Bodibildinqlə məşğul olmağı planlaşdıran insanlar iki amili nəzərə almalıdırlar: fitness və bəslənmə. Heç bir halda dərslərə sıfırdan başlamamalı, həmçinin pəhrizinizi izləməməli və xüsusi bir pəhriz saxlamamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Məşqlərə uğurla başlamaq üçün yalnız istək deyil, həm də qabiliyyət olmalıdır. Güclü istək səylə birləşdirilməlidir. Genetik potensialın etibarlı qiymətləndirilməsi olmadan bunu etmək mümkün deyil. Bir həkimə getdiyinizə, bütün bədənin ümumi müayinəsinə getdiyinizə əmin olun (məşq zamanı hər hansı bir komplikasiyanın qarşısını almaq üçün bu lazım olacaq).
Addım 2
Yalnız yaxşı bir idman salonu deyil, eyni zamanda bir təlim proqramı yaratmağa, icazə verilən yükləri izah etməyə və bir pəhriz tövsiyə etməyə kömək edəcək təcrübəli bir peşəkar məşqçi tapmaq çox vacibdir. Bir otaq tapmaq çətin olmayacaq, çünki indi çoxdur. Yalnız materiala deyil, həm də peşəkar böyüməyə əhəmiyyət verən bir məşqçi tapmaq çox çətindir. Təlimçinin səriştəsini təyin etmək üçün ona yalnız bir sadə sual verin: hər palata üçün fərdi bir proqram hazırlayır, yoxsa yox. Yalnız divar afişalarındakı tövsiyələrə etibar etməsi halında, belə bir qurumda dayanmamalısınız.
Addım 3
İdman salonu isə əlverişli olmaya bilər. Bununla birlikdə, bir çıxış yolu var: evdə məşq edə bilərsiniz, bu tamamilə mümkündür. Yalnız kiçik bir barbell (ağırlığı 100 kq-a qədər) və iki dumbbell (daha yaxşı yığılabilir, 50 kq-a qədər çəki qazanmalarına imkan verən) almaq lazımdır. Fərqli çəkidəki disklərə qulluq etmək artıq olmaz. Hər diskin kiçik olması ən yaxşısıdır. Bu yükü birdən deyil, tədricən əlavə etmək üçün faydalıdır. Mümkünsə, kiçik bir dəzgah və çömbəlmə rafı da alın. Dəzgahın hündürlüyü 40 sm, eni 28 sm və uzunluğu 1,5 m olmalıdır. Siyahıda göstərilən şeylər evdə uğurlu və effektiv məşqlər üçün minimumdur.
Addım 4
Təlimdən əvvəl bədəni ən azı minimal fiziki fəaliyyətə hazırlamağa dəyər. Beləliklə, ciddi dərslər başlamazdan bir neçə həftə əvvəl formada olmağa çalışın: daha çox qaçın, aktiv bir həyat tərzi sürün. Ancaq birbaşa qaçmağa getməyin, sürətlənmiş sürətlə getməyə başlayın, sürətinizi tədricən artırın.
