Təəssüf ki, qadınlarda düyün və bacaklar ən çox kilo verir. Vəziyyəti düzəltmək üçün təlim üçün xüsusi bir simulyatordan istifadə edə bilərsiniz - bir addım. Bu sadə cihazın köməyi ilə əzələləri tez bir zamanda dartmaq, tonlamaq və bununla da ayaqları və rəqəmi daha incə etmək asan olacaq.
Onsuz da praktikada sınaqdan keçirmiş bir çox insan bədən tərtibatı və kilo vermək üçün bu cür idman avadanlıqlarından istifadə etməyi məsləhət görür. Bu gün satışda bu tip mini simulyatorlar da var. Rəylərə görə belə addımlar evdə məşq etmək üçün idealdır.
Cihaz nədir?
Stepper ürək-damar avadanlığı qrupuna aiddir. Yəni istifadəsi ilə məşq etmək yalnız əzələləri dartmağa və artıq çəkini atmağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Nərdivan dırmaşmasını əks etdirən bir addım simulyatorudur. Adı tərcümədə "addım" mənasını verən İngiliscə "addım" dan gəlir. Bu məşq maşınının məqsədi ilk növbədə əzələləri gücləndirməkdir:
- baldırlar;
- itburnu;
- arxa
Stepper üzərində idmanın sağlamlığa müsbət təsiri ürək-damar sisteminin güclənməsində, tənəffüs sisteminin inkişafında və stimullaşdırılmasında özünü göstərir.
Cihazların növləri
Steppers əsasən ölçüsü və funksionallığı ilə fərqlənir. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu gün bu cür cihazlar bazarda satılır:
- adi siravi;
- mini modellər.
İlk növ stepperlər ən çox idman salonları üçün alınır. Bu cür modellərin dizaynı ümumiyyətlə əlavə yüklər yaratmaq üçün bir tutacaq və qolları əhatə edir.
Mini steppers evdə məşq üçün daha uyğundur. Bu cür modellər kompaktlıq və aşağı çəki ilə xarakterizə olunur. Pedalları olan sadə bir platformanı təmsil edirlər. Bəzi hallarda, bu cür addımlar əlavə olaraq müqavimət bantları ilə təchiz olunaraq, eyni zamanda belinizi və qollarınızı məşq etdirməyə imkan verir.
Ayrıca, bu tip addım təlimçiləri ola bilər:
- klassik;
- balanslaşdırma;
- fırlanan.
Birinci pilləkən pilləkənlə qalxmağı tam olaraq simulyasiya edir.
Balanslaşdırma modelləri əlavə olaraq təcrübəçinin hərəkət koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir. Belə modellər, istifadə edildikdə, bir insanın ağırlıq mərkəzini müxtəlif istiqamətlərə keçir. Bu çeşid armaturlarına tez-tez "rok və roll" stepperləri deyilir. Onlarla məşq etmək həqiqətən bu enerjili rəqsə bənzəyir.
Döner modellər, məşq əsnasında arxa tərəfi də yükləyirlər. Bu cür cihazlarda məşqlər edərkən, digər şeylər arasında, bədəndə dönüşlər etməlisiniz. Bu tip stepperlərin bir xüsusiyyəti siniflərin artan intensivliyidir.
10 dəq. belə bir model üzərində məşq etmək, bir şəxs dərhal bədənin demək olar ki, bütün əzələlərinə lazımi yük alır. Xüsusilə bu cür tapdalayıcılar üzərində faydalı məşqlər problem sahəsini "golife" ı səliqəyə salmaq istəyən qadınlar üçün olacaqdır.
Steppers də var:
- mexaniki;
- elektrik.
Birinci tip avadanlıqlara iki silindrik piston verilir. Pedallara basdığınız zaman, ikincisi növbə ilə sıxılır və açılmır. Bu cür addımların üstünlüklərinə, ilk növbədə, səssiz iş və ucuz qiymət daxildir.
Bu idman avadanlığının elektrik modelləri maqnit pedallarının müqavimət prinsipini həyata keçirir. Bu cür addımlar bahalıdır, lakin inkişaf etmiş bir funksiyaya sahibdirlər. Çox vaxt bu növ modellər idman salonlarında quraşdırılır.
İstifadənin nəticələri barədə rəy
Steppers daxili bazara çoxdan təqdim olunmağa başladı. Buna görə İnternetdə bu tip cihazlar haqqında bir çox baxış var. Bir stepperlə məşq edərək hansı nəticələr əldə etmək olar?
İnternetdə mövcud olan araşdırmalara görə, belə bir cihaz əzələləri çox yaxşı bir şəkildə sıxmağa kömək edir. Əvvəlcə bu cür idman avadanlığı almış qadınların qeyd etdiyi kimi, bir pilləkən üzərində məşq etmək olduqca çətin ola bilər. Hər halda, 10 dəqiqədən çox. ilk günlərdə məşq, ümumiyyətlə heç kim tab gətirmir. Bununla birlikdə, tədricən yükü artıraraq gələcəkdə məşq müddəti asanlıqla tələb olunan 30 dəqiqəyə çatdırıla bilər.
