İdman tərzi 2024, Noyabr

Güc inkişafı maksimum əzələ gərginliyi ilə mümkündür. Maksimum əzələ gərginliyini təmin etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur: * Maksimum yüklə maksimum dəfə yükü qaldırmaq üsulu; * Doymamış yükün yükünü uğursuzluğa qaldırmaq üsulu

Hər hansı bir mühüm hadisədən əvvəl, birdən rəqəmimizin arzuolunan bir şey buraxdığını anlayırıq. Bir ay və ya bir ay yarımda düşünsək yaxşıdır - bu vəziyyətdə hər şeyi düzəltməyə hələ vaxtımız var. Bir neçə ay ümumiyyətlə çox laqeyd olmayan bir rəqəmi düzəltmək və lazımi formaya gətirmək üçün kifayətdir

Güclü biceps və dəmir absdən fərqli olaraq, boyun hər zaman göz qabağındadır. Buna görə yaxşı pompalanır, hər hansı bir havada fiziki inkişafınızı göstərəcəkdir. Əlbəttə ki, güclü bir boyun gözəldir. Bundan əlavə, onun əzələləri sizi bir çox yaralanmalardan qoruyur

İncə ayaqları və pompalanmış elastik eşşəyi bir çox müasir qızın arzusudur. Fiziki mükəmməllik düzgün sağlam qidalanma və xüsusi kosmetik qulluq vasitəsi ilə əldə edilə bilər, ancaq ən böyük təsir yalnız nizamlı idmanla əldə edilir. Xüsusi simulyatorların gəlişindən sonra mükəmməl formaya düşmək daha asan oldu

Demək olar ki, hər bir gənc "dəmir" əzələləri olan möhtəşəm bir cəsarətli fiqur xəyal edir, lakin bu arzunu, xüsusən də qısa müddətdə reallaşdırmaq o qədər də asan deyil. Bu məqalədə ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün addım-addım təlimatlar təqdim olunur

Həyatında ən azı bir dəfə demək olar ki, hər kəs ciddi şəkildə idmanla məşğul olmaq istədi, lakin bir çoxu harada başlayacağını və hansı məşqləri edəcəyini bilməməsi ilə dayandırıldı. Vacibdir - idman geyimləri və ayaqqabılar

Gözəl və elastik kalçalar bir qadının qüruru və insanlığın güclü yarısı üçün heyranlıq obyektidir. Kimsə ideal formasını təbiətdən alır, kimsə xüsusi fiziki məşqlər edərək buna nail olur. Təlimat Addım 1 Şəfəqlərinizi sıxmaq üçün qaçın

İdman cihazları əzələlərinizi tonlamağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Forması, qiyməti və işlənən əzələ qrupu ilə fərqlənən onlarla fərqli cihaz arasında bəzən sizin üçün uyğun olanı seçmək çətin olur. Təlimat Addım 1 Bütün idman vasitələri güc və kardioya bölünə bilər

İstər bir qadın olsun, istərsə də kişi olsun, istənilən insan mükəmməl qarınlarını xəyal edir. Qarın altındakı şişirdilmiş kublar bədəni gözəl, seksual və sağlam edir. Qarnınıza kublar düzəltmək üçün aşağıdakı məşqləri etmək kifayətdir: Vacibdir Xalça, dumbbelllar, saat

Çiyinlərinizi və kürəyinizi effektiv və sürətlə qurmaq üçün yalnız müəyyən bir məşq cədvəlinə əməl etməməlisiniz, həm də bu əzələ qrupunun əzələ kütləsini ən qısa müddətdə artırmanıza kömək edəcək xüsusi məşqlər etməlisiniz. Arxa və çiyinlər müntəzəm olaraq pompalanmalı və xüsusilə də ayrı-ayrılıqda sizə uyğun bir çəki ilə vurulmalıdır

Bir çox insanın ev arsenalında çaydan var. Ancaq hər kəs dərslərə necə başlayacağını və gələcəkdə yaxşı formada olacağını bilmir. Bunu etmək üçün kettlebells ilə təxmini məşq modelini izləyə bilərsiniz. Onları mütəmadi və vicdanla yerinə yetirməklə daha güclü, daha möhkəm və cəlbedici olacaqsınız

Çənə qaldırmaq ən məşhur fiziki məşqlərdən biridir. Çoxları məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərindən bəri onunla tanışdır. Üst arxa, qol və çiyin qurşağının əzələlərini işlətmək üçün əladır. Əlavə olaraq, hər hansı bir həyətdə və ya evdə qapıda üfüqi bir çubuq quraşdıraraq çarpaz üzərində məşq edə bilərsiniz

Əzələ qurmaq və gücünü artırmaq üçün bəzi məşqlər xüsusi çəkilər olmadan həyata keçirilə bilməz. Mütəmadi məşqlərin effektivliyi azaldıqda məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edirlər. Bununla birlikdə, öz bədən çəkinizdən istifadə edərək əzələlərin rahatlığını təmin edə bilərsiniz

