İncə bir rəqəm xəyal edirsiniz və ya kilo vermək istəyirsiniz? Bəs idman salonunda saatlarla işləmək üçün nə vaxtınız var, nə də enerjiniz? O zaman EMS təlimi sizə kömək edə bilər!
EMS, EMS, EMC (elektromiyostimulyasiya) əlavə funtlarla mübarizədə yeni bir istiqamətdir və mahiyyəti klassik əzələlərin əlavə əzələ stimullaşdırılması ilə az güclü elektrik boşalmaları ilə məşqlərin yerinə yetirilməsindədir.
EMS təhsili nədir?
EMC (bodytec) simvolu elektrik mio stimullaşdırma (ems) mənasını verir və rus dilinə tərcümə olunanda elektriklə əzələ stimullaşdırılması deməkdir. Müasir insanlara görə, bu məşqlər "tənbəl fitness" i təmsil edir. Bu idman növü kilo itkisi uğrunda mübarizədə ən son yenilikçi araşdırma kimi yerləşməsinə baxmayaraq, çoxdan - keçən əsrin 60-cı illərində icad edilmişdir. Bu texnika SSRİ-də icad edildi və 1970-ci illərdə Qərb alimləri də bu texnologiyanı istifadə etməyə başladılar. İlk EMC simulyatorları Amerikada 1990-cı illərdə ortaya çıxdı. Əvvəllər EMS təhsili, əsasən idmançıların zədələri zəifləyən və ağırlıqsız vəziyyətdə atrofiyası olan astronavtların zədələnməsindən və ya yaxşılaşmasından sonra istifadə olunurdu.
Xəsarətləri müalicə edərkən elektrik stimullaşdırılması yalnız problemli bir bölgədə istifadə olunur. Reabilitasiya zamanı və ya əməliyyatdan sonra bu cür qeyri-təbii əzələ təlim sistemi xəstənin daha tez sağalmasına kömək edir. EMS stimullaşdırılması bu gün tibbdə effektiv şəkildə istifadə olunur. Sağlam insanlar üçün EMS istifadəsi çoxdan çox əvvəl tətbiq olunmağa başlamışdır. İdman klublarında, prosedurun yüksək qiymətinə baxmayaraq, EMS təhsili böyük tələbat və populyarlıq qazanır. Bu başa düşüləndir, çünki otuz dəqiqə EMS təhsili idman salonunda üç saatlıq məşqə bərabərdir və yalnız iyirmi dəqiqə ərzində təxminən iki min kalori yandırılır.
Metod mahiyyəti
Elektromyostimulyasiya zamanı bir idman klubuna gələn qonaq müəyyən yerlərdə quraşdırılmış elektrod miyostimulyatoru olan xüsusi birdəfəlik forma kostyumuna (ümumiyyətlə köynək, şort və ya qamaş, kəmər və yelek) qoyulur. Belə geyim elektrodları bədənə bağlamaq üçün lazımdır. Şəxsi məşqçiniz simulyatordan çıxan impulsların gücünü və dərinliyini düzgün qurmalı və təyin etməlidir. Təlimatçı ayrıca müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqləri seçir, məşq edən şəxsin atletik hazırlığından və dəri növündən asılı olaraq təsvirlərini verir.
Daha sonra kiçik bir elektrik yükü, elektrodların bağlandığı xüsusi hazırlanmış bir cihaza ötürülür və bu da əzələlərin büzülməsinə səbəb olur. Daha böyük bir effekt əldə etmək və cərəyan impulslarının ötürülməsini yaxşılaşdırmaq üçün elektrod lövhələrinin bağlandığı yeleklərin arxasına su püskürür. Elektrik stimullaşdırılması ilə fiziki tərbiyə sadə məşqlərdən fərqlənir ki, normal məşq zamanı beyindən gələn impulslar səbəbindən əzələ daralır. Və bu impulsları elektrik stimullaşdırması ilə tamamlasanız, əzələlər daha da güclənəcək və əzələlərin dərin təbəqələri işə cəlb ediləcəkdir. Elektrik stimullaşdırılması bədənin səthi və dərin əzələlərinin təxminən 93% -ini yalnız otuz dəqiqə ərzində məşq etməyə kömək edir.
Bir sıra təlimlər
Bir qayda olaraq, bütün məşqlər təlimatçı tərəfindən fərdi olaraq seçilir. Standart məşq dəsti ən sadə fiziki fəaliyyətə gəlir - itələmə, çömbəlmə, ağciyər və ayaq yellənmələri, qarın boşluğunda hərəkətlər, kiçik dumbelllərlə, müxtəlif simulyatorlarda və ya qaçış zolağında ola bilər. Dərs müddəti həftədə 2-3 dəfə olmaqla 25-30 dəqiqədir.
Təlim prosesində bədəniniz çox böyük bir yük alır - məşqləri özləri yerinə yetirməkdən və elektrik impulslarının yüklənməsindən. Bu səbəbdən ən adi fiziki fəaliyyətlər də bütün əzələlərdə gərginliyə və bədəndə ağrıya səbəb olur.
Standart təlimçi (proqram) ümumiyyətlə üç mərhələyə bölünür:
1. İstiləşmə - 7-10 dəqiqə verilir.
