Şübhəsiz ki, indi 25-35 yaş arasında olan bir çox qadın uşaqlıqda bir rezin bant və ya bir atlama ipinə tullanırdı. Hisslərinizi xatırlayın - fiziki fəaliyyət nə qədər gərgin olarsa, bir o qədər çox gəzmək istərdiniz. Bədən daha davamlı oldu, artıq çəki gözümüzün qabağında qaldı. Kilo itkisi və böyüklər üçün ipdən tullanma proqramı var. Üstəlik, bir çoxunun bacarıqlarını bərpa etmələri lazımdır.
Yeni başlayanlar və daha sürətli formaya düşmək istəyənlər üçün ip atlama eynidır. Dərslərin sevinc və müsbət nəticələr gətirməsi üçün əvvəlcə bir istiləşmə etməlisiniz. Bir az yerində qaça, çömbəlmək və ya sadəcə gəzmək olar. Məşq sonunda, əzələ gərginliyi olmaması üçün uzanan məşqlər etmək vacibdir.
Üç həftəlik cədvəl
Kilo itkisi üçün ipdən tullanma proqramı klassik alternativ texnikasına əsaslanır. İlk həftədə yeni başlayanlar üçün bir məşq üçün ayrılan vaxtın üçdə birinin tullanma və vaxtın üçdə ikisinin istirahət olması tövsiyə olunur. Təcrübədə belə görünür: 2 dəqiqə tullanmaq, 4 dəqiqə yerində gəzmək. Zəhmət olmasa birdən dayana bilməyəcəyinizi unutmayın.
Tullanma sürəti fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Ümumiyyətlə, yeni başlayanlar hər iş aralığında 15-20 sıçrayışla başlayırlar. Birinci mərhələdə həftədə üç dəfə 10 dəqiqə təmiz tullanma kifayət edəcəkdir.
İkinci həftədə iş və istirahət aralıqlarını tarazlaşdırmalısınız. İndi iki dəqiqəlik atlamadan sonra yalnız 2 dəqiqə istirahət edə bilərsiniz və atlama ipinə yeddi gündən 4 gün verilməlidir. İkinci həftənin sonunda ən azı 3 dəqiqə fasiləsiz atlaya bilməlisiniz.
Üçüncü həftədə yeni başlayanlar üçün ipdən tullanmaq qabaqcıl idmançılar üçün at yarışına çevrilir. Əvvəlki dərslərdə filon etməmisinizsə, indi 10 dəqiqə fasiləsiz atlayaraq saniyədə 2 sıçrayış edə bilərsiniz. Məqsəd indi intensivliyin müntəzəm artması və istirahət vaxtının azaldılması ilə güclü bir şəkildə məşq etmək olmalıdır.
İnkişaf üçün təlimat
Əzələlərin daim yaxşı vəziyyətdə olması və məşqlərə alışmaması üçün atlamalar zamanı müxtəlif maraqlı elementləri yerinə yetirmək lazımdır. Məsələn, sürəti saniyədə üç sıçrayışa qədər artırın və ya ipin fırlanma istiqamətini dəyişdirin.
Üst-üstə düşmə, əzələlərə, qollar çarpazlaşdıqda, inventarları çarpaz şəkildə qatlayarkən çox yaxşı təsir göstərir. Yalnız düz ayaqların üstündən tullanmağa yox, həm də dizləri sinə çəkməyə, ayaqları irəli və yanlara tərəf hərəkət etdirərək "qayçı" etmək lazımdır. Tədricən, bədənin dözümlülüyü və təxəyyülü o dərəcədə artacaq ki, öz atlamalarınızı icad etməyə başlayacaqsınız.
Bəzilərinə ipdən tullanmaq darıxdırıcı və faydasız görünə bilər. Unutmayın, fəaliyyətin effektivliyi və müxtəlifliyi sizə aiddir. Əslində, bu maşın tam bir idman zalı əvəz edə bilər.