Osteoxondroz xoşagəlməz bir xəstəlikdir, amma təəssüf ki, mütərəqqi bir xəstəlikdir. Getdikcə daha çox ofis işçisi belinə və servikal ağrı şikayətləri ilə həkimə gəlir. Dəhşətlisi budur ki, ağır sırt çantaları ilə məktəbdən gələn uşaqlar baş ağrısından və səliqəsizliyindən şikayət edirlər

Dairəvi xətləri olan elastik arxalar bu gün cəlbedicilik standartı hesab olunur. Təbiət sizə belə bir sərvət bəxş etməyibsə, o zaman gluteal əzələlərinizi qaldırmaq üçün çətinlik çəkin. Dəyişiklikləri çox tez bir zamanda əldə etmək mümkün olmayacaq, ancaq sistematik bir şəkildə məşq etsəniz, bir ay içərisində tamamilə konveks bir rahatlamadan zövq alacaqsınız

Kalçalar həm kişi, həm də qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biri hesab olunur. Və əla formada olmaları üçün gluteal əzələlər diqqətlə öyrədilməlidir. Bu, elastik və uyğun bir kahinin sahibi olmaq və ya sahibi olmaq üçün yeganə yoldur

Kabartmalı çiyin əzələləri qolları güclü və zahiri baxımdan gözəlləşdirir. Təlimdə çiyin qurşağına lazımi diqqət yetirilməlidir, əks halda bədən qeyri-mütənasib şişiriləcəkdir. Çiyin əzələlərinizi həftədə 3-5 dəfə məşq edin və daima əla vəziyyətdə olacaqlar

Dartılmış bud əzələləri gözəl bir rahatlama yaradır. Estetik funksiyaya əlavə olaraq pompalanmış bud əzələləri də insana fiziki dözüm əlavə edir. Məşq budların daxili, ön, yan və arxa hissələrində işləməlidir. Yaxşı bir təsir üçün həftədə ən az 3 dəfə məşq etməlisiniz

Mətbuat skamyasındakı məşqlər ABS qurmağa, dözümlülüyü gücləndirməyə və bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edir. Bundan əlavə, mətbuat tezgahında məşq edərkən əlavə avadanlıqdan - metal disklərdən və ya dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz (bunlar silah və çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına kömək edəcəkdir)

Kilo itkisi maşını demək olar ki, bütün idman zallarının vacib bir hissəsidir. Üstəlik, kilo vermə prosedurlarında təsirli olan bir texnika, istədiyiniz fiziki formanı əldə etmək və əlavə kilo vermək üçün məcburiyyət olaraq güc təhsili pərəstişkarları tərəfindən də istifadə olunur

Göğüs əzələləri əvvəlcə pompalanması lazım olan əzələ qruplarından biridir. Artırıla biləcəyi məşqlər müxtəlifdir və atletin əvvəlcədən hazırlıq səviyyəsindən və göğüs əzələlərini vurmaq üçün vaxtından asılı olaraq seçilə bilər. Göğüs əzələlərini pompalamaq üçün ən çox tövsiyə olunan proqram, onları bir ştanqla işlətmək, sonra da məftil və simulyatorla bitirməkdir

Tonlanmış qarın və bel bölgəsindəki yağlı çöküntülərin olmaması təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Hədəfinizə çatmaq üçün mütəmadi olaraq abs və oblik qarın əzələlərini vurmalısınız. Həftədə ən az 3 dəfə məşq edin, sonra güclü obliklər öz nailiyyətlərinizlə qürur duymağa imkan verəcəkdir

Velosiped maşınları dözümlülüyü inkişaf etdirmək və əzələləri gücləndirmək üçün istifadə olunur. İdman velosipedlərindən istifadə edərək artıq kalori yandırmaq və lazımsız kilo vermək asandır. Təlimat Addım 1 Hal-hazırda iki modifikasiyalı idman velosipedləri yaygındır - dik vəziyyətdə və arxa tərəfi çevrilmiş və eyni şəkildə işləyirlər

Bir qayda olaraq, idman salonlarında çalışan idmançılar əzələ kütləsini artırmaq üçün maksimum səy göstərirlər. Əzələ ölçüsünü azaltmaq istəyi qəribə görünə bilər, amma yenə də özünüzə belə bir hədəf qoysanız, tək qalmayacaqsınız. Təlimat Addım 1 Yalnız idman oynamağı dayandırmaq olmaz, əzələ toxuması çox asanlıqla yağ toxuması ilə əvəz olunur

Bir koşu bandı istifadə edərək formada qalmağın əla bir yolu ola bilər. Öz məşq maşınınızı satın almağa gəldikdə, nəzərə alınmalı bir çox fərqli cəhət var. Sağlamlığınız və gələcək fiziki forma bundan asılıdır, buna görə də bu məsələyə ağıllı yanaşın

Bütün bədənin əzələlərini məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, fiziki fəaliyyət və bəslənmədən əlavə diqqət etməyi unutmayın. Balanslı və zülal baxımından yüksək olmalıdır. Ancaq yalnız pəhriz deyil, həm də dərs cədvəli tərtib edilməlidir. Təlimat Addım 1 Sizin üçün əlverişli günləri seçən kimi məşqə başlayın

