Üfüqi çubuqdakı məşqlər duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir, qollardan biləklərə qədər demək olar ki, bütün əzələləri aktivləşdirir. Yatay çubuqda yük dərəcəsini tənzimləyə və xüsusi əzələləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Arxanızdan əyilərək üfüqi bir çubuğa asın, ayaqlarınızı çarpaz tutun və dizlərinizə bükün. Əllərinizi çiyinlərinizdən daha geniş tutun, çiyinlərinizi aşağı salın və geri çəkin, özünüzü yuxarı çəkin, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin. Üst nöqtəyə çatdıqdan sonra alt sinə ilə bara toxunun və çənənizi çubuğun üstünə gətirin.
Addım 2
Əvvəlki şəkildə çəkin, ancaq qaldırıcının yuxarı hissəsindəki çubuğa aşağı ilə deyil, yuxarı sinə ilə toxunun və əllər arasındakı məsafəni çiyin eninə endirin.
Addım 3
Çubuğa asın və düz ayaqlarınızı irəli uzatın, mümkün qədər bu vəziyyətdə saxlayın. Qısa bir fasilədən sonra məşqləri təkrarlayın, gözəl bir kabartmalı mətbuat əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Avuçlarınız üzünüzə baxaraq iki əlinizdən yuxarı çəkin, dizlərinizi sinənizə gətirin və bu vəziyyətdə asın. Məşq sinə, bel və qarın əzələlərini məşq etdirir.
Addım 5
Avuçlarınızı iki tərəfdən yuxarıya doğru çəkin, sonra bir qolunuzu aşağı salın və bacardığınız qədər digərinizdən tutun. 3-4 dəst götürün.
Addım 6
Çubuğa asın, ayaqlarınızla bir künc düzəldin, sonra yuxarı çəkin və bacaklarınızı çubuğun üstünə yuvarlayın. Nəticədə iki ələ çıxarkən eyni vəziyyətdə olmalısınız. Bu məşqə qaldırma-aşma deyilir, köməyi ilə abs, qol əzələlərini qaldırmaq və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək olar.