2. Güc bir fasilə ilə yüklənir: 4 saniyə məşq - 4 saniyəlik istirahət. Güc təhsili 15-20 dəqiqə davam edir.
3. Məşq sonunda lenfatik drenaj masajı - rahat uzanıb elektrik cərəyanının impulslarından yüngül karıncalanma hissləri alırsınız. Müddət 5-7 dəqiqədir.
Təlim simulyatorları
Dünya bazarında istehlakçıya təlim üçün təklif olunan ən məşhur üç EMC simulyatoru markası mövcuddur. Bunlar Vision Body, xbody və Miha Bodytec məşqçisidir. İşlədiklərinə görə çox oxşardırlar. Bütün EMC təlim avadanlıqları qısa müddətdə əla nəticələr əldə etməyə imkan verir. Ancaq rus və xarici müəllimlər simsiz olduğundan və daha əlverişli bir elektrostimulyator sayıldığından Vision Body lehinə seçimlərini edirlər.
Vision Body simulyatorunun üstünlüyü ondadır ki, tellər məşqə mane olmur, elektrik impulslarının təsiri praktik olaraq hiss olunmur, işləməsi çox rahatdır, yüksək effektivliyə malikdir və münasib qiymətə malikdir. Yalnız 3-4 aylıq məşqdə müştəri əzələ kütləsinin miqdarını 15% artıra bilər.
Praktiki istifadədən əvvəl, bütün simulyatorlar yalnız idman üçün deyil, həm də reabilitasiya fəaliyyətində istifadə etmək üçün idman testlərindən və sınaqlardan keçir.
EMS təliminin müsbət və mənfi cəhətləri
Təcrübədə EMS təlimindən istifadə nəticələri gündəlik ciddi streslə müqayisə edilə bilər. EMS fəaliyyətinin üstünlükləri arasında aşağıdakılar var:
- vaxta qənaət
- təlimin çox yönlü olması
- dərin təsir
- işləmək və çatması çətin bədən əzələlərini məşq etmək
- əzələ böyüməsi
- inkişaf etmiş duruş
- fiziki gücün və dözümlülüyün inkişafı
- kilo itkisi və ya bədən quruluşu
- xəstəliklərdən və ya əməliyyatlardan sonra bərpa və reabilitasiya
- kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsi
- onurğa xəstəliklərinin müalicəsi
- selülit müalicəsi
- maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması
- yataq xəstələrində əzələ atrofiyasının müalicəsi və spazmların aradan qaldırılması
EMS təliminin dezavantajı yorğunluq, əzələ ağrısı və həddindən artıq gərginlik hissidir. Lazımi məlumat olmadan, sağlamlığınıza asanlıqla zərər verə bilərsiniz, buna görə təcrübəli bir EMS təlimatçısının rəhbərliyi və nəzarəti altında təcrübə etmək tövsiyə olunur. Bir çox idman klubunda, EMS təliminin elementləri ilə birləşdirilmiş fitness xüsusilə populyardır.
Əks göstərişlər
İnternetdə və Vikipediyada "EMS təlimindən əvvəl və sonra" serialından çox sayda foto və icmal tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, məşqlərdən alınan nəticə həqiqətən təsir edicidir, lakin bu növ idman növləri üçün təhlükəsizlik tədbirləri və əks göstərişləri unutma. Bütün əks göstərişləri əvvəlcədən öyrənmək, məşq üçün sübut olunmuş bir idman studiyası seçmək, ixtisaslı EMS işçisi ilə ünsiyyət qurmaq, müvafiq sınaq təlimatı və təlimindən keçmək lazımdır.
Bu müasir idman növünə başlamazdan əvvəl bir həkimdən tibbi məsləhət almalısınız. EMS təhsili xəstəliklərin inkişafına və ya şiddətlənməsinə səbəb ola biləcək bir sıra məhdudiyyətlərə və məsələlərə malikdir.
Dərslərdə bir sıra əks göstərişlər var:
- hamiləlik və laktasiya
- aybaşı
- artan bədən istiliyi
- yaralar, yanıqlar, ağır hematomlar, elektrostimulyatorların bağlanması sahəsində
- epilepsiya
- sümük xəstəlikləri
- ürək xəstəliyi
- ürək-damar xəstəlikləri
- dəri xəstəlikləri
- soyuqdəymə
- gövdədə quraşdırılmış hər hansı bir cihazın (kardiostimulyatorlar, implantlar, insulin nasosları, metal lövhələr) olması
- əməliyyatdan sonrakı dövr
- qan dövranının pozulması
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri
- Böyrək çatışmazlığı
- şişlər (yaxşı və bədxassəli)
- yırtıq
EMC təhsili yetkinlik yaşına çatmayan idmançılar üçün zərərli ola bilər. Stimulyatorların yetişməmiş bir orqanizmə təsiri anormal əzələ inkişafına səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, EMS təhsili konsepsiyası çox təhlükəsiz və sağlamdır. Bu bir növ bodibildinq, bədən quruluşu və fitbox. Kimsə bu üsula inanmır, kimsə ona heyran olur. Bununla birlikdə, yenilikçi təlim prosesini yalnız özünüzdə EMS təlimini sınadıqdan sonra düzgün qiymətləndirmək mümkündür.
İdman klublarına baş çəkin, asudə vaxtınızı fəal və sağlamlığa faydalarla keçirin və həqiqi nəticə çoxdan gözləməyəcək!
