Şübhəsiz ki, ən azından bəzən daha gözəl və incə olmaq, görünüşünüzdə çatışmayan xüsusiyyətləri vermək və mükəmməlliyə nail olmaq istəyirdiniz. Vücudunuzun gözəlliyinə diqqət yetirib onu qorumaq üçün səy göstərərək, intellektual və yaradıcı qüvvələrinizi dəstəkləyəcəksiniz - özünü formada tutan bir insan avtomatik olaraq digər işlərində müvəffəq və mükəmməl olur. Formada qalmaq üçün sadəcə bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman həyat tərzinizin əsas tərəfidir. Təlimlər müntəzəm və dövri olmalıdır. Onların intensivliyi cari sağlamlıq vəziyyətinizdən, ilin vaxtından və digər şərtlərdən asılı ola bilər. Mütəmadi təlim tərəqqi və hərəkətlə bağlıdır.
Addım 2
Unutmayın ki, düzgün yeməsən fiziki fəaliyyət istənilən effekti verməyəcək. Yağlı və yüksək kalorili qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, çox yeməyin, tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin.
Addım 3
İdman məşqlərindən sonra yarım saat ərzində kartof, düyü, makaron, banan və digər qidalarda olan 50-100 q karbohidrat istehlak edin. Karbohidrat kokteylləri də məşqlərdən sonra yaxşı əmilir.
Addım 4
İdmandan bir saat sonra bir protein kokteyli için və ya toxuma düzəltmək üçün zülal olan bir yemək yeyin. Balıq, quş əti, yumurta ağı, hinduşka və süd kokteyllərini pəhrizinizə daxil edin.
Addım 5
Özünü formada saxlayan sağlam bir insan üçün lazım olan digər bir vacib məqam da yuxudur. Gündə ən azı 6-8 saat yatın - bu, bədənin istirahət etməsi və sağlamlaşması üçün lazım olan zamandır.
Addım 6
Kifayət qədər yatmaq sağlam, ayıq və güclü olmağınıza kömək edəcəkdir. Həddindən artıq işdən, depressiyadan və stresdən çəkinin. Gününüzü hər şeyə davam etmək üçün planlaşdırın - iş, məşq, gəzinti, kitab oxumaq, film izləmək və daha çox şey.
Addım 7
Gün ərzində həmişə rahatlaya və rahatlaya biləcəyiniz az miqdarda boş vaxtınız olmalıdır. Həyatdan zövq alın - yalnız şən insanlar həqiqətən gözəl ola bilər.
Addım 8
Bədənə qulluq haqqında unutmayın - kontrastlı bir duş alın, maskalar, skrablar və bədən qabıqlarından istifadə edin, profilaktik masaja gedin.
