Qarşıda iki həftəlik tətil var. Yeni ildən sonra məşqə getmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar? Təlim prosesinə rahat daxil olmaq üçün hansı istiqamətlər uyğundur? Bu və digər sualları mütəxəssis metodist və X-Fit fitness klublarının federal şəbəkəsinin qrup proqramları koordinatoru Ruslan Panov cavablandırır.
Vacibdir
İdman geyimləri, idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Yeni il onsuz da çox yaxındır və biz artıq növbəti il üçün planlar hazırlamağa başlamışıq: yeni bir həyat başlamaq, kilo vermək, oxumaq üçün getmək, çoxdan gözlənilən bir səyahətə getmək - nəhayət özümüzə qayğı göstərmək. Niyə gözləyəsən? Niyə, məsələn, yeni il tətilində məşqə, vaxt olduğu zaman tələsməyə yer yoxdur və fitness klublarında pulsuzdur? İdmana yeni başlayırsınızsa və ya uzun müddətdir mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, Yeni il tətilləri fitness hədəfinizdə mümkün qədər aktiv işləmək üçün yaxşı bir fürsətdir.
Addım 2
“X-Fit Stoleshnikov-dakı Yeni il proqramı üçün ən yaxşısı X-Gravity və TRX - idman zamanı öz bədəninizə xüsusi bir hiss verən qoşqu sistemləri ilə məşqdir. Bu, məşq prosesinə daxil olmaq üçün ən yaxşı seçimdir, çünki maksimum diqqət intensivliyə deyil, məşqlərin yerinə yetirilmə texnikasına verilir, deyə Ruslan Panov məsləhət görür. - HIIT məşqləri də faydalı olacaq. Yüksək intensivlikli aralıq bədən çəkisi məşqləri olduqca qısadır - cəmi 30 dəqiqə, eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə iş fasilələri səbəbindən ən təsirli olurlar: ürək, güc və funksional. Eyni zamanda öz çəkisi ilə işləmək üçün protokol tamamilə təhlükəsizdir."
Addım 3
Şəxsi məşqçi ilə qrup proqramlarından və fərdi dərslərdən başlamaq daha yaxşıdır. Hər zaman bir məşqçi ilə məşq etməsəniz, ən azı bir neçə məşq etmək faydalı olacaq. X-Fit Stoleshnikov klubunun cədvəli elə qurulub ki, birlikdə bu təlimlər bütün əzələ qruplarına müxtəlif yük verir, eyni zamanda dözümlülük, rahatlıq və sürət inkişaf etdirir. Bütün proqramlar, bədənin işini uyğunlaşdırmağa və hərəkətləri öz təbii azadlıqlarına qaytarmağa imkan verən funksional təlimin kvintessensiyası olan sübut olunmuş təlim metodları olan Patentli Smart Fitness sisteminə əsaslanır. Təsir, müştərinin biyomekanik prinsipləri haqqında anlayışının formalaşması sayəsində əldə edilir.
Addım 4
Nəticənin dərhal nəzərə çarpması üçün hər gün fitness klubunu ziyarət etmək tövsiyə olunur, lakin fərqli bir yüklə. Məsələn, həftədə iki məşq mümkün qədər sıx olmalıdır, fasiləli, ikisi işlək, ikisi də bərpa üçün; alternativ olmaq arzu edilir.
Addım 5
Şəxsi məşqçi ilə işləmək hələ mümkün deyilsə, özünüzü X-Fit Stoleshnikovda hazırlaya bilərsiniz. Cib telefonu tərəfindən oxunan piktogramlar, şəkillər, QR kodlar sizə yol tapmağınızda kömək edəcəkdir: cihazların hansı əzələ qrupu ilə işləmək üçün hazırlandığını göstərir. Beləliklə, simulyatorlardan keçərək, bütün əzələ qruplarına kompleks bir güc yükü əldə edə bilərsiniz. Klub eyni zamanda bütün mümkün yük növləri ilə əla bir kardio xətt təklif edir: standart koşu bandlarından tutmuş mexaniki olanlara qədər, hamısı üstündə qaçan bir adamın ayaqlarının, standart ellipslərin, idman velosipedlərinin, pilləkənlərdən qalxmağın təqlidindən asılıdır. "geniş" addımlarla. Dünyanın qabaqcıl istehsalçılarından ən qabaqcıl texnika və ən yaxşı avadanlıq burada toplanmışdır.