İdman salonundakı göğüs əzələlərini pompalamaq məsləhət görülür. Orada bütün lazımi simulyatorlar var. Evdə sinə əzələlərini pompalamaq çətindir, amma mümkündür. Təlimat Addım 1 Bu məşqlər ümumiyyətlə yatarkən meylli bir dəzgahda aparılır

Koşu bandı, yalnız idman klublarının idman salonlarında deyil, ev şəraitində də xüsusi modellər olduğu üçün evdə istifadə edilə bilən məşhur bir ürək məşqçisidir. Bir mənzil üçün bir koşu bandı kompakt, nisbətən səssiz, qiymət baxımından qənaətli olmalıdır

Hər hansı bir idmançının vizit kartı bicepsdir. Qol əyərkən sıx bir "topa" tökülür və bir insanın gücündən danışır. Əgər əzələ pompalamaqda yeni başlayırsınızsa və gözəl və güclü bir pazı sahibi olmaq istəyirsinizsə, onda evdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə tövsiyə və bəzi sadə məşqlər

Hər qadın düz bir mədə və qarın boşluğuna sahib olmaq istəyir. Qarın hərəkətlərini də əhatə edən idman klublarında müntəzəm fitness dərsləri bu xəyalın reallaşmasına kömək edəcəkdir. Məşqlər həftədə ən azı 2 dəfə iştirak etməlidir. Bir fitness klubundakı dərslər sizin üçün mümkün deyilsə, evdəki məşqlər qarın əzələlərinizi qaldırmağa kömək edəcəkdir

Fiziki inkişaf insan orqanizminin normal işləməsi üçün lazımdır. Bədəni yaxşı inkişaf etmiş insanlar daha güclü toxunulmazlığa sahibdirlər və daha az xəstələnirlər. Mütəmadi fiziki fəaliyyət ürək-damar sisteminə yaxşı təsir göstərir, tənəffüs sistemini inkişaf etdirir

Qollar və sinə, başlanğıc idmançılarının əvvəlcə qurmağa çalışdıqları əzələ qruplarındandır. Başa düşüləndir - Bu əzələlər idmançının özünün diqqət yetirdiyi ilk şeydir. Bu əzələ qruplarını bir gündə və ya bir-birinin ardınca gedən iki gündə vurmaq məsləhətdir

Elliptik bir məşqçi, bütün əsas əzələ qruplarını işləyə biləcəyiniz və onlara optimal bir yük təmin edə biləcəyiniz idman növləri və bir qaçış bantını birləşdirən xüsusi bir idman ləvazimatıdır. Eyni zamanda, eliptik təlimçilər çox yığcamdırlar

Atlama ipi evdə istifadə edə biləcəyiniz ən ucuz maşınlardan biridir. Bunun köməyi ilə əlavə funtdan xilas olmaq mümkündür. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. İdman mütəxəssislərinin tövsiyələrini nəzərdən keçirin. Vacibdir İp atlanır Təlimat Addım 1 Atlama ipi, digərlərindən daha ucuz və təsirli bir idman maşınıdır

Hər qız gözəl və elastik qarın keçirməyi xəyal edir. Bu istəyi reallaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq, tercihen acqarına və səhər saatlarında yerinə yetirilməli olan bir sıra təsirli məşqlər var. Təlimat Addım 1 Gözəl bir mətbuat üçün ilk məşq:

Çox sayda qarın aparatı var: hula halqa, gimnastika roller, fitbol və s. Bəziləri bir relyef presi yaratmağa imkan verir, digərləri yalnız bel bölgəsindəki rəqəmi bir az tənzimləyir. Təlimat Addım 1 Qarın aparatlarının bir neçə növü var

Döşün gözəlliyi hər zaman qadınları narahat etmişdir. Gənclik bədənin bu hissəsini möhkəm və tonlu saxlamağa kömək edir. Ancaq bir uşağı qidalandırmaq, zərərli bir həyat tərzi, stres, döşün sallanmış və sərbəst olmasına gətirib çıxarır. Göğüs əzələlərini təsir edən məşq büstü sıxmağa kömək edəcəkdir

Yatay çubuq fiziki hazırlığın inkişafı və yaxşılaşdırılması üçün universal bir vasitədir. Yatay çubuğu ağıllıca istifadə edərək, müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Ağırlıqla işləyərkən əzələlərin yükünü də artıra bilərsiniz

Hər bir insanın bir seçimi var - idman salonunda məşq etmək və ya ev üçün idman avadanlığı almaq. Satın ala biləcəyiniz bir çox növ idman avadanlığı var. Hamısının öz xüsusiyyətləri və təsir sahələri var. Özünüz üçün bir məşqçi necə düzgün seçilir?

Bəzi əşyalar yoxluğunda xoşdur. Məsələn, bir pivə qarnı. Kalça haqqında bunu deyə bilməzsən. Hər ikinci qadın tərəddüd etmədən kişi bədəninin bu hissəsini ən seksual adlandırır. Yanan bir baxış və hökmranlıq edən bir çənə əhəmiyyətli dərəcədə itirir