İlk nəticələr, nəzərdən keçirildiyi kimi, step üzərində gündəlik məşqlə üçüncü həftədə artıq nəzərə çarpır. 1-1,5 aylıq məşqdən sonra ayaq, bud və bel əzələləri nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılır.
İnternet istifadəçiləri tərəfindən qeyd edildiyi kimi bir stepper istifadə edərək arıqlamaq, prinsipcə mümkündür. Bununla birlikdə, belə bir simulyatorda məşq edərkən əlavə funtlar yalnız məşq zamanı sərf olunan kalori miqdarı istehlak edilən miqdarı aşarsa keçəcəkdir.
Yəni bir stepper istifadə edərkən arıqlamaq yalnız eyni vaxtda pəhriz şəraitində mümkündür. Veb istifadəçiləri tərəfindən qeyd edildiyi kimi kalori, bu simulyatorda yarım saatlıq bir məşqdə ümumiyyətlə təxminən 200-250 yanır.
Cihaz markalarının rəyləri
Gələcəkdə stepdə məyus olmamaq üçün bir çox İnternet istifadəçisi, ilk növbədə, seçiminə məsuliyyətli yanaşmağı tövsiyə edir. Bu cür avadanlıqların çox ucuz bir modelini almaq hər halda buna dəyər deyil.
İnternetdəki araşdırmalara görə, bir neçə aylıq məşqdə ucuz addım atanların pedalları sökülməyə və qırılmağa başlayır. İnternet istifadəçilərinə ən çox etibarlı istehsalçılardan orta qiymət kateqoriyası modelləri almaq tövsiyə olunur. Məsələn, aşağıdakı markaların addımçıları istehlakçılardan olduqca yaxşı rəylər qazandı:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modelləri 120 kq-a qədər çəkilər üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstehlakçılar, digər şeylər arasında, əlavə olaraq genişləndiricilərlə təchiz olunduqları üçün yaxşı bir fikirdədirlər.
Torneo Ritmo stepper hazırda ölkəmizdə ən çox alınan modeldir. Bu markanın avadanlıqları əlavə olaraq pedometr ekranı ilə təchiz edilmişdir ki, bu da məşq vaxtını və yandırılan kalori sayını göstərir.
İstehlakçılar bu istehsalçının modellərinin bəzi dezavantajlarının pedalların vintlərinin kifayət qədər tez açılmağa başlamasıdır. Bəzən bir neçə aylıq məşqdən sonra olur. Bu modellərin boşaldılmış vintləri sonradan hər dərsdən sonra bərkidilməlidir.
Twist & Shape TS-600 pilləli təlimçi fırlanan bir modeldir. Yəni, yalnız ayaqlarını deyil, digər əzələ qruplarını da sıxmaq istəyən qadınlar üçün satın almağa dəyər. Bu markanın cihazları olduqca bahalıdır. Bununla birlikdə, istehlakçıların keyfiyyətləri ilə bağlı heç bir şikayəti yoxdur.
Domyos Twister stepperi cəlbedici dizaynı, etibarlılığı və nisbətən aşağı qiyməti ilə müştərilərdən yaxşı rəylər qazandı. Bu kompakt model, bir çox İnternet istifadəçisinə görə, kiçik mənzillərdə quraşdırma üçün idealdır.
Domyos ST320 markasının stepperləri istehlakçılar tərəfindən kompakt ölçüləri və genişləndiricilərin mövcudluğu ilə də qiymətləndirilir. Dizaynın etibarlılığı sayəsində, qiymətləndirmələrə görə belə bir model uzun müddət davam edə bilər.
Düzgün idman qaydaları: Bəzi faydalı məsləhətlər
Əzələləri dartmaq üçün bir pilləkən üzərində təlim, əlbəttə ki, düzgün şəkildə aparılmalıdır. Bu cür avadanlıqların istifadəsinə dair tövsiyələrə aşağıdakılar əməl edilməlidir:
- təlimlər həftədə ən azı 3 dəfə aparılmalıdır;
- hər dərsdən əvvəl 10 dəqiqəlik istiləşmə aparın;
- idman etməzdən əvvəl rahat ayaqqabı geyin;
- təbii materiallardan hazırlanmış geyimlərdə dərslər keçirmək.
Kilo itkisi üçün steppers çox istifadə edilmir. Bununla birlikdə, bir pəhriz ilə birləşdirildikdə, belə bir kilo itkisi cihazı həqiqətən faydalı ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir stepperlə məşq edərkən müqaviməti eyni vaxtda azaldaraq kadansın artırılması tövsiyə olunur.