Addım 6
X-Fit klubu Stoleshnikovda klub kartı olmasa da məşq edə bilərsiniz. Bir məşq, məşq bloku, spa, masaj, fitness bar - istədiyiniz zaman gələ bilərsiniz, klubun bütün xidmətləri sizin ixtiyarınızdadır. Sevdikləriniz üçün hədiyyələrə hələ qərar verməmisinizsə - bəlkə də tam olaraq ehtiyacınız budur. Bir qonaq səfəri, paytaxtın tam mərkəzindəki bir klubda bir sınaq bloku və sağlamlıq, layiqli və xoş bir hədiyyədir.
Klub şənbə və bazar günləri də daxil olmaqla, 1 yanvar xaricində 8: 00-dan 23: 00-dək bütün bayramlarda işləyir.
Addım 7
X-Fit Şirkət Profili
X-Fit, Rusiyada premium və biznes sinif seqmentlərində beynəlxalq fitness klublarının ən böyük federal zənciridir. Yerli fitness sənayesinin üç liderindən biri.
X-Fit tarixi 1989-cu ildə Rusiyanın ilk özəl tennis klublarından birinin Moskvanın Lianozovo parkında açılması ilə başladı. Bu, elit klub istirahətinin köhnə ingilis ənənələrinə əsaslanan öz dövrü üçün bənzərsiz bir layihə idi. Tennis klubu qısa müddətdə rahatlıq və rahatlıq mühitinə dəyər verən, sağlam həyat tərzinin faydalarını başa düşən insanlar arasında populyar oldu.
Bir neçə il sonra, tennis klubunun məhəlləsində ilk fitness stüdyosu ortaya çıxdı və bu, gələcəkdə Altufevoda X-Fit hovuzu olan tam hüquqlu, ultra-modern fitness klubunun təməli oldu. Şəbəkənin daha da inkişafı sürətli idi: 2005-ci ildə bir regional da daxil olmaqla beş klub artıq X-Fit markası altında, 2010-cu ildə isə paytaxtda və Rusiyanın böyük şəhərlərində 19 fitness mərkəzi fəaliyyət göstərirdi. Bu gün federal şəbəkəyə Moskva, Kazan, Voronej, Volqoqrad, Rostov-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm və digər şəhərlərdə 80-dən çox fitness klubu daxildir.
Şirkət bazarda iki marka altında fəaliyyət göstərir: müştərilər sahəsi 2500 m2-dən çox olan tam ölçülü X-Fit klublarını və ya demokratik Fit-Studio formatında klubları seçə bilərlər. Hazırda ölkə üzrə 350 mindən çox insan X-Fit fitness klubunun üzvüdür.
2015-ci ildə zəncir şirkətin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış və bütün X-Fit təlim proqramlarının əsasını təşkil edən sübut edilmiş metodlar olan Smart Fitness sistemini patentləşdirdi. 2017-ci ilin sentyabr ayında sistem yeniləndi və yenidən başlandı - Smart Fitness vol. 2.0 zəncirin bütün fitness klublarında etibarlıdır. Şirkət fitness sənayesi mütəxəssisləri və geniş auditoriya üçün bir neçə düzəliş proqramını özündə birləşdirən X-Fit PRO fakültəsini yaradıb və fəaliyyət göstərir.
X-Fit əllidən çox nüfuzlu mükafat, mükafat, diplom və fəxri fərmana malikdir. Bunlar arasında: 2018 və 2017-ci illərdə fitness klubları şəbəkəsi idman və sağlam həyat tərzinə dəstək sahəsində hər il verilən "İdman və Rusiya" milli mükafatının "Ən Yaxşı İnnovativ Fitness Klubu" nominasiyasında laureatı oldu; "Rusiyada ən yaxşı / Best.ru" ictimai fəaliyyətinin biznes mükafatı - 2015-ci ilin nəticələrinə görə X-Fit zənciri "İdman klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında ən yaxşı olaraq seçildi; "Moskvanın ən yaxşı fitness klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında "Moskva Sahibkar - 2016" və "Moskva Sahibkar - 2015"; "Moskva Sahibkar - 2014" "İdman sahəsində xidmətlər" kateqoriyasında; RBC-yə görə "Ən böyük fitness klubları şəbəkəsinin yaradılmasına görə" nominasiyasında "İlin Şəxsi - 2011"; Xidmətlər kateqoriyasında Ernst & Young tərəfindən 2010-cu ilin Təşəbbüskarı; Moskva hökumətinin "Moskva təşəbbüskarı" "Tibb, istirahət, idman və sağlamlıq xidmətləri" kateqoriyasında diplomu; gözəllik və sağlamlıq sahəsindəki ilk rus mükafatı "Grace"; Qran Pri "Ən Yaxşı Şəbəkəli İdman Mərkəzi" və digərləri.
