalar, həm də ağırlıqlı halqalar var. 1-1,6 kq ağırlığında olan yüngül modellər yeni başlayanlar üçün idealdır, orta təhsil səviyyəsi olan insanlar 1,6-2 kq ağırlıqlı çemberlərə, təcrübəli insanlar üçün - 2-3 kq ağır versiyalara uyğundur.
Hər iki halqanın da öz üstünlüklərinə sahib olduğunu bilməlisiniz. Məsələn, yüngül hula halqalarını bədəndə tutmaq olduqca çətindir, buna görə dərslər zamanı çox enerji sərf olunur. Daha ağır modellər daha az bacarıq tələb edir, ancaq bel və qarındakı yağ əmələ gəlmələrini çox daha təsirli göstərirlər. Bundan əlavə, daxili perimetr boyunca çəkili versiyalar əlavə elementlərlə, məsələn, maqnit əlavələr, rezin toplar və s. İlə təchiz oluna bilər.
Boyunuza görə hula-halqa seçin. Bunu etmək üçün halqanın kənarını yerə endirin, üst sərhədi isə belin üstündə olmalıdır. Kiçik diametrli halqaların daha böyük diametrli halqalardan daha çox enerji tələb etdiyini unutmayın. Məşqlərinizin effektivliyini artırmaq üçün, alışdığınız halqa tədricən azaldın. Əlavə olaraq, silah, boyun və ayaq əzələlərini işlətmək üçün əladır.
Unutmayın ki, iskelet və ya əzələ sistemi ilə əlaqəli problemlər, qadın xəstəlikləri, köhnə zədələrin olması hula halqa ilə məşq etmək üçün əks göstəriş ola bilər. İdman etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə görüşün.
Hula Halqa Təlimləri
Halqa kilo vermək üçün mükəmməl bir yoldur. Təlim üçün kifayət qədər boş yerə ehtiyacınız olacaq. Hazırlıq səviyyənizə görə hər dərs 15-30 dəqiqə çəkməlidir. Özünüz üçün optimal ürək dərəcəsini təyin etmək çox vacibdir; idman zamanı maksimum icazə veriləndən 60-80% -dən çox olmamalıdır. Düsturla müəyyənləşdirin - 220 yaşınızı çıxartın. Bir dəqiqəlik güclü fırlanma təxminən 10 kcal yanmağa kömək edir. Hərəkət edərkən silahlar sinə səviyyəsində olmalıdır. Onları bir-birinizin avuçlarına bağlaya, yanlara basaraq və ya başın arxasına yerləşdirə bilərsiniz.
Məşqinizi ayaqlarınıza bir-birinin qarşısında dizlərinizə biraz əyilmiş vəziyyətdə, ayaq üstə olan rotasiyalarla başlayın. Dönmə sürətini və ya vahid sürətlə dəyişdirərək halqanı bükün, hərəkət istiqamətini, bacakların mövqeyini dəyişdirin. Dairəni döndərməyi dayandırmadan yavaşca otaqda gəzə, çömbəl, bucaq və əyilmə edə bilərsiniz.
