Bir çox qadın və kişi çox çəki çəkir ki, bu da qısa müddətə atılmalı və öz sağlamlığına minimal zərər vurmalıdır. Effektiv kilo itkisi üçün fiziki məşqlər etməyi əhatə edən xüsusi bir texnika var.
Bir qayda olaraq, bədən tərbiyəsində istifadə olunan iki əsas tənəffüs üsulu var. Birinci növ anaerob tənəffüs, ikincisi aerob tənəffüsdür.
Tənəffüs sisteminin əsas məqsədi enerji yığma cihazı sayılan molekulların istehsalıdır. Bir qayda olaraq, bütün enerji bu molekulların içərisində saxlanılır və xərcləndikdə həcmin tədricən bərpası baş verir.
Evdə aerobik məşq oksigenin qəbuledici olaraq istifadəsini əhatə edir. Bunun üçün insanın ağ ciyərləri prosesə daxil edilir, bunun köməyi ilə oksigen daha aktiv və daha çox əmilir. Daxili orqanların vəziyyəti, kilo itkisi üçün bu məşq texnikasının effektivliyinə birbaşa təsir göstərir. Mütəmadi ağciyər təhsili, aktivliyi gücləndirməyə və inkişaf etdirməyə imkan verir, bu, şübhəsiz ki, bir insanın ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
Anaerobik tənəffüs daha sürətli bir prosesdir, çünki başqa bir molekul qrupu işə bağlıdır, bu da onların fəaliyyəti üçün oksigen tələb etmir. Çox vaxt güc təhsili üçün istifadə olunur. Ancaq bu məşqlər çox vaxt əzələ toxumasında laktik turşu meydana gəlməsi ilə müşayiət olunur, bu da ağrılı duyğuların ortaya çıxmasına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün yükü tədricən artırmaq və mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.
Hər kəsin idman və ya idman salonlarını ziyarət etmək üçün vaxtı və fürsəti yoxdur. Buna görə evdə kilo vermək üçün aerobik effektiv kilo itkisi üçün ən yaxşı seçimdir. Sinifdə nisbətən qısa müddətdə yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün aerobik nəfəs alaraq məşq etmək məsləhətdir. Məşq zamanı yağ toxumasının sürətli bir yanması var.
Bədəni gələcək stresə hazırlamaq üçün istiləşmə mərhələsində aerob tənəffüsünə başlamaq lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bir qayda olaraq, yağ yandırma prosesi idmanın birinci yarısından sonra başlayır. Mütəmadi olaraq idman edənlər üçün ilk 10 dəqiqəlik məşqdən sonra yağ bazası "əriməyə" başlayır.
Həftədə təxminən 2-3 dəfə dərs verməyə başlayın. Bu, bədənin tədricən vərdiş etməsi və mümkün yüklənməni istisna etməsi üçün kifayət edəcəkdir. Məşq sayını tədricən 4-5 dəfəyə qədər artırın. Əlbəttə ki, həyat tərzi və iş qrafiki təlimin tezliyinə birbaşa təsir göstərir. Ancaq işdəki yorucu bir gündən sonra da evdə ibtidai məşqlər etmək üçün yarım saat vaxt ayıra bilərsiniz.
Dərslərə başlamazdan əvvəl son nəticənin asılı olacağı özünüz üçün rahat paltar seçin. Əlbətdə ki, məhdudlaşdıran geyim hərəkəti, basma elementləri (çiyin qayışları, möhkəm elastik bantlar, tikişlər) və asılmış kənarlıqlar olmamalıdır. Geyim insan bədəninin fəaliyyətini təşviq etməlidir. Müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək daha əyləncəli və şən olacaq enerjili bir musiqi seçmək məsləhətdir. Aerobika və rəqs hərəkətlərinin elementlərinin birləşməsi dərsləri daha canlı və yaddaqalan edir.
Artıq çəki və bədən yağına qarşı mübarizədə ilk növbələr ilk məşqdən sonra görünə bilər. Əlavə bir masaj kursu, balanslı bəslənmə, su prosedurları, dərinin hamar və elastik olması üçün xüsusi məhsulların tətbiqi və s. Fiziki fəaliyyətin təsirini də artırır.
