Hamımız gözəl bir sağlam bədənə sahib olmaq istəyirik. Bir insan uzun müddət öz çatışmazlıqları ilə barışsa və heç bir şeyi düzəltməyə çalışmasa da, bu o demək deyil ki, dərindən, incə və uyğun olmaq istəməz. Bənzər bir istək varsa, aşağıdakı tövsiyələr sizin üçün faydalı ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Formaya girin. Nə qədər həssas səslənsə də, hər zaman formada olmaq üçün əvvəlcə bu formaya sahib olmalısan. Bir fitness klubuna, hovuza yazılın və ya parkda qaçmağa başlayın. Əlbətdə ki, hər şey formanın laqeyd olmasından və istədiyiniz hədəflərdən (kiloqram qazanmaq və ya itirmək) asılıdır. Ancaq, bir qayda olaraq, kilo vermək üçün əsas qayda yeməkdən daha çox kalori sərf etməkdir və kilo aldığınızda, əksinə.
Addım 2
Özünüzü tədricən və ağıllı şəkildə yeməyə öyrədin. Özünüz üçün optimal formaya çatdıqdan sonra nəticəni bir neçə həftəyə basdırmamaq üçün orta miqdarda yeməyi öyrənməlisiniz. Gecə yeməyin, xüsusilə karbohidratlar. Yarım vaxtı olmayan sağlam, təzə qidalar yeməyə çalışın. Bu o deməkdir ki, meyvələrə, tərəvəzlərə diqqət yetirməli və parçaları, çərəzləri görməməzlikdən gəlmək lazımdır.
Addım 3
İdman etmək üçün özünüzü öyrədin. Şübhəsiz ki, orta miqdarda yemək yaxşıdır, ancaq dəri ilə örtülmüş sümüklər deyil, gözəl əzələlərə sahib təlim keçmiş bir bədənə sahib olmağınız arzu edilir. Səhər idman etməyi unutmayın; səhər qaçışı da yaxşı bir şeydir. İdman salonuna və ya idman salonuna həftədə üç-dörd dəfə getmək yaxşı olardı. Hovuz özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa da göstərişdir, çünki belə bir yüklə əlavə kalori yandırılır və demək olar ki, bütün əzələlər gərgin vəziyyətdədir. Qışda xizək və buz sürüşməsinə diqqət etmək zərər vermir.
Addım 4
Kifayət qədər yatın. Sağlam dərin yuxunun metabolizmanı sürətləndirdiyi bilinir və bu da kalori yandırılmasına səbəb olur. Yuxu çatışmazlığı yalnız yuxu deyil, həm də yemək yeməyə gətirib çıxarır və bu səbəbdən əlavə kilo qazanma fürsəti itirilir.
Addım 5
Optimist olmaq. Pessimist olmaqla əhəmiyyətli nəticələr əldə edilə bilməz. Bu səbəbdən, nəzarətsiz bir şeyiniz olsa da, yaxın gələcəkdə heç bir uğur işarə görmürsən, yenə də nikbin qalmalısan. Və bundan sonra həyatınıza sevinc və məmnunluq gətirəcəksiniz.
