Yatay bir çubuq, adi bir şəhər mənzilində də quraşdırıla bilən sadə bir idman avadanlığıdır. Yatay bir çubuqda yuxarıya çəkmək və asmaq bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verən məşqlərdir, bu cür məşqlər qızlar üçün çox faydalıdır.
Yatay çubuqdakı məşqlər yaxşı duruşun qorunması və qollarda əzələ tonusunun qorunması üçün faydalıdır. Həm də üfüqi çubuqda mütəmadi olaraq asmaq belini gücləndirir və zəif duruşla əlaqəli onurğa sütununun bir çox xəstəliklərinin qarşısını alır.
Bədən tərbiyəsi tələb etməyən üfüqi çubuqdakı məşqlər
Qızlar üçün həftədə ən azı üç dəfə edilməsi lazım olan sadə məşqlər tədricən silahlarınızı məşq etdirəcək, qarın nahiyəsini və belinizi gücləndirəcək və sinənizi sıxacaqdır. Məşqdən nəzərə çarpan bir nəticə dərhal görünməyəcəkdir. Görünən nəticələr əldə etmək üçün çox vaxt və səy sərf etməlisiniz. Ən yaxşı təsiri əldə etmək üçün üfüqi çubuqdakı məşq qaçış və gimnastika ilə birləşdirilməlidir. Ancaq ideal bir rəqəmə gedən yolda ən vacib köməkçi idman və motivasiya ilə məşğul olmaq arzusudur.
Mətbuat üçün
Bu sadə məşq üç dəstdə aparılır. Bir yanaşmada, məşqləri ən azı səkkiz dəfə təkrarlamaq, tədricən təkrar sayını artırmaq tövsiyə olunur.
Başlanğıc mövqeyi: ovuclarınızı çiyin genişliyində tutaraq üfüqi çubuğu əllərinizlə tutmalısınız. Hərəkət: düz ayaqları önünüzdə hamarca qaldırılmalı və aşağıya endirilməlidir. Üç yanaşmadan sonra qarşınızda qaldırılmış ayaqları bir neçə saniyə tutmaq məsləhətdir.
Yan basın
Yanal qarın əzələlərini dartmaq üçün uzanan ayaqları deyil, dizləri qaldırmaq lazımdır. Dizlər növbə ilə əks istiqamətdə qaldırılmalıdır, yəni sağ diz sol sinəyə və əksinə - sol diz sağ sinəyə yönəldilməlidir. Güc kifayət qədər olduğu təqdirdə maksimum sayda yanaşma etmək daha yaxşıdır.
Sinə əzələlərini gücləndirmək
Sinə sıxmaq üçün üfüqi çubuqda müntəzəm çəkmələr aparmaq kifayətdir. Pull-uplar hamar olmalıdır. Həftədə bir yanaşma ilə məşqlərə başlamalı və bir yanaşmada ondan çox çəkmə etməməlisiniz. Bir həftə sonra yanaşma sayı ikiyə qədər artırıla bilər. Həm əks, həm də birbaşa bir tutuşla üfüqi çubuqdan tuta bilərsiniz.
Arxa əzələlər üçün
Ən əsas məşqlər arxa əzələlər və yaxşı duruşun qorunması üçün çox faydalıdır. Gündə bir neçə dəqiqə üfüqi çubuqdan asılı qalırsınızsa, bu, arxa əzələlərin tonusunu qorumaq üçün kifayətdir. Məşqi aşağıdakı şəkildə yerinə yetirmək daha yaxşıdır: dəqiqədə bir fasilə ilə 10-20 saniyə asın. Məşq ardıcıl on dəfədən çox olmamalıdır. Başlamaq üçün beş yanaşma kifayətdir.
