Üfüqi çubuq, təxminən 3 metr yüksəklikdə iki şaquli dirəkdə sabitlənmiş bir dirəkdir. Sadəliyinə baxmayaraq, üzərində yerinə yetirilə bilən elementlərin sayı artmağa davam edir. Ancaq əsasları var, bunların əsasında qalanları tikilir.
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuqdakı dərslər yalnız qol və ya qarın əzələləri üçün deyil, həm də hər kəs üçün nəzərdə tutulub. Bunu əvvəllər heç görməmiş birisi də onlara yiyələnə bilər.
Addım 2
Başlamaq üçün ilk və ən məşhur məşq uzanır. Əzələlərin gücləndirilməsinə əlavə olaraq onurğa, kürək və ümumiyyətlə bədən vəziyyətinə faydalı təsir göstərirlər. Əvvəllər heç uzanmadınızsa, vaxtı artıraraq üfüqi çubuqda çəkin. Çubuğu çənənizin altında saxlamağı unutmayın. Bunu etmək üçün tullanın və ya bir dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin. Bu hərəkət sizin üçün çətin olmadıqda, çəkməyə çalışın. Mütləq çox deyil. Kiçik başlayın. Burada əsas şey qanunauyğunluqdur. Bir ay ərzində məbləği 2-3 dəfədən 10-12 dəfəyə qədər artırmaq mümkündür.
Addım 3
Başdan aşağı qaldırma, uzanma sayı 6-8 dəfə çatdıqda edilə bilən ən sadə hərəkətdir. Bunu etmək üçün bir az yellənməli və ayaqlarınızı çubuğun üstünə atmalısınız. Əsas odur ki, onları şaquli bir vəziyyətə gətirməkdir, bundan sonra özləri üfüqi çubuğun üstünə yuvarlanacaqlar.
Addım 4
10 dəfə uzandıqdan sonra çıxışı bir və hər iki əlinizdə güclə mənimsəməyə dəyər. Bunu etmək üçün özünüzü yuxarıya çəkin, dirəkdə bir bayraq düzəldin. Bu, sağ bucaqlarda dominant əliniz olacaq. Sonra bir başqasını atın və son tire olun. Hər iki qolla məşq etmək daha çətindir, çünki daha kəskin və sürətli hərəkətlər tələb olunur.
Addım 5
Admiralın çıxışı əvvəlki elementlər mənimsənildikdən sonra edilməlidir. Çubuğu bir əlinizlə düz, digəri isə əks tutuşla tutun. Dominant əlinizlə yuxarıya çəkin və bayrağı qoyun. Digər əlinizi çubuğa qoyarkən bədəninizi 180 dərəcə çevirin. Beləliklə, özünüzü üfüqi çubuğa doğru tapacaqsınız. Yalnız güclə çıxıb oturmaq qalır. İlk məşqlərdən sonra əllər zərər verə bilər, amma bu normaldır. Vaxt keçdikcə öyrəşəcəklər və məşq asan olacaq.
Addım 6
Həm də "günəş" və "ay" a diqqət yetirməyə dəyər. Düzləşdirilmiş qollarda çubuğun ətrafında dönmələri təmsil edirlər. "Günəş" irəli, "ay" geri çevrilir. Son element daha yüngül hesab olunur, çünki arxa tərəfi aşağı salmaq üçün dik vəziyyətdə bacaklara kömək etmək daha asandır. Bu məşq güclə çıxdıqdan sonra alınan mövqedən edilməlidir. Bundan əlavə, bunu sığorta olmadan yerinə yetirmək tövsiyə edilmir.
