Əlavə kiloqramlarla mübarizədə bir çox qadın maraqlarına zidd gedir, çox məşq edir və nəticədə daha çox stresə və çox miqdarda şirin bir şey yemək istəyinə səbəb olur. Zövqlə arıqlamaq lazımdır və fitbol qadınların köməyinə gəlir.
Fitbol - tənbəl qadınlar üçün fitness
Bu, bu cür idman yükünü heç sınamamışların fikridir. Bir çox insan fitbolun bir növ futbol olduğunu düşünür. Yox. Fitbol, gimnastika topunun köməyi ilə həyata keçirilən sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir məşq kompleksidir.
Belə bir top istənilən idman mağazasında əldə edilə bilər və qiyməti olduqca ucuzdur və topun ölçüsünə və səthinə görə 400 ilə 1500 rubl arasında dəyişir. Top hamar və sızanaqlı ola bilər. İkinci vəziyyətdə, bədəndəki sızanaqların sürtünməsi səbəbindən bir masaj təsiri var.
Gimnastika topu ilə məşq etmək çeviklik və koordinasiya hazırlayır, qan təzyiqini normallaşdırır və bədəndəki ağır stress yükü olmadan bütün əzələ qruplarını oynaq bir şəkildə gücləndirməyə imkan verir.
Fitbol bir çoxları üçün faydalıdır: gənc qadınlar, uşaqlar, körpə gözləyən qadınlar və hətta kişilər bəzən bu cür məşqləri laqeyd yanaşmırlar.
Top seçimi müvəffəqiyyətin açarıdır
Fitbolun yalnız zövq deyil, həm də fayda gətirməsi üçün idman üçün doğru topu seçmək lazımdır. İnternetdə fitbol üçün bir top sifariş etmək tövsiyə edilmir, çünki keyfiyyətini özünüz yoxlamalısınız.
Şəhərinizdəki ixtisaslaşmış mağazalarda fitbol topları alın. Satıcınızdan topu sınamasını istəməkdən qorxmayın. Sırtınızı düz tutun və ayaqlarınızı birlikdə saxlayın. İdeal top hündürlüyü elə olmalıdır ki, dizləriniz gövdənizlə düz bucaqda, baldırlarınız isə düz kürəyinizə paralel olsun.
Təhlükəsizlik üçün top patlamaya qarşı bir sistem ilə işarələnməlidir. ABS (Anti-Burst System) və ya BRQ (Burst Resistant Quality) qısaldılması ilə təyin edilmişdir.
Elastiklikdən danışırıqsa, gimnastika topu üçün normal elastiklik 1-2 sm oturarkən itələməyə imkan verir.
Top seçimində rəng də vacibdir. Gözə xoş gələn və diqqəti cəlb edən birini seçin. Psixoloji araşdırmalara görə yaşıl sakitləşdirici, narıncı isə həyəcan verici və ruh yüksəkdir. Topun rəngi sizə idman oynamağa ilham versin.
Fitbolda məşq növləri
Top üzərində və ya topla birlikdə həyata keçirilən bir neçə növ məşq var. Ən çox görülən məşqlər arxa, daxili bud, bud və qarın boşluğuna aiddir.
Duruşunuzu və budun daxili əzələlərini gücləndirmək üçün incə məşqlərdən biri topun üstündə oturarkən həyata keçirilir. Ayağınızı bir-birindən ayıraraq topa oturun. Arxa düz olmalıdır. Bir ata minmək kimi bir az tullanmağa başlayın. Bir yanaşma ən azı iki dəqiqə davam etməlidir. Rahatlayın və yenidən tullanın.
Bacaklarınıza və budlarınıza diqqət yetirmək istəyirsinizsə, yalançı bir mövqe tutun. Corabları topun üstünə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bir ayağınızı qaldırın, tənəffüs edərkən aşağı salın. Sallanan ayaqları növbə ilə 7-10 dəfə təkrarlayın.
Aşağı abs üçün topu təpikləyin. Arxasında uzanarkən topu ayaqlarınızla sıxın və yavaş-yavaş 45 dərəcə bir açıya qaldırın. Beşə qədər sayın və qoyun.
Özünüzü bir gimnast kimi sınayın və topla oynayın. Topu özünüzdən iki metr aralı qoyun. İki zərif sıçrayışda barmaqların üstünə tullanın, yavaşca aşağı enin, topu götürün və yavaş-yavaş başınızın üstünə qaldırın. Bu iki addım kimi gəzin və yerə də yavaşca endirin. Ən azı üç dəfə təkrarlayın.
Divara qədər gedin və topu arxa ilə divarın arasına qoyun. Qollarınızı bədəninizə dik dik qoyun. Yavaşca çömbəlin və ayağa qalxın ki, top divara yuxarı və aşağı yuvarlansın. Bu məşq duruş, qarın əzələləri və buzovlar üçün yaxşıdır.
Rahatlaşdırıcı kürək hərəkətləri ilə top üzərində məşqinizə başlayın və bitirin. Özünüzü topun altına qoyun ki, belinizin altındadır. Əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzadaraq rahatlayın. Sonra mədənin üstünə yuvarlayın və yenidən uzatın. Arxanıza istirahət edin.
